Fitness Muskelaufbau - Ernährung(splan)?! schlanke Statur?

Diskutiere Fitness Muskelaufbau - Ernährung(splan)?! schlanke Statur? im Ernährung allgemein Forum im Bereich Ernährung; Hallo, habe nun neulich mit Fitness angefangen, wo ich zuerst natürlich einen Ganzkörperplan beziehe. Zum Muskelaufbau gehört natürlich eine...

  1. #1 DDuccii, 09.06.2009
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    Hallo,

    habe nun neulich mit Fitness angefangen, wo ich zuerst natürlich einen Ganzkörperplan beziehe. Zum Muskelaufbau gehört natürlich eine richtigte Ernährung, die scheinbar die Hälfte des Muskelaufbaus ausmacht (wie ich immer lese). Nun, ich bin ca. 174 cm groß und wiege 60 kg. Ich bin also relativ schlank gebaut. Nun brauche ich unbedingt einen groben "Ernährungsplan" bzw. einfache Ernährungstipp, da ich wirklich nicht so weiß was ich wann essen soll.
    Da ich ja dünn bin und an Gewicht zunehmen will (also kein Fettabbau), muss ich jetzt viel Fett und Kalorien zu mir nehmen oder wie ist das? Daneben gibt es ja noch Eiweiß und Kohlenhydrate. Wie kombiniere ich dies alles, etc.? Ich hoffe Ihr könnt mir helfen.

    Vielen Dank im Voraus
     
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  3. #2 gasmeister, 09.06.2009
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    Wäre noch wichtig zu wissen, wie alt du bist, bevor ich dir jetzt eine falsche Kalorienmenge anrate.
    Wenn du dich noch im Wachstum befinden solltest, dann das schnell daneben gehen.
    Da braucht man mehr als ein Erwachsener.

    An Lebensmitteln kann ich prinzipiell folgende Hauptbestandteile empfehlen:

    - Haferflocken
    - Magerquark
    - Fleisch/Fisch
    - andere eiweißreiche Produkte

    Ansonsten eben was schmeckt bzw gesund ist, Fette nicht vergessen.

    Als Faustregel gilt 2g Eiweiß/kg Körpergewicht, also 120g bei dir.

    mfG
     
  4. #3 DDuccii, 10.06.2009
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    Hallo,

    danke erstmal (:
    Ich werde im September 18 und wachse eigentlich so gut wie nicht mehr.
    Sollte ich denn sehr viel Fett zu mir nehmen? Ich bin ja eher realtiv dünn.

    mfG +Danke
     
  5. #4 gasmeister, 10.06.2009
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    Nein, solltest du nicht.

    Deine Ernährung sollte schon möglichst ausgewogen sein.
    Wenn du zunehmen willst eben entsprechend kalorienreich.

    Ich kann nur immer wieder Haferflocken empfehlen, davon kann man eigentlich nicht zu viel Essen :biggrin:

    mfG
     
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    Hi
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