Form der Brustmuskulatur

Welche übungen machst du für Brust? Du must deine brust von allen seiten bearbeiten zb:Bankdrücken flach, Bankdrücken schräg, fliegende mit der kurzhantel, fliegende auf der Schrägbank!!!! Trainierst nur die Brust oder deinen ganzen Körper

 

Spontan würde mir da nur einfallen am Kabelzug oder an Maschinen zu arbeiten, so dass du auch am Ende der Bewegung eine hohe Spannung hast.
Cable Cross 0° würde ich dir vorschlagen, aber dann auch wirklich vor dem Körper die Arme überkreuzen und die Spannung kurz halten. Evtl. hier auch mit Endkontraktionen arbeiten.

 

a) hallo neuer
b) stell doch mal n foto rein damit man weiss worum es geht.
c) wie sieht dein plan aus.
d) wie ernährst du dich

danke.

 

Also die Arme sind rießig, das muss man anmerken.

Bei der Brust fehlt noch allgemein das Volumen.

Ich kann dir auch CableCross0° empfehlen oder Butterfly, indem du dort die Kontraktion auch Sek. anhälst.

Protein 90 sollst lieber trinken, nicht essen

Mit dem Ernährungsplan meinte er eigentlich übliche Nahrungsmittel

 

Schau mal hier nach Brustübungen. Da sind auch sehr effektive Brustmuskelübungen von FRAGGLES dabei sehr ratsam für Brustvolumen!!!
http://www.muskelpower-forum.de/ftopic3041.html

 

Das mit dem trinken war mir klar


Also der Mittwoch ist mir persönlich viel zu überladen..

Du kannst ja die Schultern und Nacken mit den Beinen verbinden.
Aber ist nur meine Meinung.

Trainingsplan a la Fraggles:

Dienstag - Rücken/Trizeps/Bauch

6 Sätze Weite Klimmzüge zur Brust (2 Aufwärmsätze)
5 Sätze rumänisches Kreuzheben (Beine enger zusammen)
4 Sätze Vorgebeugtes LH-Rudern
4 Sätze Kurzhantelrudern Woche A
4 Sätze Enges Rudern an der Maschine Woche B

6 Sätze French Press (2 Aufwärmsätze)
4 Sätze Trizepsziehen am Seil
4 Sätze Trizepsziehen mit grader Stange im Untergriff Woche A
4 Sätze Trizepsziehen mit grader Stange im Obergriff Woche B
3 Sätze Kickbacks Woche A
3 Sätze einarmiges Trizepsziehen Woche B

4 Sätze Beinheben hängend
4 Sätze Crunches auf der Negativbank
4 Sätze Beinheben liegend mit Gewichtsmanschetten

Donnerstag - Schulter/Nacken

6 Sätze Schulterpresse KH (2 Aufwärmsätze) Woche A
6 Sätze Schulterpresse LH (2 Aufwärmsätze) Woche B
4 Sätze KH Seitheben am gestrecken Arm Woche A
4 Sätze Seitheben am Seilzug Woche B
4 Sätze reverse Fliegende an der Schrägbank
4 Sätze Aussenrotation

4 Sätze aufrechtes LH-Rudern
4 Sätze Shrugs

Samstag - Brust/Bizeps/Bauch

6 Sätze KH Schrägbankdrücken (2 Aufwärmsätze) Woche A
6 Sätze KH Flachbankdrücken (2 Aufwärmsätze) Woche B
4 Sätze LH Flachbankdrücken Woche A
4 Sätze LH Schrägbankdrücken Woche B
4 Sätze Schrägbank-Fliegende Woche A
4 Sätze Butterfly Woche B
4 Sätze Cable-Cross

5 Sätze LH Curls
4 Sätze KH Hammercurls Woche A
4 Sätze Supinierte KH Curls Woche B
4 Sätze Scott Curls an der Vertikalen Seite
4 Sätze Konzenrationscurls Woche A
4 Sätze Kabel-Curls mit Höchstspannung Woche B

4 Sätze Crunches mit Zusatzgewicht
4 Sätze Crunch im Sitzen
4 Sätze Negativcrunches

Sonntag - Beine/Waden

7 Sätze Tiefe LH Kniebeugen (2 Aufwärmsätze)
4 Sätze Beinstrecker
5 Sätze LH-Ausfallschritte
4 Sätze Beinbizeps-Curls liegend Woche A
4 Sätze Beinbizeps-Curls stehend Woche B
4 Sätze Donkey Wadenheben
4 Sätze Wadenheben an der Maschine


Das ist ein 4er Split, aber ein sehr sinnvoller Trainingsplan wie man auch an seinen Erfolgen sieht.

 

@ sensation white

hi,

was bewirkt denn genau das Halten der Kontraktion für einige Sekunden ?
Das erhöt doch meines Wissens nach nur die Ausdauer. Aber Wachstum wird dadurch doch nicht gefördert.

 

Also ich halte ca. bei den Shrugs das Gewicht 5 sek bei der stärksten Beanspruchung.

Bei den Brustübungen ca. 2-3 sek.


Damit kann ich meine Muskeln verstärkt reizen, brauch demnach weniger Gewicht.


Ich trainiere so seit ungefähr 3 Monaten mit dieser "Halt-Variante" und ich muss sagen, dass ich sehr zufrieden damit bin.

 

Also nachdem ich die Bilder gesehen habe, würde ich sagen dir fehlt es einfach an Masse um eine klare Differenzierung der Brustmuskeln zu erhalten. Wenn du mehr Masse hast, kannst du dich auch dich auch um so etwas kümmern. Die Form allerdings ist genetisch festgelegt.

Zum "Halten":
Je näher die Übungsausführung an eine Isometrische gelangt, um so intensiver ist sie. Beispiel: Endkontraktionen, statisches Halten, usw. Wobei jedoch bedacht werden muss, dass bei isometrischen Übungen der Muskel nur in einem best. Winkel trainiert wird und nicht über die volle ROM. Ich benutze isometrische Übungen meist bei Übungen die nur eine sehr kleine Bewegungsamplitude haben, wie z.B. Wadenübungen oder Shrugs. Isometrische Übungen bringen bei weitem den stärksten Hypertrophieanreiz. Jedoch ist es sehr demotivierend immer gegen ein unbewegliches Gewicht zu arbeiten.

 

mach das mal dann wirst du es am nächsten tag merken. das powered den muskel aus.

 

Die Teilung kann man noch nicht erkennen, da es der Brust klar an Masse fehlt. Konzentrier' dich deswegen erstmal auf den dedizierten Masseaufbau. 2 Drückende Übungen und 2 Übungen von aussen nach innen geführt. Diese langsam und mit hoher Intensität ausgeführt ebenfalls musst Du die Brust aus mehreren Winkeln bearbeiten. Sobald dann mehr Volumen da ist, kommt auch die zentrale Teilung zum Vorschein.

 

Man selbst sieht die Ergebnisse immer am wenigsten, bei meiner Brust seh ich auch da nix wachsen.
Aber wenn ich dann Bilder von vor nem Jahr seh(mit Hühnerbrust) und mit heute vergleiche ist da ein sehr großer Unterschied.