Fett weg, Muskeln rauf

Dieses Thema im Forum "Fitness & Bodybuilding Allgemein" wurde erstellt von V8Trucker, 11.07.2010.

  1. #1 V8Trucker, 11.07.2010
    V8Trucker

    V8Trucker Newbie

    Dabei seit:
    22.05.2010
    Beiträge:
    26
    Zustimmungen:
    0
    Hi Community,

    ich bin 14 Jahre alt, 1,78m groß und 70-72kg schwer.

    Ich möchte mein Fett loswerden und gleichzeitig Muskeln aufbauen.

    Anstatt mit Hanteln zu trainieren, möchte ich lieber BWE machen.

    Welche Übungen gibt es da?

    Liegestützen, Dips, Crunshes, Klimmzüge (schaffe nur sehr wenige...3-5 Stück), Ausfallschritte

    Welche Übungen sind am effektivsten?


    3x die Woche gehe ich 30min joggen.
    2x die Woche BWE, Samstag helfe ich meinem Vater in der Werkstatt, teilweise schwere Gegenstände heben..
    Da habe ich dann auch keine Zeit um zu Trainieren.
    Und am Sonntag mache ich dann Pause.

    Zur Ernährung...

    Habe gehört, dass man Morgens KH essen soll, Mittags und Abends Eiweiß

    Wieviel KH sollte ich denn am Morgen essen?

    Und wieviel Eiweiß soll ich pro Tag zu mir nehmen?

    Was haltet ihr eigentlich von Sonnenblumenkernen?
    Sind sie gesund?

    Ich hoffe das ihr mit meine Fragen beantworten könnt...

    MfG
     
  2. AdMan

    Schau dir mal diesen Guide an. Empfehlenswert!

    Registrieren bzw. einloggen, um diese und auch andere Anzeigen zu deaktivieren
  3. #2 Booster, 11.07.2010
    Booster

    Booster Foren Held

    Dabei seit:
    09.09.2008
    Beiträge:
    1.394
    Zustimmungen:
    0
    Ort:
    Urberach
     
  4. #3 cologne, 11.07.2010
    cologne

    cologne Hantelbankwärmer

    Dabei seit:
    04.11.2009
    Beiträge:
    82
    Zustimmungen:
    0
    Ort:
    Köln
    hey .

    Hast du mal was von Ernährung gehört ?

    Nüsse sind gesund haben gesunde fette usw .
    haben aber auch viele kcal .

    wenn du fett verlieren willst ,
    und deine muskulatur straffen möchtest (gleichzeitig )

    solltest du deine ernährung unbedingt anpassen .

    und ps : mit 14 71 kg bei deiner größe ist doch ok !

    du bist meiner meinung nach noch zu jung .

    Lg
     
  5. #4 Nitray1, 11.07.2010
    Nitray1

    Nitray1 Foren Held

    Dabei seit:
    23.04.2009
    Beiträge:
    1.607
    Zustimmungen:
    0
    Re: hey .

    weißt ja den KFA nicht, selbst mit dem Gewicht könnte der KFA zu hoch sein.

    Wie bereits gesagt,

    dass wichtigste ist den Ernährungsplan umzustellen und zu optimieren.
     
  6. #5 V8Trucker, 11.07.2010
    V8Trucker

    V8Trucker Newbie

    Dabei seit:
    22.05.2010
    Beiträge:
    26
    Zustimmungen:
    0
    Re: hey .

    Ne, von Ernährung habe ich in meinem ganzen Leben noch so gut wie nichts gehört...
    Aber danke, ich werds mal googlen...*ironie aus*

    Morgens Vollkornbrot mit Puten/Hähnchenbrust - 1Tasse Milch (3,5%fett)
    Wäre es okay wenn ich Mittags Nudeln und Kartoffeln essen würde?
    Abends dann Vollkornbrot oder so, mit Puten-Hähnchenbrust
     
  7. Jamais

    Jamais Eisenbieger

    Dabei seit:
    28.05.2010
    Beiträge:
    617
    Zustimmungen:
    0
    Ort:
    Muskelpowerforum :D
    Es ist besser wen du am Tag 4-6 Mahlzeiten hast.
     
  8. #7 cologne, 12.07.2010
    cologne

    cologne Hantelbankwärmer

    Dabei seit:
    04.11.2009
    Beiträge:
    82
    Zustimmungen:
    0
    Ort:
    Köln
    kkkk


    wir beide werde garanitert keine freunde mehr , blöd fragen
    und auf antworten dumm kommen??

    mach dein mund auf der straße auf und nicht im internet , nimm
    die sachen ernst die man dir schreibt , denn wir wollen dir
    unwissenden 14 jährigen helfen .


    du willst googeln was ernährung ist ?
    kannst ja nicht mal die suchfunktion dieses
    forums benutzen .


    du kommst mit etwas pute etwas vollkorn brot ....
    und sagst das ist meine ernährung 1 woche und alles hängt dir aus dem
    halz ....

    wärst du anders gekommen ,
    wie ich es gemacht hätte . z.B. ich bin mir nicht sicher hier mein Eplan
    währe man ja bereit gewesen dir zu helfen ..

    das beste ist ich wollt dir helfen und meinst mich dann zu verarschen..
    :bash: :bash:

    aber naja ... in köln sagen wir ``Verkackt ´´

    thema abgehakt ...................

    Nitray1
     
  9. #8 V8Trucker, 12.07.2010
    V8Trucker

    V8Trucker Newbie

    Dabei seit:
    22.05.2010
    Beiträge:
    26
    Zustimmungen:
    0
    Wozu sollten wir auch Freunde sein??
     
  10. #9 Booster, 12.07.2010
    Booster

    Booster Foren Held

    Dabei seit:
    09.09.2008
    Beiträge:
    1.394
    Zustimmungen:
    0
    Ort:
    Urberach
    Beruhigt euch mal =P
     
  11. #10 Strohkopf, 12.07.2010
    Strohkopf

    Strohkopf Eisenbieger

    Dabei seit:
    08.01.2010
    Beiträge:
    824
    Zustimmungen:
    0
    Re: kkkk

    Wie führst du dich denn auf? Du hast doch angefangen mit den Sticheleien von wegen "Schonmal was von Ernährung gehört". Er hat nur schlagfertig geantwortet und jetzt fällt dir außer dem ghetto Gelaber wohl nichts mehr ein.

    Sorry das ich mich wieder einmische aber das ist doch mies :roll:
     
  12. #11 V8Trucker, 12.07.2010
    V8Trucker

    V8Trucker Newbie

    Dabei seit:
    22.05.2010
    Beiträge:
    26
    Zustimmungen:
    0
    Re: kkkk

    Richtig...
    Aber jetzt egal..
    Ich habe den Thread nicht aufgemacht, um mich mit jemanden zu streiten, sondern um Hilfe/Ratschläge/Tipps von anderen Usern zu bekommen..

    Wäre es okay wenn ich Mittags Nudeln und Kartoffeln essen würde?
    Fürs Abendessen fällt mir nicht viel ein..
    Was isst ihr zum Abend?
     
  13. #12 Strohkopf, 12.07.2010
    Strohkopf

    Strohkopf Eisenbieger

    Dabei seit:
    08.01.2010
    Beiträge:
    824
    Zustimmungen:
    0
    3 Mahlzeiten am Tag sind zu wenig. Du solltest versuchen ca. alle 3 Stunden kleinere Mahlzeiten zu essen. In jeder Mahlzeit sollten gute Fette, Proteine und Gemüse (ausgenommen der Shakes) enthalten sein. Kohlenhydrate kannst du auf morgens, vor und nach dem Training legen. Ansonsten möglichst sparen. Kohelnhydrate an sich sind zwar nicht schlecht, allerdings haben sie ne sehr hohe Kaloriendichte und man kommt leicht in den Kalorienüberschuss.

    An nem Trainingstag kann das Mittagessen z.b. so aussehen: Putenbrust- Gemüsepfanne mit Kartoffeln. Da sind jetzt Kohlenhydrate, gute Fette (zum braten) und Proteine drin.

    An nem Trainingsfreien Tag möglichst KH arm.. z.b.: Chilli con Carne

    Abends dann auch wieder Eiweiß mit Gemüse.... da gibts ja sehr viele Quellen und ich denke ich muss das jetzt nicht auflisten.
     
  14. #13 Booster, 12.07.2010
    Booster

    Booster Foren Held

    Dabei seit:
    09.09.2008
    Beiträge:
    1.394
    Zustimmungen:
    0
    Ort:
    Urberach
    Ist sogar empfehlenswert sowas wie Kartoffeln, nudeln etc zu Essen, da sie langkettige KH enthalten.

    Abendessen sollte kaum KH enthalten. Da könntest du z.B. Pute mit Salat essen und vorm Schlafengehn nochmal Magerquark und ein Glas Milch wegen der langen Proteine über die Nacht
     
  15. #14 V8Trucker, 12.07.2010
    V8Trucker

    V8Trucker Newbie

    Dabei seit:
    22.05.2010
    Beiträge:
    26
    Zustimmungen:
    0
    Und, wie sollten die Mahlzeiten auf den Tag verteilt werden?

    -7.00

    -9.35

    -13.30

    -16.00

    -19.00

    Ist das in Ordnung?
     
  16. #15 Booster, 12.07.2010
    Booster

    Booster Foren Held

    Dabei seit:
    09.09.2008
    Beiträge:
    1.394
    Zustimmungen:
    0
    Ort:
    Urberach
    Jo, aber würde nach 19Uhr noch eine einbauen. 19 Uhr machst du warscheinlich Abendessen und vor dem Schlafengehn sollte noch eine drinsein
     
  17. #16 V8Trucker, 12.07.2010
    V8Trucker

    V8Trucker Newbie

    Dabei seit:
    22.05.2010
    Beiträge:
    26
    Zustimmungen:
    0
    Direkt davor?

    Also gehe meistens so um 22Uhr schlafen..

    soll ich dann eine Stunde davor was essen, oder direkt davor?
     
  18. #17 Booster, 12.07.2010
    Booster

    Booster Foren Held

    Dabei seit:
    09.09.2008
    Beiträge:
    1.394
    Zustimmungen:
    0
    Ort:
    Urberach
    Ich schaue immer fernsehn, esse meinen Magerquark, trink ein Glas Milch, putz mir die Zähne und leg mich hin =D
    Jo, würde direkt davor was essen
     
  19. #18 V8Trucker, 12.07.2010
    V8Trucker

    V8Trucker Newbie

    Dabei seit:
    22.05.2010
    Beiträge:
    26
    Zustimmungen:
    0
    Okay...
    Kann ich jeden Tag Nudeln und Kartoffeln, Reis etc. zu Mittag essen?
    Meine Mum macht nur 3 Mahlzeiten am Tag und dann muss ich selbst zusehen wie ich was "gebacken" kriege xDD
     
  20. AdMan

    Hi
    guck dir mal die passende Kategorie an.

    Registrieren bzw. einloggen, um diese und auch andere Anzeigen zu deaktivieren
  21. #19 Booster, 12.07.2010
    Booster

    Booster Foren Held

    Dabei seit:
    09.09.2008
    Beiträge:
    1.394
    Zustimmungen:
    0
    Ort:
    Urberach
    Warum solltest du das nciht können? Lange KH sind lange KH und daran wird sich bei wiederholtem essen auch nichts ändern =)
     
  22. #20 V8Trucker, 12.07.2010
    V8Trucker

    V8Trucker Newbie

    Dabei seit:
    22.05.2010
    Beiträge:
    26
    Zustimmungen:
    0
    ^^
    Und wie sieht das aus mit den Mahlzeiten "zwischendurch"
    Meine Mum macht nichts zu Essen und ich bin auch nicht der Super-Koch^^
     
Thema:

Fett weg, Muskeln rauf

Die Seite wird geladen...

Fett weg, Muskeln rauf - Ähnliche Themen

  1. Erst Fett verbrennen, dann Muskeln aufbauen ?

    Erst Fett verbrennen, dann Muskeln aufbauen ?: Hallo, zu meiner Person: Größe:178 cm Gewicht: 63,5 kg Körperfettanteil in %:13,38 % Ziel:10 % ich habe momentan einen ganz normalen...
  2. Plan: Definierte Muskeln und Fett verbrennen

    Plan: Definierte Muskeln und Fett verbrennen: Hallo zusammen :) ich bin neu hier im Forum und freue mich auf konstruktive Diskussionen. Ich habe vor mehreren Jahren hobbymäßig Kraftsport...
  3. Fett abnehmen und trotzdem weiterhin Muskeln zunehmen

    Fett abnehmen und trotzdem weiterhin Muskeln zunehmen: Guten Abend zusammen, also mein Problem,ich trainiere nun seit 2 Jahren regelmäßig meinen ganzen Körper im Fitnesstudio. Muskeln wachsen ja...
  4. Fett zu Muskeln?

    Fett zu Muskeln?: Hi, hab die Sufu schon benutzt, bin aber nicht fündg geworden.... Meine Frage: Kann Fett zu Muskel werden (natürlich durch Training)? Die...
  5. Mehr Muskeln aufbauen/Fett verbrennen

    Mehr Muskeln aufbauen/Fett verbrennen: Hi Community, ich bin 14 Jahre alt, und möchte Muskeln aufbauen, aber auch Fett abbauen.. Kann man dies gleichzeitig machen? Sprich an einem...