Frage: Ausführung des Kreuzhebens

Nein, kleinere Fehler wirst du nicht bemerken und auch nicht verhindern können.

Je höher das Gewicht, desto unsauberer wird die Technik.

Bleibt die ganze Sache im Rahmen - kann man damit alt werden ohne Bandscheibenvorfall - dennoch sollte dir klar sein, daß Training auf Leistung nunmal nicht gesundheitsorientiertes Training ist.

Die Gefahr von akuten Verletzungen oder Spätfolgen besteht dabei immer.

Ob und was dich trifft hängt von vielen Faktoren ab:

Deiner generellen Konstitution, Übungsausführung, Ernährung, Regenerationszeiten, anderen Beschäftigungen(Beruf), usw.



Grobe Fehler machen sich meist direkt durch Schmerz bemerkbar.

 

Richtig - wobei diese Vorgehensweise generell angewendet werden sollte !!!

 

Ja, genau - langsam steigern und das bei allen Übungen, nicht nur beim Kreuzheben.

Gerade in der Anfangsphase des Trainings ermöglicht der schnelle Kraftzuwachs einen raschen Anstieg der Gewichte, aber leider paßt sich der Rest des Bewegungsapparates nicht so schnell an wie die Muskulatur, was zwangsläufig ein erhöhtes Verletzungsrisiko mit sich bringt.

Für den Anfang sollten locker 20 Wdh. bei jeder Übung drin sein, dann ist es nicht zu schwer.


Mehr Zahlen hab ich leider nicht für dich.

Ohne Nachzulesen kann ich dir jetzt auch nicht genau sagen, wann du wie steigern solltest, da ich nicht genau weiß, wie lange die Adaptationsprozesse der restlichen Körpergewebe(Bindegewebe, Knorpel, usw.) dauern - aber da wissen die anderen sicher was.