frage eines anfängers

kurz gesagt :nein

die anderen werden dir noch erklären warum , die haben mehr ahung davon und können besser mit fachbegriffen umher werfen...was heißen soll die könnendas besser erklären

 

Würde ich so nicht sagen, gerade als Anfänger ist das machbar. Du kannst mit Sicherheit nicht so viel Muskelmasse aufbauen wie jemand der nur darauf aus ist und nicht so viel abnehmen wie jemand dem sein Muskelverlust egal ist.

Ernähre dich eiweßreich mit vielen gesunden fetten und moderat Kohelnhydrathen (vor allem langkettige und vor allem morgens - mittags). Dazu Krafttraining 3 mal die Woche und 2-3 mal Cardio und es sollte klappen.

 

Nein, du kannst nicht gleichzeitig Masse aufbauen und dabei abnehmen.
Am Anfang wirst du natürlich auch fett verbrennen, aber du musst dich schon entscheiden ob du Masse aufbauen oder abnhemen willst.

Würde dir aber eher zu Masse raten, weil du ja sagtest du seist ziehmlich dünn, um den Bauch kannst du dich dann später kümmern. Abgesehen davon is eine lokale Fettverbrennung nicht möglich, dass heißt wenn du abnimmst, dann nimmst du überall und nicht nur am Bauch ab.

 

Kannst nur, mit der richtigen Ernährung, fettfreie Masse aufbauen.

 

Na gut dann eben präziser: Du kannst bis zu einem gewissen Grad Magermasse aufbauen (Körpergewicht abzüglich des Körperfetts) und gleichzeitig Fett abbauen.

Ist jetzt echt nicht böse gemeint aber ein kleiner Blick über den Tellerrand kann manchmal nicht schaden. Es gibt noch andere Sportarten außer dem BB bei dem Muskeln aufgebaut werden bei gleichzeitiger Reduktion des Fettanteils (Sportklettern, Leichtathletik usw) und die meisten Berufssportler in diesen Disziplinen machen bestimmt keine Massephasen das halbe Jahr.

Wie ich bereits sagte, man wird damit nicht SO GUT Masse zulegen, aber möglich ist das. Zu sagen es ist unmöglich ist einfach falsch. Gerade wenn jemand noch keine entwickelte Muskulatur hat ist das machbar.

 

sehe ich auch so.

 

ich würde es so machen...............fange an dich gut und richig zu ernähren und hart zu trainieren.........der körper formt sich dann alleine und wenn du länger dabei bist dann kannst du über eine eigene masse bzw defiphase nachdenken.

finde es sowieso viel zu stark übertrieben wie manche mit masse und defi und ausdauerphasen hin und her springen und denken sie machen viel mehr fortschritte als andere

 

Mehrkettige Kohlenhydrate sind alle Vollkornprodukte,wie Reis,Nudeln,Brot,etc. und Katoffeln sind auch gut.
Also Weißbrot und so ein Industriemüll einfach weglassen

Die ungesättigten und mehrfach ungesättigten Fettsäuren stecken z.B. in Fisch,wie Lachs oder Rotbarsch in Ölen wie Olivenöl,Leinöl,Distelöl.
Dein Rapsöl würde ich persönlich auch sofort in die Tonne kloppen...

gesunde Fette sind auch in Leinsamen enthalten,die kann man ruhig auch über den Tag verteilt paar Esslöffel im Quark beigeben oder so knabbern.

 

Ja Batista hat ja schon alles aufgezählt, das einzige was mir noch einfällt sidn Haferflocken als langkettige Kohlenhydrathe, ich mix z.b. Morgens manchmal Müsli und Haferflocken pur halb und halb, guter Start in den Tag

Mit "moderat Kohlenhydrathe" meinte ich übrigens eher nicht zu viele davon essen. Wenn du später mehr auf Masse gehen willst sollte das Verhältnis deiner Nahrung zu ca. 50 % aus KH bestehen (je nach Körpertyp), bei dem was du jetzt vorhast würde ich sie niedriger halten (bei mir scheinen 25-30 % ganz gut zu klappen)

Und mach dir keine Sorgen, deine Nahrung muss zwangsläufig auch aus "schlechten Fetten" bestehen, für Eier, Fleisch und Milch gibts einfach keinen Ersatz.

 

Stimmt die guten alten haferflocken vergessen auch geil,genauo als ich den text schrieb hab ich mir welche mit Milch reingehauen

 

Sorry aber ich kann dein Problem gar nicht verstehen, du bist 177cm mit 65kg? Und meinst von dir selbst, dass du nicht dünn sondern schlank bist aber dein Bauch ist deine Problemzone? Das sind nämlich meine Masse, in etwa und ich bin duenn bis schlank (wo ist denn eigentlich der Unterschied) und hab nicht die Spur von einem Bauch und glaube auch nicht das, dass bei den Maßen möglich ist. Denn dann musstest du ja ein Strich mit einer Kugel sein.

 

wie schauts eigentlich mit profil ausfüllen aus?

danke schon mal dafür...