Fifty Shakes of Whey - its just f4me

mmmhh joa ich schiebs mal auf die Milchprodukte...hatte letzte Woche so extrem Lust auf Joghurt...also hab ich griechischen Joghurt gefuttert...der hat zwar wenig Carbs, aber egal ob wenig Carbs, Laktosefrei oder nicht- mit Milchprodukten dauert es bei mir immer länger.

 

PRRS - POWER (4 Sek Negative!!!) - Pull Day
Deadlift mit Fullstop 130kg x 6, 150kg x 4
Langhantelrudern 85kg x 6,6
Pull-Ups weit gegriffen +25kg x 6, +40kg x 2 (keine Kraft mehr ^^)
Gestrecktes Latziehen 31,5kg x 6, 35kg x 6
Bizepscurls am Kabel liegend 35kg x 6,6
Schrägbank Hammercurls 16er x 7, 6

Danach noch 100 Single Under und Schluss

 

PRRS - RepRange (2-1-2-1 Sekunden Ausführung) - Leg Day
Wadenpresse 108kg x 9,9
Wadenpresse 93kg x 12
Wadenpresse 77kg x 18
Beinpresse 160kg x 9,9
Beinpresse 140kg x 12
Beinpresse 110kg x 18
Beinbeuger 80kg x 12,12
Beinbeuger 60kg x 18,18
Toes to bar BW x 12,12
Toes to bar (normales Tempo) BW x 25,20

Danach 3km in 14mim auslaufen...

 

Bis jetzt bin ich absolut begeistert. Wobei "bis" jetzt eigentlich etwas falsch ausgedrückt ist...klar, am Anfang war die pure Vorfreude da. Die wich aber schnell der rauen Realität: Es hat unglaublich lange gedauert bis sich die Fußmuskulatur und Wadenmuskulatur, ja man kann sagen die ganze Beinmuskulatur an das Barfußlaufen gewöhnt hat!
Ich bin ja vorher bereits etwas auf Socken aufm Laufband gelaufen, aber das ist echt komplett etwas anderes...hat locker 2 Monate gedauert bis es so halbwegs ging damit zu laufen...man würde nicht glauben wie verkümmert unsere Fußmuskulatur ist, bis man es selbst spürt^^

Mittlerweile laufe ich aber nur noch mit den Schuhen und bin total begeistert. Wobei es wirklich dauert, bis man größere Strecken zurücklegen kann...bisher habe ich mich langsam gesteigert und bin gerade so bei 10km...

 

Also bisher aus der Messung anderthalb cm! Ist noch nicht soooo viel aber macht optisch schon was her...und ich denke das wird mit steigender Belastung so auch weitergehen

 

1,5 Nicht 0,5 Abu ; )

Naja ich merke nach der langen Verletzung schon noch ordentlich Aufholbedarf im Bereich der Beine (sieht man ja an den Kraftwerten...)

Aber die Muskeln erinnern sich und es geht flott voran...ich schätze/hoffe dass ich bis Mitte Ende Sommer, wenn alles verletzungsfrei weiter geht -toitoitoi- zumindest wieder um die 140kg beugen kann...dann kann man weiter sehen..

Aber Oberkörper konnte ich ja immer so ein bisschen was machen, daher sehr wenig Verlust.. .

 

Heute kleine Laufeinheit nach dem Aufstehen...10km lockeres Tempo ca 10kmh...

Habe meine Ernährung jetzt leicht geändert...medium Fat, medium Carbs, high Protein.
Wollte mehr Obst und auch mal anderes Gemüse auf dem Speiseplan sehen...ich denke nach Jahren des Low-Carb verständlich

 

Richtig ging nicht so lange gut...im Moment habe ich sehr mit der Umstellung im Magen-Darm-Trakt zu kämpfen aber ich merke bereits körperliche Veränderungen...

 

Naja von der Optik her: Weicher eher weniger...ich wirke wesentlich aufgeblähter aber nicht unbedingt weich dabei...
Magen-Darm ist immer gleich: wenn ich auf lc umstelle durchfall die ersten tage, wenn ich auf lf und mc umstelle anfangs ordentlich luft im darm ^^

das ist immer gleich aber nach 3-4 tagen ist alles okaysay

 

Heute kleines Turbo-Workout:

15 Min bei 250 Watt geradelt,
dann direkt rüber aufs Laufband und 25 Min gelaufen (ca 4,5km)
Und danach direkt ans Crossfit:
30 Boxjumps
30 Single Under
30 Wallballs
30 Pull-Up-Swings
30 Toes to Bar
30 Burpees

Danach müde und nach Hause

 

Heute ganz kleines ganz schnelles Maxkrafttraining gemacht...

Kreuzheben 3x180kg (mehr ging nicht, da die Griffkraft heute nicht mitgespielt hat)
Dips 3x75kg Zusatzgewicht
Klimmzüge 3x40kg Zusatzgewicht

Beine raus da ich momentan für einen baldigen Lauf trainiere und mir keinen schweren Muskelkater leisten kann

 

Gestriges Workout: Burpee-Challenge

25 Burpees
1 min Pause
25 Burpees
1 min Pause
20 Burpees
1 min Pause
15 Burpees
1 min Pause
10 Burpees
1 min Pause
10 Burpees
5 min Pause

Dann:
Unterarmstütz für 3 min

Und noch ein bisschen Bi- und Trizeps.

Hab aktuell echt null Zeit fürs Training und kann nur zu Hause in ein paar Min zwischendurch was machen...