Frage: Rudern mit Langhantel in gebeugter Haltung

Hallo,

Also diese genieale Übung hab ich aus "Arnold Education of a bodybuilder" (Sehr empfehlenswertes Buch) und zu heißt eigentlich "Rowing with the bar - bent over position"

Zur genaueren Erläuterung: Ich stehe mit leicht gebeugten Beinen auf einer Erhöhung z.B. Einer Multipressen-Bank (furchtbares Wort), halte eine Langhantel mit einem etwas weiterem als schulterbreiten Griff. Nun beuge ich mich beim Einatmen nach vorn bis die der Schaft (nicht die Gewichte) der Langhantel fast die Bank (auf der ich stehe) berührt. Aus dieser Position richte ich mich wieder auf bis mein Rücken ungefähr im 45° Winkel zum Boden steht und ziehe dabei die LH zum Bauch. Aus dieser Position heraus beuge ich mich wieder...

Mich würde interessieren ob diese Übung nicht schlecht für meinen Rücken (Bandscheiben) ist. Das sie belastend ist weiß ich, aber im Grunde ist die Übung mit dem Rudern am tiefen Block gleich zu setzten.

Wenns übrigens interessiert meiner Schulter gehts so weit ganz gut mein Artzt hat aber gemeint das erst der Draht raus muss bevor die Krankengymnastik beginnt.Des kommt nur meinen Beinen zu gute.

Danke fürs durchlesen!

 

Ja ob es schlecht für den Rücken ist?

Der Punkt ist, dass man bei der Übung enen Runden Rücken machen muss!(um zu wisen wie rund kannst du dich ja mal hinstellen mit leicht gebeugten Knien und an deine Zehenspitzten langen)

 

Mit Kreuzheben hab ich bis jetzt auch nur gute Erfahrungen gemacht. Nur ab und zu tut der Rücken schon beim aufwärmen weh oder fühlt sich nicht gut an in dem Fall hab ich die Übung ausgelassen. Vieleicht steht an dem Tag n Wirbel nicht richtig oder so.

 

Mir liegt noch ein Stein auf dem Herzen. Ich bin momentan dabei mir wieder mal (das mach ich spätestens alle halbe Jahre) dabei ein neuen Trainingsplan zu entwerfen.
So das Problem ist ich will wegen der Regeneration nicht häufiger als drei mal die Woche hart tainieren. Mit Ausnahme eines Aktiven-Erhohlungs-Tages.Es gibt nur drei Große Muskelgruppen (Brust, Rücken, Beine) für die ich mir alle schon Übungen ausgesucht habe. Zusätzlich will ich noch Rumpfheben trainieren. Wo pack ich die Übung mit rein? Habt ihr vieleicht ne Idee auf die ich noch nicht gekommen bin?