Fett abbauen ohne Muskeln zu verliern

Du solltest dein Krafttraining beibehalten. Ausser der Ernährung und zusätzlichem Cardiotraining würde ich nix ändern.

 

bei 82kg auf 1.86m denke ich nicht das du eine eigene defi brauchst da dumit vermehrtem cardio und hartem training sowieso auch deine letzten reserven los wirst. reine defi geht halt immer auch auf die substanz das ist eben so. würde einfach etwas härter weiter trainieren und so wenig kh wie möglich zu mir nehmen das würde ich denke ich mehr bringen.

 

Was ist denn der Unterschied? Ich dachte das wäre eine Defi? Ich hab die Begrifflichkeit leider noch nicht 100%ig drin, was ist genau eine Defi, ich dachte immer "fett weg".

 

wenn ich z.B von meinen 90 kg runter weilo auf definierte 80 kg dann wird eine richtige Umstellung des Trainings und meiner Ernährung notwendig werden, wenn ich aber von 90 auf 88 will weil ohnedies nicht so viel fett da ist werde ich nicht meinen kompletten ablauf ändern nur um diese beiden mickymouse kilos runter zu bekommen.

 

...der titel ist für mich ja ganz besonders interessant!
wenn ich doch sehr viel über bpdybuilding weiss, dann ist die defi meine große schwäche...ich kann doch auf eure unterstützung zählen, oder?
ich hab echt riesen schiss zu viel muskeln zu verlieren!

 

Du schaffst das schon. Und wenn nicht, hast du hier ja einige die dir gerne helfen.

 

ich habe für meine diät am anfang ca 3000 kcal eingeplant...aber das könnte viel zu wenig sein, was meint ihr?

 

Bei deinen Daten würde ich auf 3.500 bis 3.700 hochgehen und genau beobachten, was sich tut. Falls du zu schnell abnimmst oder sich garnix tut, musst du dann halt nochmal was ändern.