Fazit nach einem Jahr Training

Dieses Thema im Forum "Trainingspläne" wurde erstellt von sebo777, 09.10.2007.

  1. #1 sebo777, 09.10.2007
    sebo777

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    Hi wollte mal Fragen ob die Gewiche die ich schaffe nach einem Jahr Training ok sind oder ich hinterher hänge??? Ich weiß das man das nicht so pauschal sagen kann weil es bei jedem anders ist aber so um den dreh.

    Bankdrücken: mag 50Kg (ohne Stange) 5 wdh
    Bizepscurls: max 15Kg Hantel 10wdh
    Kniebeugen: wurden anfangs ein wenig vernachlässigt, max 40Kg
    Klimmzüge schaffe ich leider frei nur max 5 Stück beim ersten mal, das stört mich am meisten....
    Schulterdrücken: max 40Kg(ohne Stange) 6 wdh
     
  2. AdMan

    Schau dir mal diesen Guide an. Empfehlenswert!

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  3. Andy82

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    Für den Anfang schon ok. Könnte etwas mehr sein, aber das kommt noch. Gewicht ist nicht immer alles.

    Wie sieht den dein Rückenprogramm aus? Klimmzüge solltest du eigentlich schon ein paar mehr schaffen.
     
  4. #3 sebo777, 09.10.2007
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    Rückentag:
    -Klimmzüge an der Maschine 3 Sätze
    -Latziehn 3 Sätze
    -vorgebeugtes Rudern (Gerät wobei die arme von den schultern in leichter V-Form zur seite stehen)
    -enges rudern
    -Hyper....(keine ahnung wie das heißt) glaube auch Rückenstrecker genannt (waagerecht, parallel zum boden, mit dem becken gestützt, den oberkörper senken-aufrichten-halten-wieder senken....mir hat nämlich nie jemand gezeigt wie man vernünfitg kreuzheben macht will meinen rücken nicht durch falsche ausführung beschädigen
     
  5. Andy82

    Andy82 V.I.P.

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    Hyperextension meinst du.

    Hier kannst du dir mal die Technik anschauen.
    Kreuzheben
    Wichtig ist, dass du keinen Rundrücken machst, sondern gerade wie ein Brett bleibst.

    Versuch das mal mit wenig Gewicht, bis die Technik sitzt. Dann schmeisst du die Hyperextension raus.

    Ansonsten sieht dein Programm eigentlich ganz gut aus. Würde höchstens das Latziehen rausnehmen, das brauchst du nicht unbedingt.
     
  6. #5 sebo777, 09.10.2007
    sebo777

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    naja gut trotzdem bin ich nicht ganz zufrieden mit den gewichten die ich schaffe....wie kann ich meine kraft steigern?
     
  7. #6 Anonymous, 09.10.2007
    Anonymous

    Anonymous Guest

    Wie sieht denn insgesamt dein Trainingsplan aus? Vielleicht machst du ein paar elementare Fehler. Gerade Klimmzüge sollten auf jeden Fall mehr sein. Oder meinst du die Klimmzüge im weiten Griff?
     
  8. #7 sebo777, 09.10.2007
    sebo777

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    mein trainingsplan wurde schon von hantelfix und co abgesegnet...

    ja klar meine ich weite Klimmzüge, enge Klimmzüge sind kein problem für mich aber das dient ja eher dem bizeps als dem rücken oder`?
     
  9. Andy82

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    Nochmal was zur Technik vom Kreuzheben:

    Änderst du deinen Trainingsplan regelmässig?
     
  10. #9 Anonymous, 09.10.2007
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    Anonymous Guest

    Dann passt das aber mit den Klimmzügen finde ich. ich schaff auch nicht wirklich mehr :mrgreen:
     
  11. Andy82

    Andy82 V.I.P.

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    Dann versuch die Klimmzüge mal etwas enger zu fassen.
     
  12. #11 sebo777, 09.10.2007
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    ja habe alle 2, höchstens 3 Monate den TP gewechselt
     
  13. #12 Anonymous, 09.10.2007
    Anonymous

    Anonymous Guest

    Hä ups ich seh gerade, dass ja alle Gewichte ohne Stange sind. Also wenn da noch ne 20kg Stange überall raufkommt, dann ist das Gewicht völlig in Ordnung.
     
  14. #13 sebo777, 09.10.2007
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    wiegt ne LH 20KG??
     
  15. Andy82

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    Kommt darauf an. Ich kenn welche die wiegen 12kg, gibt welche die wiegen 15kg oder auch 25kg. In der Regel wiegen die Stangen im Studio aber 20kg.
     
  16. #15 Anonymous, 09.10.2007
    Anonymous

    Anonymous Guest

    Meistens ist es so, dass die Hantelstangen, die vorne und hinten dicker sind um die 20kg wiegen und die, die dünn sind 9-13kg.

    Mensch während ich diesen Satz so schreibe fällt mir auf das alles einmal ein Ende hat. Nur die Hantelstange hat 2. :-D
     
  17. #16 Hantelfix, 10.10.2007
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    Wenn deine LH am Ende so aussieht, dann wiegt sie 20 oder 25 Kg.

    [​IMG]

    Ansonsten 8-12 Kg.


    Anhand der Klimmzüge würde ich sagen, dass dir noch eine gewisse Menge an Grundkraft fehlt.

    Aber sag uns mal, was für eine Stange du nutzt.
     
  18. Wody

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    Du kannst die Klimmzüge auch abfälschen, d.h. wenn Du keine mehr schaffst hilfst einfach mit den Beinen nach oder lässt Dich von einem Trainingspartner in der positiven Phase unterstützen und bewältigst die negative (hier hast Du ein höheres Kraftpotenzial) dann alleine schön langsam und kontrolliert. So solltest Dich eigentlich ziemlich fix steigern können
     
  19. #18 sebo777, 10.10.2007
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    ja im studio haben wir die stangen mit den dicken enden.

    was kann ich denn machen um die Grundkraft zu steigern?

    mache ja Klimmzüge am Gerät wo man ein Gewicht einstellen kann das einem beim hochziehen hilft aber die negative macht man dann alleine...
     
  20. AdMan

    Hi
    guck dir mal die passende Kategorie an.

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  21. #19 Schokoriegler, 10.10.2007
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    bei den gewichten darfst dich nicht mit anderen vergleichen.............du mußt mich mit den gewichten vergleichen die du vor einem jahr gedrückt bzw. gehoben hast und dieser unterschied zählt. gibt leute die sind irrsinnig rohkräftig und haben ganz andere startgewichte.
     
  22. #20 sebo777, 10.10.2007
    sebo777

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    ja das weiß ich hab ja auch geschrieben das mal das so pauschal nicht sagen kann wollte ja nurmal so rumhören....
     
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