Fertig...bitte um eure Meinung zu meinem 4er - Split

Hab ihn nun endlich mal fertig und hoffe, es passt alles:

Montag: Brust / Schulter
4 x LH Flachbankdrücken / KH Flachbankdrücken (Woche B)
4 x KH Schrägbankdrücken / LH Schrägbankdrücken ( Woche B )
3 x Cable Cross
3 x Fliegende / Butterfly ( Woche B)

3 x KH Schulterpresse / LH Schulterpresse ( Woche B)
2 x Seitheben gestr. Arm / Seitheben am Seilzug (Woche B)
2 x Vorgeb. Seitwärtsheben


Mittwoch: Rücken / Waden
4 x Kreuzheben
3 x Breite Klimmzüge zur Brust / Breite Klimmzüge zum Nacken (Woche B)
4 x Vorgebeugtes LH Rudern / Vorgebeugtes KH Rudern (Woche B)
3 x Latzug zum Nacken / Latzug zur Brust ( Woche B)

4 x Wadenpresse
4 x Wadenheben


Freitag: Beine / Nacken / Bauch
3 x Kniebeuge
3 x Beinpresse
3 x Beincurl
3 x Beinstrecken

3 x Shrugs LH
3 x Shrugs KH

3 x Bauch seitlich
3 x Bauch gerade
2 x Beinheben


Samstag: Bizeps / Trizeps
3 x SZ mit Untergriff / Stehende KH Curls (Woche B)
3 x Cable Curls / SZ mit Obergriff (Woche B)
3 x Scott Curls / Schrägbankcurls (Woche B)

3 x French Press
3 x Trizeps ( Gerät )
3 x Trizepsziehen mit UG / Trizepsziehen mit OG (Woche B)





Bin schon gespannt, wie es mit dem neuen Plan läuft, hab bisher immer folgenden 2er Split 2 x pro Woche trainiert, und hab bisher auch gut aufgebaut:

Mo: Brust / Schulter / Trizeps / Bauch
Mi: Rücken / Bizeps / Beine / Waden
Fr: siehe Mo
Sa: siehe Mi

Aber ich denke mal, dass ich mit dem 4er Split mehr Erfolge erzielen werde

Vielen Dank

 

ok,vielen dank.

Mach deshalb keine LH Curls, da ich SZ - Curls angenehmer für die Gelenke finde.

Meint ihr der Plan bringt mehr erfolge als der mein früherer 2er - Split??

 

hi,bin gerade vom trainieren gekommen und hab heut zum 1. mal nach dem 4er split trainiert.

Nun folgendes Problem:

im Studio gibts leider nur ne Wadenpresse, wie kann ich denn noch ne andere Übung für die Waden machen?? (Wadenheben mit auf den Oberschenkeln abgelegter SZ geht ned, da die Stange nicht auf die Füße hochbringe,weil das gewicht,das ich bräuchte, um die Waden anstädnig zu trainieren, zu hoch ist)

Außerdem:

Empfiehlt ihr mir Latzug zur Brust mit engem oder weitem Griff??

Vielen Dank