Frage zu EP

Ich habe eine Frage zu Amanos EP

Wenn ich diesen Plan übernehmen würde, wie verbindet man den mit meinem Training?

Die Zwischenmahlzeit am Nachmittag ca. 1.5h vor dem Training und dann, das Abendbrot 1h naach dem Training?

Ich persönlich denke, dass diese Nachmittags Zwischenmahlzeit ziemlich aufliegt im Magen. Denke es wird mir dann schlecht während des Trainings. Oder wie habt ihr/amano das gemacht? Kann man auch anstatt dieser Zwischenmahlzeit einfach mehr Shakes nehmen? Danke für die Tips




EP:


1.frühstück

masseshake bestehend aus 100g haferflocken, halbe banane, eine hand voll geraspelter nüsse, 30g mkproteinpulver und 300ml milch
alternativ:
100g haferflocken, 300g magerquark, verschiedenes obst, milch

2.frühstück

rührei aus 10 eiern(davon 3-4eigelb) 3-4 vollkornbrote mit putenaufschnitt und käse(bevorzugt harzer)

mittag

200-300g fleisch(bevorzugt rind/huhn), gemüse und kartoffeln
alternativ:
200-300g fisch, reis oder nudeln.

zwischenmahlzeit

3-4 vollkornbrote mit putenaufschnitt und käse(bevorzugt harzer)
verschiedenes obst, trockenfrüchte

abendbrot

200-300g fleisch(bevorzugt rind/huhn), gemüse und kartoffeln
alternativ:
200-300g fisch, reis oder nudeln.

nachtsnack

handvoll nüsse, verschiedenes obst, trockenfrüchte
evtl. shake mit 30g mkprotein und 300ml milch


in dieser form enthält der plan ca 4000-4500kcal.

die genauen nährwerte hierzu habe ich mit absicht nicht gepostet, da der plan für jeden von der menge her individuell angepasst werden sollte.