Frage zu Bauchmuskeln

Im Normalfall sieht man die oberen Bauchmuskeln zuerst. D.h. wenn der KFA in dem Bereich ist, wo die Bauchmuskeln langsam aber sicher sichtbar werden, stechen die oberen zu allererst heraus. Die unteren sieht man in der Regel erst, wenn der KFA im Bereich von 9-10% ist.

 

Also... da muss ich doch direkt mal fragen, was ich falsch mache... Ich habe einen Körperfettanteil von 5,6 %...

Ich bin in meinen Augen sehr gut trainiert, aber Knollen am Bauch wollen sich nicht wirklich zeigen... Wo also ist mein Problem?

Ich trainiere den Bauch 2 Mal die Woche...

Situps/Chunches mit Gewicht hinterm Kopf (5Kg) à 8-10 Wh. 3 Sätze
Seitliche Bauchmuskeln am tiefen Block (55 Kg) à 8-10 Wh. 3 Sätze
Knieheben am Gerät od. Stange mit Fußgelenkgewischt (2x2Kg) à 8-10 Wh.
Zum Schluss noch je 2 Sätze Situps mit Unterstützung und Bein-/Hüftheben ohne Gewicht...

Ich mache die Übungen nicht am Stück, sonderen immer unterbrochen von Bein- und anderen Übungen... Außerdem mach ich die Übungsausführung wirklich sehr langsam und präzise...

Any Tipps?

 

http://fitness-xl.de/perfekte_bauchmuskeln.html

einfach verschiedene Bauchmuskel-Übungen wählen, damit dein gesamter Bauch trainiert wird

Mir hat das geholfen

 

@ hasbanos

Sicher, daß dein KFA so niedrig ist ?

Eigentlich müßte man die Bauchmuskeln da längst sehen...

Könnte höchstens sein, daß du ausgerechnet am Bauch ein kleines Fettdepot hast(bei Männer ja typisch) und der Rest deines Körpers total trocken ist.

 

hier eine übung die mehr für die unteren bauchmuskel ist :
http://www.fitness-xl.de/uebung.html?id ... ngen_bauch


und hier noch ganz viele andere :
http://www.fitness-xl.de/uebungen_bauch.html

 

Danke Für die Antworten und Links... werde mal ein paar neue Übungen dazunehmen...

@ Zarak

Ja ich messe den eigentlich alle zwei Wochen...

Mache morgen oder übermorgen noch mal ne Kfa-Messung und guck mal, wieviel das Gerät für den Rumpf anschlägt... Meine aber, dass es auch nur um die 6% waren...

Vielleicht ist es auch Veranlagung oder so, denn die Muskeln sind sehr hart, aber eher platt...
Zudem hab ich in nem Buch gelesen, dass u.U. auch die (untere) Rückenmuskelatur zu stark trainiert sein kann, so dass sie den Oberkörper etwas nach hinten ziehen kann... Tatsächlich habe ich den Bauch eine Zeit lang nicht so intensiv trainiert wie meinen Rücken. Ist das Möglich oder Humbug??

Wie stehts mit den Wiederholungen von 8-10? In den Links (danke dafür) steht, dass man möglichst wenig Wh. machen sollte...

 

Oha, wären aber schon von natur aus sehr gute Werte, wenn du erst vor zwei Monaten mit dem Training angefangen hast, 95 kg auf die Waage bringst und ein Körperfettanteil von 6% hast.

 

der thread ersteller hat da erst angefangen..bei ihm steht 2008

 

Wenn Muskeln hart sind, stimmt etwas nicht !

Entweder sind die Muskeln ständig prall wegen Dauermuskelkater/Training oder man hat Verkürzungen.

Ein gesunder, nicht angespannter Muskel sollte weich und geschmeidig sein.

Du kannst nat. ein Ungleichgewicht zw. Rücken- und Bauchmuskeln haben, das erklärt aber nicht, warum du bei einem KFA von 6% die Bauchmuskeln nicht siehst.

btw

ein Photo wäre hilfreich

 

Hä? bei ihm im profil steht trainingsbeginn 2009, und der thread ist doch auch von vorletztem Monat