Fitnesstudio- Auftakt !!

Naja find den Plan etwas komisch.

1.) Was meinst du mit Wirbelsäule? die Wirbelsäule ist kein Muskel
meinst du die untere Rückenmuskulatur ?

2.) Was genau machst du für die Beine ?

3.) Zuviele Maschinen, hast du nicht die Möglichkeit auf Grundübungen zu greifen wie freies Bankdrücken, Kniebeugen etc?

4.) Lass die Situps weg, sind eh nicht so gut fürs Kreuz. Mach jegliche Art von Crunches und Beinheben, das ist besser. Viele hier verzichten sogar ganz auf separates Bauchtraining weil der schon bei Kniebeugen etc. genug mittrainiert wird

Wiederholungszahl ist ok denke ich.
Über das Gewicht solltest nur du entscheiden nicht jemand anderes . Du weißt am besten was du bewältigen kannst und was nicht --> wähle das Gewicht so, dass du jeden Satz gerade noch so schaffst mit sauberer Durchführung.

Lass mich aber auch gerne eines Besseren belehren

 

Ist es vll in sofern, als dass du nicht alles auf einmal lernen muss... aber jetz sinds ja nur Maschinen... "mangels Kraft" is aber kein Argument.. die Gewichte sollten ja sowieso immer in Relation zur Kraft gewählt werden.

 

hmm, mir ging es mal ähnlich mit der Planerstellung- leider hatte ich ca 2 Jahre danach recht erfolglos trainiert- da blieb halt auch die Motivation leicht auf der Strecke. Ich würde mir hier im Forum nen kompl. anderen gescheiten GK Plan suchen. Es sind ja meherer Sachen zu beachten- vor allem auch die Reihenfolge der Übungen (große MG vor kleineren ..usw) Vor allem Grundübungen wie KB, KH, BD sollten nicht fehlen. Außerdem bevorzuge ich freie Gewichte.
Ich hab momentan nen 3er Split und komme sehr gut zurecht. Ab und zu kannst ja auch Cardio mit rein nehmen.

 

Bei mir war es im McFit das gleiche.
Hatte nen seltsamen Plan (mit minimaler Wirkung) der nur mit Maschinen Übungen vollgestopft war. Allerdings habe auch ich schnell gemerkt, dass
es sich dabei nicht um das gelbe vom Ei handeln kann.

Kurzum :

Bring so viel freie Gewichte mit in dein Training ein wie es nur möglich ist.
Ich gehe davon aus, dass du durch`s Fussball spielen (Verein?!)
eine "normal belastbare" Muskulatur hast.

Generell bedarf es einer gewissen "Einübungs-Phase" welche Übungen dir liegen und welche nicht. Mit der Zeit sollte das aber kein Problem mehr sein.

 

Naja aber nicht bei -1 sowie das bei deinem jetzigen Plan zu sein scheint

Schau, dass du die Grundübungen (wie von Prinzessin Horst schon angesprochen) mit einbeziehst.

Die paar Maaschinen Übungen die du notwendig brauchst lassen sich an der Hand abzählen (notwendig vorallem beid en Beinen).

Du könntest auch nen 2er Split machen.
Dann hätten die Bein vllt. etwas mehr Regenerationszeit wegend em Fussball.

An welchen Tagen hast du denn Fussball-Training ?

EDIT : Ich nehme das Protein hier ausm Shop. Soweit ich das beurteilen kann ist das ganz gut. Zumindest besser als eines das Ich mal für mehr Geld in einem speziellen Nutrition Shop gekauft habe...

 

Hab den Thread nur mal so überflogen, aber wie willste denn deine Wirbelsäule trainieren ?

 

na das hab ich ihn doch auch schon gefragt

 

also ich glaub er meint halt die muskeln die die wirbelsäule umschließt.
das geht an einem bestimmten gerät.
mache das auch im fitnesscenter..

also das praktisch die bewegung wie beim bauchtraining...nur das man das gewicht am rücken hat un es zurückdrückenmusst....

also statt man das gewicht im sitzen nach vorne zieht drück man es nach hinten...=DD bissl kompliziert

 

Hyperextension , dass ist der Name dieser Übung



Hmm..dann würde Ich dir zu einem 2er oder 3er Split raten.
Aufjedenfall wäre es nicht schlecht die Beine am Freitag zu trainieren.

 

Ich würde einen GK so aufbauen:

TE1

Kniebeugen
Beinbeuger
Dips
Klimmzüge
Frenchpress
Hyperextensions
Chrunches

TE2

Kreuzheben
Beinstrecker
Rudern
Bankdrücken
SZ-Curls
Schulterdrücken
Chrunches

Diese beiden Einheiten einfach immer abwechseln, 3 Sätze a 10 Wdh.

Dein Plan ist mir zu maschinenlastig. Durch das freie Hanteltraining wird die Koordination und das Zusammenspiel der einzelnen Muskeln verbessert, wovon du auch beim Fußball profitieren wirst.

 

Das ist doch ein 2er Split und kein GK !

 

wieso eigentlich?? Bei den Übungen der TEs hätte ich das auch GK genannt. Oder nennt man das GK 2er Split?

 

Na bisher bin ich davon ausgegangen, dass GK= Ganzkörpertraining, d.h. man trainiert alles in einer Trainingseinheit oder etwa nicht??

 

jo, will mich zufrieden geben- ich dachte halt, da es bei beiden TEs um den ganzen körper geht. Nicht aufgeteilt in z.B. TE1 Rü, Schu, Bi und TE2 Beine usw.