Fifty Shakes of Whey - its just f4me

Diskutiere Fifty Shakes of Whey - its just f4me im Trainingsberichte Massephase Forum im Bereich Trainingsberichte und Trainings-Tagebücher; Reicht auch völlig :mrgreen: Absolut aber wahrscheinlich ist er danach noch im Handstand nach Hause gejoggt ;)

  1. #621 Aburatsubo, 07.09.2017
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  2. f4me

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    Heute: 8,5 km laufen mit insgesamt 50 Burpees dazwischen in 45 Minuten ;)
     
  3. f4me

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    1000m Schwimmen
    Dabei 3 Liter Wasser getrunken! :D
     
  4. amano

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  5. f4me

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    Heute Querfeldeintraining nach fast Zahnarztbesuch:

    100 Jumping Jacks
    25 Pull-Ups
    22 Pull-Ups
    Military Press: 60kg x 10
    Lh-Rudern: 60kg x 10, 10

    Dann: NYX

    Dann:
    Kh-Schrägbankdrücken:
    10er x 6
    20er x 6
    30er x 6
    40er x 6
    50er x 0,5 absolut keine Power mehr

    Skin the cat x 5

    Supersatzpyramide (alle Sätze ohne Pause hintereinander):
    1. Satz: Schrägbankfliegende 5er x 10 // Romanian Deadlift mit KH 30er x 2
    2. Satz: Schrägbankfliegende 7,5er x 8 // Romanian Deadlift mit KH 27,5er x 4
    3. Satz: Schrägbankfliegende 10er x 6 // Romanian Deadlift mit KH 25er x 6
    4. Satz: Schrägbankfliegende 12,5er x 4 // Romanian Deadlift mit KH 22,5er x 8
    5. Satz: Schrägbankfliegende 15er x 2 // Romanian Deadlift mit KH 20er x 10

    Danach nur noch Kabelrudern eng:
    25kg x 12
    50kg x 12
    75kg x 12

    Danach gedehnt und völlig fertig ;)
     
  6. f4me

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    Kann man sagen :lach: von bin kein guter Schwimmer...
     
  7. f4me

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    Brust:
    Bankdrücken:
    20kg x 12
    40kg x 12
    60kg x 12
    80kg x 12
    100kg x 3

    Schrägbankdrücken mit kh:
    24er x 12
    24er x 12

    Reverse Bankdrücken schräg:
    40kg x 9
    40kg x 8

    Im Supersatz mit Schrägbank fliegende:
    8er x 9
    8er x 8

    Butterfly:
    33kg x 20

    Danach: Gaia
     
  8. f4me

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    Heute:
    150 Jumping Jacks
    Dann 2/3 Dione in 20:21
     
  9. f4me

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    Sooooo...jetzt wird mal etwas neues ausprobiert:

    Für mich beginnt ab morgen eine neue Zeit (mal schauen für wie lange) denn ich switche von dem jahrelangen lc auf if!
    Hierbei werde ich mich weiter LOWER carb- aber nicht mehr komplett low carb ernähren.

    Das einzige was noch schwierig wird ist das morgendliche Training...aber ich gucke mal wie ich das regle...vermutlich mit bcaas.

    Ich schreib euch morgen was zum Ernährungsplan ;)
     
  10. f4me

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    Vermutlich wird er grob wie folgt aussehen:

    Nach dem Aufstehen:
    13g bcaas
    2g creatin akg

    Anderthalb Stunden später:
    Training

    Pws:
    10g bcaas

    2-3 h später:
    Erneut 10g bcaas

    2-3 h später:
    Mittagessen

    Dann:
    1-2 weitere Mahlzeiten
     
  11. amano

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    was ist creatin akg?

    ich trainiere seit knapp 10 jahren morgens auf nüchternen magen(max. 2 tassen schwarzer kaffee) und kann das nur empfehlen. allerdings gibt es danach ein ausgewogenes frühstück(meist 3-4 eier+bratkartoffeln mit frischem gemüse).
     
  12. #632 Aburatsubo, 21.09.2017
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    Das ist ein Transportmatrix damit das creatin in Säure stabil bleibt vorteil soll sein das es besser aufgenommen werden kann.
    Alpha Ketogular oder so ähnlich heißt das ^^
    Das Ketogular soll auch die bildung von eigenen Glutamin fördern, so genau weiß ich das dann aber jetzt auch nicht mehr.

    Ist aufjedenfall Teurer als Mono, ich habe es aber selbst noch nicht geteste da ich noch nicht überzeugt davon bin.

    bin mal gespannt wie du mit IF klarkommst, für mich wer das nix ich brauch Morgens den Magen voll^^
     
  13. f4me

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    Akg ist mono mit einer chemischen Komponente die es ua ermöglicht oder ermöglichen soll sein crea ohne Zuhilfenahme von traubensaft oder ähnlichem bestmöglich aufzunehmen...

    Erster Tag lief sehr gut, mal gucken wie es weiter geht...
     
  14. amano

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    halte ich für überbewertet. ich nehme schon seit jahren kreatin nicht mehr mit einer sogn. transportmatrix wie traubensaft oder maltodextrin sondern nur im wheyshake mit wasser. nachteile habe ich nicht bemerkt.

    viel erfolg mit deinem neuen plan!
     
  15. f4me

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    whey gilt ja auch als eine art transportmatrix ;)
    ich denke so oder so bei den 1000 arten crea ist das meiste eine glaubens/placebofrage, allerdings nutze ich akg schon seit jahren und bin seitdem frei von Nebenwirkungen wie magen/darmprobleme die ich mit mono schon mal des Öfteren hatte...
     
  16. #636 Aburatsubo, 22.09.2017
    Aburatsubo

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    Wird auch hoch angeprießen aber getestet habe ich es noch nicht obwohl es ja besser sein soll als z.b Kre-Alkalyn (hab ich auch mal getestet und war nicht besser als mein Mono)
     
  17. #637 squirrelpunisher, 22.09.2017
    Zuletzt bearbeitet: 22.09.2017
    squirrelpunisher

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    @Fame: willst du aufbauen damit?
     
  18. f4me

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    Mit if?^^
    Das wär doch mal ne Feldstudie :D
    Glaub das gab's noch nie :smiley949:
     
  19. #639 Aburatsubo, 22.09.2017
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    Naja das gab es bestimmt schon mal (gab ja alles schonmal) einfach 3000kcal zum Abend und zum schlafen halbes Kilo Magerquark und das läuft.
    vorrausgesetzt man traut sich die Menge zu:kringel:
     
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  20. f4me

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    ...und stört sich nicht an magenreißen, sodbrennen (seeeeeeehr wahrscheinlich) und darmproblemen :D
    von unruhigem schlaf bei richtig vollem magen ganz zu schweigen *g*

    ne mal im ernst: if wurde sowohl bei der gründung als auch bei weiterentwicklungen nicht auf massegewinn ausgelegt ;)
    viel mehr sollte (wie bei jedem anderem ernährungssystem auch) der gleichzeitige gewinn von muskeln und senkung des kfa möglich sein...blabla wie es halt jeder von seiner ernährung schreibt ;) mein gedanke ist allerdings eher pragmatischer natur, da ich morgens und vormittags weniger zeit habe zum essen...
     
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