Frage zu 3er Split

Rudern aufrecht

Schulterdrücken

würde sagen für Große Muskelgruppen reichen ca 4 Sätze...für die kleinen 2-3 ... Wdh denke ich kannste schon 10-12 machn.... korrigiert mich wenns falsch ist...

wenn du richtig Masse aufbauen willst würde ich aber eher nen anständigen 4er Split empfehlen

 

Kannst du ruhig so lassen. Für den Nacken reicht eigentlich eine Übung, für die Schultern gehört noch vergebeugtes Seitenheben dazu.

Höchstens noch die Beinpresse gegen Ausfallschritte tauschen.

Sätze machst du wie Pulli gesagt hat, für grosse Muskeln 3-4 Sätze, für kleine 2-3 Sätze; Wiederholungen so 8-12.

@Pullface,

Anfängern würde ich erstmal zu einem 3er Split raten. Nicht gleich von GK auf 4er sondern langsam steigern.

 

alles klar , danke für die Korrektur
so lerne ich auch gleich wieder was...

 

Kein Problem. Warum schreibst du eigentlich nicht öfters mal was? Bist doch auch oft online, und was ich bisher von dir gelesen hab, hat doch Hand und Fuß.

 

Ich würde Tag 1 und 3 tauschen, dann profitierst du von der Hormonausschüttung der Beine in den Folgetagen..

 

Danke ...

habe meistens Angst irgendwas Falsches zu schreiben ... wenn ich ehrlich bin habe ich da sogar am meisten angst vor Dir , dass es dann Anpfiff gibt weil ich Mist schreibe oder sowas... und wenn ich mir nicht sicher bin trau ich mich meistens nicht *peinlich*

 

Komm ich so schlimm rüber? Wenn ich jemand verbessere, ist das nicht böse gemeint, und auch nicht als Anschiss oder Angriff zu verstehen. Nur wenn ich dem selben Threadersteller zum 5ten mal das selbe sage, bin ich halt etwas genervt.

 

Neeh , du kommst nicht schlimm rüber ... weiß selbst nicht wieso ich da speziell vor dir "Angst" habe du wirkst einfach so kompetent ^^ (Ihr anderen natürlich auch ! bitte keiner beleidigt fühlen) naja aber wenn du mir das jetzt so sagst , dann werde ich gerne öfters etwas schreiben =) Freue mich ja auch über Korrektur , Kritik usw. weil ich davon auch lernen kann , habe aber meist Angst , dass diese dann als "Anschiss" ausfällt tut mir leid wenn ich dich damit jetzt irgendwie beleidigt haben sollte , war sicher nicht so gemeint.

 

Danke für die Blumen.

Ich hatte einfach in letzter Zeit sehr viel Gelegenheit mich mit diesem Thema auseinander zu setzen.

Und wenn du nicht grad schreibst "Nimm die Hantel und curl 472x an 7 Tagen die Woche" brauchst auch keine Angst zu haben, dass dich hier jemand dann pfeift. Wir haben alle mal klein angefangen. Einige unserer Forengurus haben hier auch gefragt, was sind "Dips".

Und wie gesagt, was ich bisher von dir gelesen habe, war klasse.

 

Oh danke Das macht mir richtig Mut dann werde ich mal versuchen in Zunkunft etwas mehr vonmir zu geben.

 

Er zieht ja bald in deine Gegend, dann kannst du ihm ja mal deinen Keller zeigen.