fettfreie muskelmasse

dir fehlen basics - lese dich hier im lexikon ein

 

Du solltest dir:

1. Sofort anfangen viel zu lesen über Bodybuilding.

2. Sofort einen Trainingsplan erstellen und ihn hier posten und bewerten lassen.

3. Sofort einen Ernährungsplan erstellen und ihn hier posten und bewerten lassen.

4. Angwöhnen diese 3 Dinge für viele Jahre zu wiederholen und du wirst in ein paat jahren einen schönen Body bekommen.


Gruß

 

Starker fettfreier Muskelaufbau und gleichzeitig kcl Defizit geht nicht.
Zuerst abnehmen, dann aufbauen. Oder: Gleich aufbauen.

Wieso glaubt immer jeder Creatin wäre ein Wundermittel?

1. Das ist es nicht

2. Bei deinen Daten ist das absolut unnötig



Nachdem du schon einen Ep zu haben scheinst, (der hier im Forum erstellt wurde? ),
solltest du dich was den Trainingsplan betrifft erstmal hier einlesen.

Du kannst aber in der Zwischenzeit einen vorgefertigten Tp hier aus dem Forum nehmen:

http://www.muskelpower-forum.de/ftopic9667.html


Jetzt hälst du dich mindestens ein halbes Jahr diszipliniert an den Tp und den Ep, und dann kommen die Erfolge.



Andererseits, meiner persönlichen Einschätzung nach deinen Daten im Profil zu urteilen, halte ich es vielleicht für besser du machst erst mal eine ordentliche Diät, und ansonsten einen Kraftausdauerplan...


Wo liegt dein Kfa?

 

Sicher das es nicht geht :/

Habe so was ähnliches auch vor nur plane gerade noch. Da ich nur 2mal die Woche pumpen gehen kann, dachte ich ich habe nen Überschuss Freitag-Montag (Freitags u. Sonntags Studio Samstag ne Bauch einheit) und den Rest der Woche Defizit (Montags Schulsport, Dienstags 90min Kampfsport, Mittwoch vll ne Baucheinheit und Donnerstags 60min Baskettball AG inner Schule und 90min Kampfsport).
Ich esse sehr gerne und auch gerne süß, weshalb ich auch schnell über 3000kcal kommen kann, daher hatte ich mir so etwas vorgestellt.

 

Ja, denn er hat nach einem starken fettfreien Muskelaufbau gefragt bei gleichzeitigem kcl- Defizit, und das ist nicht möglich!!!

Man kann aufbauen und gleichzeitig abnehmen, aber das geht nur sehr langsam, und nur bis zu einem gewissen Grad, und schon gar nicht ,,stark"!

So wie das hier steht ernährst du dich genau so, dass du immer mehr Fett als Muskeln aufbaust....

3000 kcl ist ja schön und gut, aber wenn die hälfte aus Zucker besteht, bringt das garnichts.

 

Ja das ist klar :P eben drum ja die Defizittage , aber wenn da mal so ne Packung Gummibärchen oder soetwas ist kann die schonmal drauf gehen^^
Ist ja auch nicht unbedingt immer Zucker z.b. Nudeln mit Ketchop uhm soo lecka oder ne Pizza...
Aber ich könnte mit dieser Methode denn Fettaufbau an den Überschusstagen minimieren wenn nicht sogar ausgleichen?


hab ned genau gelesen hast schon recht mit dem starkem fettfreiem Muskelaufbau mit Defizit

 

Mal was anderes......

Hab mal deine Daten im Profil angeschaut......

Du scheinst nicht gerade dick zu sein.

Ganz im Gegenteil.....(Kfa bei 14-15% oder weniger?)


Warum willst du eine Diät machen?

Geh doch mal ordentlich auf Masse!

Das geht auch mit 2 Trainingseinheiten die Woche!

Halte das für sinnvoller, da du danach in Ruhe abnehmen kannst......

 

Hab gerade ne Diät hinter mir, eigentlich nur gemacht damti meine Brust schöner aussieht (habe diese abstehende Brustwarzen wahrschneinlich keine Gyno).
Wie gesagt ich kann/möchte nru 2mal die Woche Trainieren, da es sonst mit der Zeit zuknapp werden würde und so könnte ich dies gleich Positiv ausnutzten. KFA weiß ich nicht genau bestelle mir aber bald nen Caliper.
Warum sinnvoller? Die Muskeln bauchen maximal 48h zum regenerieren Wachstumsphase!???), d.h. spätestens Dienstag wäre Schluss.

Dick bin ich nicht^^

 

Ja, aber da du sowiso gerade erst ne Diät hinter dir hast ist es einfach sinnvoller jetzt

eine Massephase zu beginnen und Muskeln draufzupacken, und dann anschließend zu definieren, das macht mehr Sinn, und

geht vor allem schneller!

 

Kenne das Produkt zwar nicht, aber es ist denke ich mal ein Testo-Booster.
In der Regel einfach nur Maca.

Bringt erst ab 30 aufwärts wirklich Erfolge, da deine Testo- Produktion bis dahin auf dem höchsten Stand ist.

 

Aber wenn ich nicht trainiere wie sollen denn da Muskeln kommen? Ich denke nicht das durch Kampfsport Muskeln kommen zumindest nicht so wie durch BB. Deswegen will ich ja Defizittage haben an denen die Muskeln so oder so nicht wachsen.
Das ganze beruht auf der Annahmen, das Muskeln maximal 48h nach dem Training noch wachsen. Annahme richitg?

 

Was meinst du?

Testo E oder der Testobooster?

 

Wenn du nur 2 mal die Woche richtig trainierst wirst du trotzdem aufbauen.

Aber wenn du ein kcl Defizit hast über die Woche, haben deine Muskeln zu wenig Nährstoffe zum wachsen.

 

Da sind Gyno und Haarausfall nur die geringsten Nebenwirkungen.


Lies dir das hier mal durch:

http://www.muskelpower-forum.de/ftopic5117.html