Fifty Shakes of Whey - its just f4me

Diskutiere Fifty Shakes of Whey - its just f4me im Trainingsberichte Massephase Forum im Bereich Trainingsberichte und Trainings-Tagebücher; Gehen tut das schon... hab mir am Donnerstag früh 400g Magerquark, 400 g skyr und 200 ml Milch gegeben weil es vorm Urlaub noch weg musste...

  1. #641 squirrelpunisher, 23.09.2017
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    Gehen tut das schon... hab mir am Donnerstag früh 400g Magerquark, 400 g skyr und 200 ml Milch gegeben weil es vorm Urlaub noch weg musste :mrgreen: danach war ich aber auch nen Weilchen bedient :kringel:
     
  2. #642 Aburatsubo, 24.09.2017
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    naja das sind dann aber nur 800kcal oder so ;) bei 3000kcal wird das schon härter :mrgreen:
     
  3. f4me

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    Es ist auf jeden Fall nicht dafür ausgelegt ;)

    Training heute:

    Rücken:

    Kreuzheben
    1x20-25 - 50kg x 20
    1x15-20 - 80kg x 15
    1x10-12 - 120kg x 6

    Klimmzüge
    1x15-20 - bw x 22
    1x10-12 - +15kg x 10
    1x3-5 - +30kg x 4

    Kh-Rudern
    1x15-20 20er x20
    1x10-12 30er x 12
    1x3-5 - 40er x 5

    Butterfly Reverse 1x15-20 40kg x 20

    Danach 10 x Skin the cat
     
  4. #644 Aburatsubo, 25.09.2017
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    Verständniss Frage ^^^
    1x20-25 WH oder KG und dann 50kg 20x Wiederholt^^
     
  5. f4me

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    130
    Öhm jo aber ich versteh Grad die Frage daran nicht :mrgreen:
     
  6. #646 Aburatsubo, 28.09.2017
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    200
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    oh wohl schlecht ausgedrückt^^

    also sind das 1 Satz 20-25 Wh Kreuzheben ohne Gewicht ?
    und dann 50kg 1 Satz mit 20x WH ?

    versteh nichtmal wie man KH ohne Gewicht machen soll^^
     
  7. f4me

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    Ist die Vorgabe wie bei den anderen Übungen auch...20-25 wdh sind vorgegeben, 20 hab ich mit 50kg gemacht^^
     
  8. #648 Aburatsubo, 13.10.2017
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    Achso ok :)
     
  9. amano

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    hey grosser,

    wie läuft es denn mit if?

    grüsse
     
  10. f4me

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    Moin Amano, moin Jungs und Mädels.
    Habt vll mitbekommen dass ich aktuell wenig Zeit hab zum Loggen. Hat berufliche Gründe. Ich hoffe dass ich Mitte nächsten Jahres wieder mehr Zeit haben werde.. Bis dahin gelegentlich ;)

    Poste aber die Tage nochmal den aktuellen Stand und ein paar Bilder. Gruß f4me
     
  11. #651 Aburatsubo, 19.10.2017
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    Ja hab ich schon mitbekommen^^.

    Wir halten solange die Stellung bis du wieder mehr Zeit hast ;)
    Auf Infos bin ich auch gespannt ^^
     
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  12. amano

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    alles gute mein freund...beruf und privatleben haben natürlich priorität.:hello:
     
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  13. f4me

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    Gestern mal wieder ein Training...wie gesagt aktuell fehlt die Zeit zum regelmäßigen loggen...aktuelles Körpergewicht: genau 80kg, ziemlich trocken

    Klimmzüge:
    Bw x 12
    Bw+20kg x 12
    Bw+40kg x 3

    Deadlift:
    60kg x 10
    100kg x 10
    130kg x 5 (bin da echt gar nicht mehr drin...kommt nach und nach...)

    Negativ Bankdrücken:
    110kg x 12
    120kg x 4

    FlachBankdrücken mit kh:
    42,5er x 6

    L-Flys 3x15 mit 7kg

    Dazu hangeln geübt...9 mal 10m hangeln; )
     
  14. f4me

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    230
    Bankdrücken (in kg):
    130
    Vorgestern nochmal was gemacht...

    Trainingslauf mit 400 Höhenmetern auf 9km ;)
    Danach 3x5 Muscle-Ups
    Danach Aphrodite
     
  15. f4me

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    175
    Kreuzheben (in kg):
    230
    Bankdrücken (in kg):
    130
    Nochmal etwas von mir...Gestern: Technik + Workout

    1. Technik-Workout: Powersnatches
    20kg x 10
    20kg x 10
    20kg x 10
    30kg x 10
    30kg x 10
    40kg x 10

    2. Technik-Workout: Clean and Jerk
    20kg x 10
    30kg x 10
    40kg x 10
    50kg x 10
    60kg x 10
    70kg x 10
    80kg x 5

    3. Technik-Workout: Muscle-Ups
    20x Swings
    20x Swings
    Pause
    10 x Muscle-Ups
    Pause
    7 x Muscle-Ups


    Danach Power-Workout!
    5 Runden:

    Battlerope für 45 Sek
    10 x Toes to Bar
    20 x Wall-Balls mit 10kg Ball
    30 x Sit-Ups
    40 Jumping Jacks
    500m Rudern

    5 Runden in 30:34 Min ;)


    Komme leider noch immer sehr unregelmäßig zum Training und auch zum Loggen...viel brassel gerade :/
     
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  16. f4me

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    Kreuzheben (in kg):
    230
    Bankdrücken (in kg):
    130
    Hab seit heute, da ich nur noch zu max zwei Workouts pro Woche komme, eher einem, wieder mit DC angefangen, da es einfach zeitsparend ist...

    Heute erst mal Gewichte finden:

    Bankdrücken: 90kg x 15
    Push-Press: 50kg x 19
    Stirndrücken: 30kg x 19
    Klimmzüge: +25kg x 14
    LH-Rudern: 70kg x 20

    Vorher noch schnell ein Miniintervalllauftraining:
    400m mit 10kmh
    400m mit 20kmh
    400m mit 10kmh
    400m mit 20kmh
    400m mit 10kmh
     
  17. amano

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    aha...er lebt noch:mrgreen:
     
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    Kniebeuge (in kg):
    175
    Kreuzheben (in kg):
    230
    Bankdrücken (in kg):
    130
    Lh-Curls 11-15 rp 30kg x 18
    Hammer-Schrägbankcurls 11-15 rp 12er x 26
    Stretch: Bw
    Wadenpresse 11-15 rp 154kg x 26
    Stretch: Bw
    Beinbeuger 15-20 rp 90kg x 17
    Stretch: Bw
    Kniebeugen 11-15 rp 80kg x 15
    Ausfallschritte WM
    Stretch: Bw + 10kg auf oberschenkeln
     
  19. f4me

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    Kreuzheben (in kg):
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    Bankdrücken (in kg):
    130
    Heute war ich noch ziemlich fertig vom gestrigen Abend :D Daher nur ein paar Dips heute...

    Warmup:
    BW x 20
    BW x 20

    Dann Giganten-Dropsatz:
    +60kg x 5
    +40kg x 5
    +20kg x 5
    +10kg x 5
    BW x 5

    Davon zittert mir jetzt noch der rechte Trizeps dermaßen, dass ich kaum meine Maus richtig führen kann :D

    Morgen gehts dann wieder richtig los...
     
  20. #660 squirrelpunisher, 10.12.2017
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    kannst Du dropsätze empfehlen?

    hab mal irgendwo gelesen, man soll nie mit den gewichten runtergehen während eines satzes.
    ist wie gesagt keine wirklich bestätigte quelle....aber würd mich mal interessieren
     
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