Fettabbau und Muskelaufbau

Hier müsste es eine ganze Menge Threads dazu geben, da die Defi-Saison gerade vorbei ist und sehr viele Forenmember Fragen zu ketogenen Diätformen gestellt haben.
Du müsstest also leicht fündig werden.
Vervollständige doch bitte noch dein Profil, z.B. dass du weiblich bist (manchmal nicht ganz unwesentlich), wann dein Trainingsbeginn war, usw.

 

Ketose würde ich Dir jetzt nicht unbedingt anraten....ist nur für den erfahreneren Sportler geeignet, da sie u.a. ein enormes Maß an Disziplin erfordert. Denke mal nicht, dass dieses Programm im Moment das richtige ist. Orientier Dich mal eher hieran für den Anfang

 

Im Vorwege muss gesagt werden, ob Frau oder Mann die Ernähurng muss dem Ziel angepasst werden. Da hilft auch nicht ein einzelnes Produkt wie dein Proteinpulver.

Bitte überdenke deine Eistellung und das Wort schnell kannst Du im Muskelaufbau nicht verwenden. Es braucht seine Zeit.

Poste bitte mal deinen Ernährungsplan und deinen Trainingsplan.

Gruß Big A

 

Re: Plan

Wenn du deine Ernaehrung nicht dem entsprechend umstellen willst, dann wird das sehr schwer werden mit dem Muskelaufbau...

Und wenn man sich zu etwas zwingen muss, dann kann das Ergebnis nur schlechter werden, als wenn man es freiwilig macht.

Entweder man macht es freiwillig oder net, aber mit deiner aufgezwungenen Einstellung kann man nicht wirklich gut trainieren.

DU musst es schon wollen und nicht nur fuer eine X-beliebige Person machen...

 

Re: Ich

ja ich verstehe das aber dann hast du dir denn falschen Sport ausgesucht...
Disziplin und Geduld sind das A und O....

Und BB ist auch nicht fuer jeden so gemacht...

 

Dann schnapp dir deine Schuhe und geh draußen laufen oder joggen, wenn du nicht die gleiche Wand angucken willst...

 

Ohne Ausdauer kein Krafttraining....

 

Also, ich schließe mich meinen Vorrednern an. Du musst es für Dich selbst wollen, sonst klappt´s langfristig nicht. Ebenso musst Du Deine Ernährung Deinem Bedarf anpassen. Ohne ein gewisses Maß an Disziplin funktioniert die ganze Geschichte nicht...wenn auch weniger Disziplin nötig ist, als man allgemein hin annimmt Dein TP ist nicht der Bringer. Um Muskeln aufzubauen brauchst schon Komplexübungen für die großen Muskelgruppen. Beine vermisse ich z.B. total und diese sind nunmal ein absolutes MUSS !!!! Orientier Dich einfach mal für die nächsten 2-3 Monate an oben verlinkten Post. Hat schon alles seinen Sinn, aber von nix kommt nunmal nix

 

Die Beine sind am Wichtigsten!! Da sie die meisten Hormone ausschuetten. Sonst wird das mit deinen Oberkoerper auch nichts!


Beginn am besten mit einem GK-Plan um deine Gelenke, Sehnen und Baender auf das Krafttraining vorzubereiten...

Mach denn 3-4Monate und steig dann um auf einen Split....

Und stell deine Ernaehrung ganz um, sonst wird das nichts...da kannste auch trainieren wie du willst, wenn die Ernaehrung nicht stimmt.

Viel Erfolg!!!!

 

Macht Sinn...kurioserweise scheinen die Muskeln der Beine eher auf einen Reiz durch mehr Wdh. zu reagieren

 

Das kann ich nicht komplett bestätigen. Bei meinen Waden ist das der Fall...bei den Quads brauche ich Hohes Gewicht als Reiz.

 

Dann hab´ ich wenigstens die halbe Wahrheit erzählt