Fifty Shakes of Whey - its just f4me

Dieses Thema im Forum "Trainingsberichte Massephase" wurde erstellt von f4me, 04.12.2014.

  1. f4me

    f4me Natural doesn't mean weak
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    175
    Kreuzheben (in kg):
    230
    Bankdrücken (in kg):
    130
    Nabend.
    Wie ich bereits angekündigt habe, werde ich nun auch (für mich endlich wieder) einen Log starten.

    Meine Ausgangsdaten sind wie folgt (gerade gemessen):

    Körpergewicht: 85kg
    Kfa: 13%
    Größe: 182 cm

    Meine bisher besten gemessenen Kraftdaten stehen ja bereits in meiner Begrüßung und auch unter meinem Namen.

    Da ich jetzt über mehrere Wochen schmerzhaft außer Gefecht gesetzt war (Rückenprobleme, Lendenwirbel) werde ich etwas langsamer starten (müssen) als ich es normalerweise tue.
    Ansonsten freue ich mich über Fragen, Kommentare oder Meinungen.

    Bilder, Vids usw. poste ich immer mal zwischendurch.

    - f4me -
     
  2. AdMan

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  3. f4me

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    Nachtrag vom gestrigen Training...


    System: PRRS
    Woche: Power (Kadenz 0-0-4-0)
    Tag: Brust-Bizeps-Rumpf

    LH Schrägbankdrücken: 3x4-6
    20kg x 6 (Aufwärmsatz)
    40kg x 6 (Aufwärmsatz)
    60kg x 6 (Aufwärmsatz)
    80kg x 6
    80kg x 6
    90kg x 2 (Abbruch, lief nicht schmerzfrei)

    Dips mit Zusatzgewicht: 2x4-6
    Bodyweight x 6
    +20 x 6 (Aufwärmsatz)
    +40 x 6 (Aufwärmsatz)
    +60 x 6
    +60 x 5

    KH Flachbankdrücken: 2x4-6
    40er x 5
    40er x 4

    KH-Curls sitzend ohne Schwung: 2x4-6
    8er x 6 (Aufwärmsatz)
    12er x 6 (Aufwärmsatz)
    16er x 6 (Aufwärmsatz)
    22er x 5
    22er x 3

    Hammercurls auf der Schrägbank: 2x4-6
    20er x 4
    18er x 5


    Fazit: Fürs erste Training gar nicht schlecht, musste allerdings bei Schrägbankdrücken aufhören, da es ziemlich in den Rücken gezogen hat...muss mal schauen ob ich bei der Übung bleiben kann. Dips gingen einigermaßen, wobei auch hier noch Luft nach oben ist. Bei den Hammercurls auf der Schrägbank hatte ich ein ähnliches Gefühl wie beim Schrägbankdrücken, allerdings erträglicher. Mal schauen wie es morgen wird.

    f4me
     
  4. f4me

    f4me Natural doesn't mean weak
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    System: PRRS
    Woche: Power (Kadenz 0-0-4-0)
    Tag: Schulter-Beine

    Military Press: 3x4-6
    20kg x 6 (Aufwärmsatz)
    30kg x 6 (Aufwärmsatz)
    40kg x 6 (Aufwärmsatz)
    60kg x 6
    60kg x 6
    80kg x 1

    Shruggs mit LH: 2x4-6
    100kg x 6
    120kg x 8
    120kg x 6

    Butterfly Reverse: 2x6-8
    36kg x 6 (Aufwärmsatz)
    56kg x 6 (Aufwärmsatz)
    86kg x 8
    93kg x 6

    Squats (olympisch tief): 3x4-6
    20kg x 6 (Aufwärmsatz)
    40kg x 6 (Aufwärmsatz)
    60kg x 6 (Aufwärmsatz)
    80kg x 6 (Aufwärmsatz)
    160kg x 1 (Abbruch wegen Rücken)
    80kg x 15

    Beinbeugermaschine: 3x4-6
    50kg x 6
    70kg x 6
    90kg x 6
    Maximum x 8
    Maximum x 6

    Ausfallschritte haben schon beim ersten Schritt Schmerzen bereitet, daher ausfallen lassen.
     
  5. Colin

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  6. #5 HamstiBamsti, 05.12.2014
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    PRRS hört sich echt interessant an! Bin gespannt wie es weiter geht.
    Weißt du woher die Schmerzen bei den Ausfallschritten kommen?
     
  7. f4me

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    @colin: danke!

     
  8. #7 HamstiBamsti, 07.12.2014
    HamstiBamsti

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    Ich habe keine Schmerzen, bei mir ist momentan wieder alles gut.
    Wollte nur wissen, ob du weißt, wo sie bei dir spezielle herkommen.
    Habe nämlich kürzlich von einer Untersuchung gehört, bei der die Maximalkraft mit 1RM von Gewichthebern an einer Kniestrecker-Maschine trainiert wurde. Dabei haben sich dann viele der Athleten Knieverletzungen geholt.
    Dachte nur bei dir könnte es vielleicht auch damit zusammen hängen, weil das die letzte Übung davor war und du auch recht schwer trainiert hast.
     
  9. f4me

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    Kreuzheben (in kg):
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    Kann ich nicht ausschließen...aber denke eher es war eine schiefe bewegung beim kreuzheben (anfängerfehler, stange vorher nicht ganz in position gebracht...)
     
  10. f4me

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    Heute Klimmzug und Liegestütz Challange gemacht...

    300 Klimmzüge und 600 Liegestütz in zwei Stunden!


    Leider nicht ganz geschafft, da bei den Klimmis zu Anfang mit zu viel Gas gearbeitet wurde...konnte später nur noch 2er - 4er Wiederholungen machen :ratlos:
     
    paddy1234 gefällt das.
  11. Colin

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    Welche Griffvariante bei den Klimmzügen? Ich will mitmachen :mrgreen:
     
  12. f4me

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    230
    Bankdrücken (in kg):
    130
    Obergriff, weit gegriffen ;)
     
  13. f4me

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    Kreuzheben (in kg):
    230
    Bankdrücken (in kg):
    130
    Weil ich noch platt von der Challange war und auch wegen meinem Rücken, heute nochmal moderates Training...

    K3K - Außer der Reihe

    Kreuzheben:
    20kg x 20
    60kg x 10
    60kg x 10
    80kg x 10
    100kg x 10
    120kg x 3 (hier wurde es langsam unwohl mit dem Gefühl im Rücken :shake: )

    Kniebeugen:
    20kg x 20
    60kg x 10
    60kg x 10
    100kg x 10

    Bankdrücken:
    20kg x 20
    60kg x 10
    80kg x 10
    100kg x 5

    Klimmzüge:
    Bodyweight x 20
    Bodyweight x 15

    Und nochn paar Bauch und Rumpf Übungen...mal gucken, wie sich der Rücken morgen anfühlt ;)
     
  14. f4me

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    Kniebeuge (in kg):
    175
    Kreuzheben (in kg):
    230
    Bankdrücken (in kg):
    130
    Momentan nen Narren an den einzelnen Übungen gefressen...kann mich auch sonst gerade ganz schwer motivieren, wird wohl am Wetter liegen...

    Dips:
    Bodyweight x 10
    +20 x 10
    +40 x 10
    +60 x 10
    +80 x 2

    Klimmzüge:
    Bodyweight x 10
    +10 x 10
    +20 x 10
    +30 x 5
    +40 x 2

    Goodmornings:
    Bodyweight x 10
    +20 x 10
    +30 x 10
    +40 x 10

    Bisschen Seitheben, bisschen vorgebeugtes Seitheben...
     
  15. f4me

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    175
    Kreuzheben (in kg):
    230
    Bankdrücken (in kg):
    130
    Heute Bock auf Rücken gehabt :gun:

    Deadlift (olympisch):
    20kg x 20
    60kg x 5
    100kg x 5
    140kg x 5
    150kg x 5
    160kg x 2 (hier wieder meinen Rücken gemerkt, von daher lieber gestoppt, aber man sieht, es geht schon wieder mehr als vorher...kleine Brötchen backen)

    Klimmzüge (überschulterbreit):
    Bodyweight x 15
    Bodyweight x 15
    +20 x 10
    Bodyweight x 15

    Military Press im Supersatz mit Kurzhantelcurls:
    20kg x 10 // 10kg x 10
    40kg x 10 // 15kg x 10
    60kg x 10 // 20kg x 10

    Letzteres hab ich einfach aus Jux und Laune ausprobiert und ich muss sagen, es fühlte sich gut an..selten mehr Blut in den Armen gehabt :D
     
  16. f4me

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    175
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    230
    Bankdrücken (in kg):
    130
    Gestern war mir ein bisschen langweilig und da ich sowieso mit der rechten Schulter gerade mal wieder Probleme habe und die rechte Seite bei mir sowieso etwas stärker zu sein scheint als die linke, habe ich mir gedacht, machstes mal mit Links!



    Einarmige Klimmzüge (linker Arm):
    Bodyweight x 2 1/2
    Bodyweight x 1

    Einarmiger Latzug (linker Arm):
    40kg x 12
    40kg x 12

    Einarmiger Liegestütz (linker Arm):
    Bodyweight x 20
    Bodyweight x 18

    Danach nochn bisschen Bauch und Rumpf...

    Fazit: Natürlich riesen Ausnahme! Niemals nachmachen und nicht fragen warum :ok:

    Gruß f4me
     
  17. f4me

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    130
    Tja nach dem frohen Fest gabs für mich direkt wieder nen herben Rückschlag...scheinbar will das Schicksal mich nicht mehr trainieren lassen...ich HASSE meinen Körper gerade...jetzt ist die rechte Schulter kaputt. Fühlt sich an wie Impingement...aber ich werd mich nicht davon fertig machen lassen...verfluchte Scheisse ich zieh das trotzdem durch...

    im Moment dadurch wieder GK:

    Squats olympisch tief:
    20kg x 20
    40kg x 10
    60kg x 10
    80kg x 10
    100kg x 10 (hier Schluss gemacht, wegen Druckschmerz im Schultergelenk wo die Stange aufliegt)
    100kg x 10
    100kg x 10
    100kg x 10
    100kg x 10

    Latziehen weit zur Brust:
    20kg x 10
    40kg x 10
    60kg x 10
    80kg x 10
    90kg x 10 (hier natürlich auch Schluss, hab ordentliche Schmerzen bekommen)

    LH-Rudern:
    40kg x 10
    60kg x 10
    80kg x 10

    Cablecross (supervorsichtig):
    5kg je Seite x 10
    10kg je Seite x 10
    15kg je Seite x 10

    Seitheben:
    2er x 10
    4er x 10
    6er x 10
    8er x 10
    10er x 10

    Vorgebeugtes Seitheben:
    2er x 10
    4er x 10
    6er x 10
    8er x 10

    Konzentrationscurls:
    12er x 10
    20er x 6
    16er x 7

    Seildrücken:
    10kg x 10
    20kg x 10
    30kg x 2 (Abbruch, Schulterschmerzen)


    Montag zum Arzt, wieder spritzen und danach wirds wieder auf Krankengymnastik herauslaufen...gut dass die Mädels mich mittlerweile kennen. Mit etwas Glück kann ich mir mein Personal aussuchen :dampf:

    ein stark angeschlagener f4me
     
  18. Colin

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    Scheiße...

    Ich denk du weißt was das Beste ist, aber ich sags trotzdem nochmal: Im Zweifel, egal wie schwer es fällt, auskurieren und Pause machen. :kreisend:

    Alles Gute wünsche ich dir :(
     
  19. f4me

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    danke für die besserungswünsche!
    ja natürlich weiß man was das beste ist...ich hab nur langsam keine lust mehr mich zu schonen...das geht nun bereits über monate und man möchte nun einmal was tun ;)
     
  20. AdMan

    Hi
    guck dir mal die passende Kategorie an.

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  21. #19 Bavaria, 29.12.2014
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    Gute Besserung!

    Vom Impingement Syndrom kann ich auch ein Lied singen...
     
  22. f4me

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    mal was neues von mir...also dem unteren rücken gehts immernoch so lala, aber es ist besser.
    was die schulter angeht: impingement ist es wohl doch nicht, röhre und physiotherapeut haben festgestellt, dass sich mein rechter schulterkopf ein deutliches stück nach vorne geschoben hat und nicht mehr so sitzt, wie er sollte.
    vermutlich durch einen verschobenen rippenbogen beim kreuzheben...war eine ellenlange erklärung, kurz gesagt: ein rattenschwanz, der in dem schulterkopf gegipfelt hat...jetzt heißt es drückübungen auslassen, bestimmte dehn und kräftigungsübungen machen und warten...aber besserungs sollte laut arzt schnell erfolgen, so dass ich in drei wochen ca. wohl wieder mit bankdrücken beginnen kann.

    squats gehen derweil wieder mit 160kg gut klar...bei 170 hab ich wieder den rücken gemerkt, aber gut möglich, dass es nicht das gewicht, sondern einfach die durch das volumen starke belastung war...

    f4me
     
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