Fifty Shakes of Whey - its just f4me

Diskutiere Fifty Shakes of Whey - its just f4me im Trainingsberichte Massephase Forum im Bereich Trainingsberichte und Trainings-Tagebücher; Heute wieder Higit Leg Day! Diesmal etwas abgewandelt, weil neue 45° Beinpresse ausprobiert ;) 2,1 km Warmlaufen in 09:18 Min Kniebeugen...

  1. f4me

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    130
    Heute wieder Higit Leg Day! Diesmal etwas abgewandelt, weil neue 45° Beinpresse ausprobiert ;)

    2,1 km Warmlaufen in 09:18 Min

    Kniebeugen ASS-To-GRASS
    50kg x 12
    50kg x 12

    Beinpresse
    90kg x 5
    130kg x 5
    170kg x 5
    210kg x 5
    250kg x 5
    290kg x 5
    330kg x 4

    Schlitten schieben
    100kg auf 20m langsam
    120kg auf 20m langsam
    140kg auf 20m langsam
    100kg auf 20m VOLLSPRINT

    Beinbeugermaschine
    Ohne Pause in 2er-Platten-Schritten bis zum Ende..begonnen mit 20Wdh und immer 2 weniger bis auf 2 mit Max
     
  2. amano

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    wollt ich dich schon lange mal fragen: bist du zum bobsport gewechselt? :mrgreen:
     
  3. f4me

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    Haha nein ;)
    Handelt sich um so nen Football/Crossfit schlitten den man über Kunstrasen schiebt...
     
  4. amano

    amano Senior Admin
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    was es nicht alles gibt...:mrgreen:
     
  5. f4me

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    Glaub mir, es gibt kaum etwas was mehr in die Beine geht...ich bin so happy dass ich das gefunden habe...
     
  6. f4me

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    130
    Heute wieder Pull Day nach Higit!
    Musste etwas improvisieren, weil es nicht so viele Möglichkeiten gab in diesem Kellerraum^^

    Deadlift:
    100kg x 10
    120kg x 10
    140kg x 10

    Klimmzüge (gab keinen Gürtel nur ne 10kg Weste daher damit so viele wie gingen):
    BW+10kg Weste x19
    BW+10kg Weste x13

    Horizontales Rudern im TRX (80%):
    BW x 12

    Goodmornings (80%):
    20kg x 12

    LH-Curls:
    30kg x 12
     
  7. f4me

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    130
    Heute:

    Bent over rows:
    70kg x 20
    Drop: 60kg x 10
    Drop: 50kg x 8
    Drop: 40kg x 13

    Latziehen mit 3 sek negative:
    67kg x 18
    67kg x 12
    67kg x 10

    Liegestütze auf gerader Hantelstange im Supersatz mit Ski-Rudern:
    Bw x 25 // 30 Sek mit 40kg
    Bw x 25 // 30 Sek mit 40kg
     
  8. f4me

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    Kreuzheben (in kg):
    230
    Bankdrücken (in kg):
    130
    Mal wieder etwas zu mir...
    ich hatte durch Urlaub und Umbauten im Studio wenig Zeit an Geräten zu trainieren, also habe ich wieder mit Freeletix angefangen.
    Ist jetzt in der Sommerzeit auch ganz angenehm im Park oder so zu trainieren...

    Bin aktuell auf 81kg runter, durch tägliche Workouts in recht gutem Shape und werd ab Mitte August wieder regelmäßig loggen...
     
  9. f4me

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    230
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    130
    Mal wieder ein Lebenszeichen von mir...Stress lässt einen nicht los, gibt viel zu tun auch und gerade privat :/
    daher hänge ich sehr mit dem Training hinterher...
    Kraftwerte sind auf dem tiefsten Stand seit ich zurückdenken kann :(

    Letztens nochmal die großen 3 probiert:
    Bankdrücken: 100kg x 2,5
    Kreuzheben: 120kg x 5
    Kniebeugen: 110kg x 3

    Das ist fast nix mehr verglichen mit dem was mal war...ist echt traurig. Ich versuche zumindest die drei Grundübungen noch 2 mal die Woche hinzubekommen,
    aber nicht mal das funktioniert immer :/

    Das Einzige was sich scheinbar nie ändert sind Dips:
    +60kg x 5 gehen immer :D
     
  10. f4me

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    130
    Nabend zusammen, nochmal was halbwegs aktuelles zu mir: vorgestern das letzte mal trainieren gewesen (aktuell leider probleme mit dem rücken) und es lief ganz gut...ich versuche gerade wieder im crossfit/freeletics bereich etwas mehr zu machen, weil die zeit einfach nicht mehr hergibt...

    Bankdrücken:
    60kg x 25
    80kg x10
    100kg x 3 (ich weiß, war mal viel mehr, aber dafür wiege ich aktuell auch n gutes stück unter 80kg)

    Kniebeugen:
    60kg x 25
    80kg x 12
    100kg x 7

    Deadlift:
    60kg x 25
    100kg x 12
    140kg x 7

    Nach den drei Grundübungen immer ein Freeletics oder Crossfit Workout auf Hochtouren dann läuft das ;)
    Wichtig ist für mich, dass die drei Grundübungen noch in einem guten Verhältnis zueinander stehen so wie es sein sollte!
     
  11. f4me

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    Bankdrücken (in kg):
    130
    Da ich zwar unverändert wenig Zeit habe, mir der Sinn jedoch nach Pumpen steht, werd ich es wohl, neben allgemeinem Sport hier und da, mal mit Lyle McDonalds Bulking Routine versuchen...ist tatsächlich mal etwas, was ich noch nicht kenne ;)

    Plan folgt in Kürze!
     
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