Frage zu geändertem TP von Andy

Diskutiere Frage zu geändertem TP von Andy im Trainingspläne Forum im Bereich Training; Hi jungs. Hab mir mal Andys plan ein bissle modifiziert ünd stell ihn euch hier mal vor. haltet ihr davon? 2er Split desshalb weil ich...

  1. Jee

    Jee Newbie

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    Hi jungs.

    Hab mir mal Andys plan ein bissle modifiziert ünd stell ihn euch hier mal vor.
    haltet ihr davon?

    2er Split desshalb weil ich nicht nen ganzen Trainingstag mit 3-4 Beinübungen verbringen will obwohl ich das Gefühl habe Obenrum weitermachen zu können : )



    Tag 1
    Rücken / Nacken / Bizeps / Beinbeuger


    Beinbeuge liegend oder sitzend, Maschine (3 Sätze)
    Kreuzheben (4 Sätze)
    Weites Latziehen am Gerät (3 Sätze)
    Fliegende reverse Gerät (3 Sätze)
    Enges Rudern am Seilzug (3 Sätze)
    Shruggs KH (3 Sätze)
    KH-Curls (2-3 Sätze)

    Bauch:
    Chrunches an der Maschine,
    seitliche Chrunches oder
    hängendes Beinheben



    Tag2
    Brust / Schulter / Trizeps /Quadtrizeps


    Beinpresse + Wadenheben (2-3 Sätze )
    Kniebeugen (2-3 Sätze)
    Flachbankdrücken LH (3 Sätze)
    Schrägbankdrücken KH (3 Sätze)
    Butterfly (2-3 Sätze)
    Seitenheben (3 Sätze)
    Schulterdrücken am Gerät (3 Sätze)
    Trizepsdrücken (2-3Sätze)


    Mfg Jee
     
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