Fett verbrennen ??

Hi,

Nur am Bauch abnehmen wird nicht klappen, da es keine lokale Fettverbrennung gibt.

du musst mehr Kalorien verbrauchen als du zu dir nimmst sprich ein Kaloriendefizit, guck dich dazu mal im Ernährungsforum um
Wie lange es dauert kommt drauf an wie du trainierst und dich ernährst, würde dir Cardio empfehlen, 45-60 min 3mal die Woche

 

Dann hast du wahrscheinlich was falsch gemacht. Musst wirklich die Kalorien zählen.. nehmen wir mal an du hast vorher 1900kcal zu dir genommen, so musst du versuchen am Anfang die Kalorienaufnahme "etwas" zu reduzieren.. sagen wir mal 250-300kcal.

Esse mehrere und kleinere Mahlzeiten am Tag!

Ganz wichtig ist auch sehrrrrrr viel trinken!! Weil die meisten denken dann... "oohh.. ich habe in einer Woche 5kg abgenommen!" obwohl das reinster Wasserverlust sein kann. z.B. vor den Mahlzeiten 2 volle Gläser stilles Wasser füllt deinen Magen schon ganz gut.. bis das resorbiert und durch die Nieren gespült und filtriert wird dauert ein wenig.

Nehme Ballaststoffe zu dir, denn das hält satt!

Zum Abendessen (so gegen 18:00 Uhr) würde ich fast nur Proteine essen.. also Geflügel, Thunfisch, Magerquark.. und und und! Weil wenn du zu Bett gehst wirst du während des "Schlafprozesses" auch Kalorien verbrauchen. Die idealste Quelle wäre ja dafür die "schnellen" Energielieferanten, sprich die Kohlenhydrate. Da diese während der Abendmahlzeit nicht aufgenommen wurden, stehen diese nicht zur Verfügung und der Körper greift deine Fett an (Bildung von Ketonkörpern). Die Proteine vom Abendessen dienen quasi zum Schutz, damit es kein Muskelschwund ergibt.

Fazit: Kaloriendefizit - Schwitzen (durch Sport) - viel Trinken - Ernährungsumstellung - und die dazugehörige Disziplin

Gruß

Jacky

 

Das mit den Ketonkörpern stimmt nicht, denn diese bilden sich nur, wenn man sich über eine Woche nahezu komplett kohlenhydratfrei ernährt, also maximal 20-30gr Kohlanhydrate am Tag. Was dann eine ketogene Diät wäre, welche hier alsolut nicht zu empfehlen ist.

 

Man kann nicht nur an gewissen Stellen Fett verbrennen, sondern nur am ganzen Körper. Die geschlechtsspezifischen Depots, wie beim Mann der Bauch, werden hier zuletzt angegriffen.

Und essen wie ein Bodybuilder heißt nicht essen was kommt, sondern viel und bedarfsgerecht essen.

 

Ja habs nochmal im Biochemie Buch nachgelesen, dass wäre beim Diabetes mellitus der Fall, da akuter Insulinmangel zur Stimmulation der Lipolyse (Fettabbau) führt.

Danke für die Verbesserung.

 

War ja im großen und ganzen auch richtig. Nur eben ein kleiner Fehler im Detail.

 

wenn dir die arme zu dünn sind dann trainier und iss erst mal auf masse und mache später eine defi denn wie du ja schon erkannt hast werden beim abnehmen die arme auch dünner!!