Fifty Shakes of Whey - its just f4me

Diskutiere Fifty Shakes of Whey - its just f4me im Trainingsberichte Massephase Forum im Bereich Trainingsberichte und Trainings-Tagebücher; Gestern Cheatday bzw. Jga von nem alten Kumpel gehabt... Heute daher Training etwas mau ausgefallen: D Lh-Rudern og/ug: 80kg x 10 (og) 80kg x 10...

  1. f4me

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    Gestern Cheatday bzw. Jga von nem alten Kumpel gehabt...

    Heute daher Training etwas mau ausgefallen: D

    Lh-Rudern og/ug:
    80kg x 10 (og)
    80kg x 10 (ug)

    Vorgebeugtes Seitheben:
    6er x 12
    6er x 12

    Kh-Rudern:
    20er x 12
    30er x 12

    Klimmzüge:
    +15kg x 12
    +25kg x 7

    Latzug Gerät UG:
    30kg je Seite x 12
    40kg je Seite x 12

    L-Flys 3x15 kabel x3x15

    Dehnen

    Kreuzheben:
    40kg x 50
     
  2. f4me

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    Heute:

    40 Burpees

    Dann:

    Prometheus in 11:53 Min...und da wäre noch mehr gegangen ;)
     
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  3. f4me

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    Heute gab's tatsächlich mal nen Ruhetag...zwar meine 16000 Schritte gemacht aber das war's auch^^ muss ja auch mal sein...morgen geht's dann wieder richtig los ;)
     
  4. #604 squirrelpunisher, 16.08.2017
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    Ey days war zuerst meine idee :-D tut aber echt such mal gut
     
  5. f4me

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    Heute:

    NYX in 6:15 Min!!!!
     
  6. f4me

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    Heute: Athena in 06:34 Min
     
  7. f4me

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    Heute: Kentauros 3/6 in 10:48 Min (Pausen mit eingerechnet)
     
  8. f4me

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    Heute mal Lust auf mehr gehabt...erst 2km sehr flottes laufen (16kmh), dann:

    50 Burpees

    Dann:
    NYX

    Dann:
    MORPHEUS
     
  9. f4me

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    Heute: Venus in 22 min mit nem Kumpel...für ihn das erste mal dafür Topfit!
     
  10. #610 squirrelpunisher, 26.08.2017
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    fürs erste mal echt ne ordentliche leistung :ok:
     
  11. f4me

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    Heute: Thanatos in 18:56!!
     
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  12. f4me

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    Heute zu dritt Prometheus gemacht: in 14:39 Min

    Danach das Crossfit WOD 12 Days before Christmas in 4:30 Min
     
  13. #613 Aburatsubo, 29.08.2017
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    machst ziemlich wenig DC Kraft einheiten, fehlt dir letztens die Zeit ?
    ansonsten aber schöne Zeiten :)
     
  14. f4me

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    Joa es geht aus verschiedenen Gründen gerade nicht...das wird auch noch ein Jahr so bleiben...werde mich weiterhin auf hiit Workouts aller Art und laufen beschränken...am 9. September geht's dann auch erst mal auf den Strongman Strings in Köln; )
     
  15. #615 Aburatsubo, 30.08.2017
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    Achso naja ok da kann man nix machen dabei hatte ich mich auf das DC schon gefreut aber HIIT ist ja auch gut :)
    sieht man ja nicht so oft das DC wer macht :prof:
     
  16. f4me

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    Ja mach ich irgendwann wieder...

    Heute erst mal:

    34 Single Push-Ups
    50 Jumping Jacks
    34 Deadlifts 70kg
    50 Jumping Jacks
    34 Box Jumps
    25 Jumping Jacks
    34 Clean and Jerks 50kg
    25 Jumping Jacks
    34 Burpees
    25 Jumping Jacks
    34 Wall Balls mit 10kg Ball
    25 Jumping Jacks
    34 Pull-Ups
    25 Jumping Jacks

    23:30 Min!!!

    Danach noch Mini-Bauch-Workout:
    3 Runden:
    10 Toes to Bar
    10 Sit-Ups
    10 TRX-Bauchanzieher
     
  17. f4me

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    Heute: 300! heißt 3 Übungen a 100 Wdh, zwischen den Sätzen max 15-20 Sek Pause

    100 Kniebeugen mit 60kg
    100 Schrägbankdrücken mit 50kg
    100 LH-Rudern mit 60kg
     
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    130
    Heute:

    Metis in 06:02 Min

    und direkt danach

    5/10 Gaia in 11:28 Min

    dann war ich platt ;)

    sry dass ich zZ so wenig on bin, aber ich hab viel um die Ohren...
     
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    Bankdrücken (in kg):
    130
    Heute Nemesis!
    Dazu:

    500 Single under
    20 handstand push ups
    Dips:
    Bw x 3
    +20 x 3
    +40 x 3
    +60 x 2 mehr ging nicht und ich war durch ;)
     
  20. ManuKa

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    Reicht auch völlig :mrgreen:
     
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