Fatburner

Wie sieht dein Plan den aus? Vielleicht ist auch dein Energiedefizit zu hoch.

 

Ja ich würde auch sagen, dass du zu schnell abnimmst. Das verlorene Gewicht ist im Verhältnis zum sinkenden KFA so hoch, dass es bei weitem nicht nur Fett sein kann. 5kg in zwei Wochen ist auch ne heftige Angelegenheit!

Letztlich hilft in einer Diät alles nichts, tendentiell ist man durch das Energiedefizit sowohl körperlich als auch psychisch nicht voll auf der Höhe. Von daher gibt es nur eins, sich diszipliniert durchbeißen und an den eigenen Erfolgen motivieren.

Dazu muss ich allerdings sagen, dass es momentan echt der falsche Zeitpunkt zum abspecken ist. Insbesondere wenn man familiär eingebunden ist, kommt man um extreme Mengen an Fett und Zucker kaum herum, klar kann man das einschränken, aber es bleibt zu viel. Ich hab mich damit abgefunden, dass es an Weihnachten doch ein bisschen Fett auf den Körper gibt, irgendwann kommt das halt wieder runter. Außerdem dieser ganze Trubel um einen rum, wenn man dann noch gereizt ist, weil man wenig KHs futtert, das kann schon Probleme machen.

Fazit: Plan deine Ernährung durch, sorg dafür dass das Kaloriendefizit nicht bei mehr als 500kcal und bestreite mindestens die hälfte der Kalorien mit Eiweiß. Wenn es heftiger sein soll, dann nur durch weglassen der KHs! Auch wenn ich selbst keine Erfahrung mit einer ketogenen Diät hab, nach allem was ich gelesen habe und auch logisch nachvollziehen kann, ist man wenn man einmal drin ist eher fitter, einfach weil man nicht mehr der Schwankung des Blutzuckers unterworfen ist.

 

Kann aber schon hinkommen das man in den ersten 2 Wochen 5 kg abnimmt, was natürlich nicht aus Fett sondern zum großen Teil aus Wasser besteht. Ich denke nach 4 Wochen kann man dann anhand des Spiegels sehen, ob das Defizit an Kcal doch zu hoch oder zu niedrig angesiedelt ist und ggf. korrigieren.

 

Heftiger Threat

 

Also wenn du deinen KFA richtig gemessen hast, sind von den 4 verlorenen Kilos 3,6kg Fett. Ansich ein guter Wert, wir jetzt mal Ungenauigkeiten und Wasserverlust voraussetzen, hast du so gut wie keine Muskeln verloren, was gut ist. Dann ist das Tempo in Ordnung, achte aber darauf, dass es so bleibt und dass du keine Muskeln einbüßt. Was die Motivation angeht, musst du dich dann einfach durchbeißen.

 

Weniger essen und mehr Bewegung, das ist der beste Fatburner.

 

Das richtige essen reicht.

 

Ja. Für diejenigen, die einen sehr großen Appetit haben, muss dann aber noch etwas Bewegung her.

 

Eher die richtige Diät wie zB. die AD.
Duch den hohen Fettanteil wird man schneller satt.
Und je mehr man sich bewegt desto mehr ißt man auch.

 

Ein Fatburner ohne Training ist wie mit Kanonen auf Spatzen schießen. Nutze die Pause zur Regeneration!

 

Wie lange musst Du pausieren?

 

Da wird im Beinbereich ein kleiner Kraftverlust einher gehen, aber keinesfalls Muskelabbau.