Feintuning am EP und einige Fragen zum Training

Hallo

Ich habe mich jetzt mal etwas aufgeschlaut über den WKM Plan.
Der gefällt mir prinzipiell sehr gut, auch ist die Resonanz darauf sehr gut.

Noch 1 bis 1,5 Monate werde ich nach meinem jetzigen Plan trainieren, entsprechende Änderungen, die in der Zeit sowieso vorgesehen sind, natürlich mit. Im Moment bin ich neben dem Bürojob auch fleißig am Lernen. Da hab ich im Alltag nicht viel Bewegung, deshalb kommt das Auspowern im Augenblick echt gut.

Dann werde ich auf den WKM Plan umstellen, mir alle Übungen zeigen lassen, etc.
Ich dachte dabei erst mit 3x20 Wh. anzufangen und bei genug Übung der Technik auf 3x 8-12 umzustellen.
Da mein Arzt sagt ich muss unbedingt für eine ordentliche Stabilisierung des Rumpfes sorgen, bin ich noch unsicher in wie weit mit dem WKM Plan der untere Rücken und die Bauchmuskulatur ausreichend trainiert wird.
Wadenheben kommt auf jeden Fall dazu, das brauche ich wegen der Knie.
Ist hier eine Ergänzung mit Crunches und Hyperextensions sinnvoll?

Das LH-Rudern, soll das stehend vorgebeugt oder schräg liegend sein?

Military Press soll das stehend oder leicht nach hinten geneigt sitzend ausgeführt werden?

Was macht der Hammergriff im Vergleich zur normalen Stange beim Latziehen für einen Unterschied?

Wenn ich mich 10 Min auf dem Crosstrainer warm mache, ist es dennoch sinnvoll Aufwärmsätze zu machen?


@Bavaria: Joggen kommt für mich nicht in Frage solange ich über 100kg wiege. Da freue ich mich aber schon drauf richtig laufen gehen zu können.

 

Hallo

In einem Thread in einem anderen Forum habe ich gelesen, dass nach dem WKM kein Cardio mehr gemacht werden soll.

Warum soll das nicht? Wo liegt die Problematik?

 

Hallo, ich bins nochmal.

Habe jetzt einige Zeit mit Lesen des WKM-Threads im BB Forum verbracht. Viele Dinge sind klar geworden und ich habe mich von so einigen flaschen Ansichten entfernt.
Werde meinen Trainingsplan nach und nach auf den WKM Plan umstellen. Eine Übung nach der anderen möglichst perfekt lernen.
Grade die Übungen die im WKM vorkommen, stehen auch als Einführungsübungen zum Freihantelbereich im entsprechenden Trainingsplan, von daher habe ich keinerlei Probleme gehabt meinen Trainer zu überzeugen. Mein Plan sieht jetzt wie folgt aus:
Bankdrücken
Latzug eng UG
Kniebeuge
LH Rudern
Schulterdrücken und Seitheben (jeweils Maschine für den Anfang)
Hyperextensions abwechselnd mit Gesäßpresse
Crunch


Ich habe aber noch eine Frage zur Ernährung vor und nach dem Training.
Im Moment handhabe ich es so, dass ich vor dem Training entweder nur Rohkost und/oder Putenfleisch esse. Nach dem Training esse ich dann (je nach Einheit) 250-500g Magerquark (hat nebenbei bemerkt 8g KH/100g). Nach Krafttraining 500g. Nach Cardio oder trainingsfreien Tagen vor dem Schlafenegeh 250g.
Wird logischerweise in der Kalorienbilanz berücksichtigt.
Ist das zu viel oder zu wenig? Stehen die Proteine nach dem Krafttraining überhaupt zum Aufbau zur Verfügung oder werden damit letztlich nur die Glycogenspeicher wieder aufgefüllt?

In wie weit reicht das, oder ist es besser noch Fruchtzucker hinzufügen? Was wär besser für das primäre Ziel Fettabbau und sekundär der Muskelaufbau?

Ist sinnvoll vor dem Training noch einen grünen Tee zu trinken?
Ein Freund hatte mir den Tip gegeben vor dem Training bisschen Koffein zu sich zu nehmen. Kaffe ist abends auch eher nichts für mich, daher grüner Tee, wirkt schließlich auch anregend.
Nach dem Training ist eher schlecht, dann kann ich nicht schlafen

 

Hallo

Der Plan ist vorerst nur eine Zwischenlösung, trainiere damit sowieso erst mit kaum Gewicht, da ich die Technik ordentlich beherrschen muss. Und das ist mit drei neuen Übungen keine Sache von Heute auf Morgen. Daher erstmal diese Übungen frei und anschließend alles frei - gänzlich nach WKM.

Zu Klimmzügen fehlt die Kraft, daher der Latzug. Geht im Moment nicht anders. Die Klimmzugmaschine mit Gegengewicht hat keine Möglichkeit für engen Griff.
Wie gesagt, später nehme ich Kreuzheben und Military Press mit rein. Dann fliegen alle Maschinen, die Crunches und Hyperextensions raus.


Das Problem bei mir ist: Nach dem Training ist (kurz) vor dem Schlafen. Daher bin ich mir mit der Dextrose sowieso unsicher ob der Insulinausstoß so gut ist.
Weil direkt nach dem Training Whey und anschließend noch MQ ist wohl bisschen viel.

Mal abgesehen davon: gibts Whey Protein vermehrt in einem Lebensmittel, dass es für mich das Pulver ersetzen würde?

 

Hallo
ich bins nochmal.

Aktueller Status: 5kg sind runter seit Beginn
Nächste Woche wird der Trainingsplan komplett auf WKM umgestellt.

Die Frage bezüglich des Wheys hat sich geklärt.

Allerdings bin ich nicht sicher ob Dextrose o.ä. sinnvoll nach dem Training ist.
Wie gesagt, ich bin nach dem Training maximal noch 2-3 Stunden wach, dann gehts ins Bett.
Bin da wirklich unsicher wie ich das anstellen soll. Was wäre zu empfehlen?

Whey direkt nach dem Training und kurz vor dem Schlafen noch Quark?
Dextrose ja oder nein?
Quark und Dextrose einfach zusammen einnehmen?

 

Hallo

Ich habe eben auch so meine Bedenken mit der Dextrose. Gerade weil ich als Hauptziel Fett reduzieren will und ob der Insulinausstoß bei mir so sonderlich gut ist, bezweifle ich doch recht stark.

Ist etwas spezieller wenn man übergewichtig ist. Mit Normalgewicht würde ich mir da kaum Gedanken drüber machen.

Den Thread zum WKM-Plan hab ich in dem anderen Forum bereits durchgelesen. Ja alles