frage zu GK training

Diskutiere frage zu GK training im Trainingspläne Forum im Bereich Training; hy! würde gern mal wieder einen GK versuch starten! jetzt hätte ich die frage wie der eurer meinung nach am besten aussehen kann? mein alter...

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  1. #1 MARATHON, 28.09.2006
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    hy!
    würde gern mal wieder einen GK versuch starten!
    jetzt hätte ich die frage wie der eurer meinung nach am besten aussehen kann?

    mein alter GK-plan sah so aus.

    also bei jeder übung 3 sätze!

    kniebeugen
    bankdrücken
    latziehen
    schulterdrücken
    scott-curls
    trizeps am kabelzug
    situps

    trainierte immer mo, mi und freitag


    hatte damit keine großen erfolge, habs allerdings nur 6 wochen versucht und konnte eigentlich nix an gewichtern steigern!
    eure meinung erbeten.
     
  2. #2 Anonymous, 28.09.2006
    Anonymous

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    Splitte Deinen GK Plan in einen Tag wo nur die Hauptgruppen bearbeitet werden und einen für Synergisten.

    Einheit 1:

    Flachbankdrücken LH
    Schrägbankdrücken KH
    Kniebeugen
    LH-Ausfallschritte
    Kreuzheben
    Vorgebeugtes LH Rudern

    Einheit 2:

    LH-Curls
    KH-Hammercurls
    French Press
    Seilzug am hohen Kabel
    Schulterpresse
    Seitheben
     
  3. #3 Hantelfix, 28.09.2006
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    6 Wochen sind wirklich sehr wenig.

    Ich bin der Meinung, dass man für jede Muskelgruppe 2 Übungen pro Runde einbauen sollte.

    Die Grundübungen sind dort auch gern gesehen.
     
  4. #4 MARATHON, 28.09.2006
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    ja das mit den 2 übungen dachte ich mir auch schon.
    allerdings würde ich dann sicherlich 2 h oder mehr zeit dafür brauchen!
    und das problem bei der brust zb ist das ich ab 2 übungen so einen muskelkater habe das ich sicherlich 2 tage später nichtmal das normale gewicht drücken kann.

    wäre mir dann in diesem fall vom GK training abzuraten?
     
  5. #5 Anonymous, 28.09.2006
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    Montag Einheit 1, Mittwoch Einheit 2, Freitag Einheit 1...etc...so hast Du genügend Ruhepausen für ein GK Workout.
     
  6. #6 MARATHON, 28.09.2006
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    achso zb montag nur bankdrücken, mi schrägbank und freitag kh bankdrücken?

    meinste das so?
     
  7. #7 Anonymous, 28.09.2006
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    Ne ne...wenn Du so trainierst wie ich es oben genannt habe sollte bei erneuten Workout die Brust soweit wieder fit sein.
     
  8. #8 MARATHON, 28.09.2006
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    naja, wie gesagt, bei 2 übungen schaffe ich das nicht!
     
  9. #9 Anonymous, 28.09.2006
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    Auch nicht bei 4 Tagen Regeneration?????
     
  10. #10 MARATHON, 28.09.2006
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    du meinst wenn ich zb montag und dann erst wieder am do gehe?
    das wäre dann wohl etwas wenig oder?
    habe zb noch immer vom montag nen muskelkater in der brust!
     
  11. #11 Anonymous, 28.09.2006
    Anonymous

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    Mmmmh...wir reden aneinander vorbei... ;-)


    Montag - Einheit 1 (Brust/Beine/Rücken):

    Flachbankdrücken LH
    Schrägbankdrücken KH
    Kniebeugen
    LH-Ausfallschritte
    Kreuzheben
    Vorgebeugtes LH Rudern

    Mittwoch - Einheit 2 (Bizeps/Trizeps/Schulter):

    LH-Curls
    KH-Hammercurls
    French Press
    Seilzug am hohen Kabel
    Schulterpresse
    Seitheben

    Freitag - Einheit 1 (Brust/Beine/Rücken):

    Flachbankdrücken LH
    Schrägbankdrücken KH
    Kniebeugen
    LH-Ausfallschritte
    Kreuzheben
    Vorgebeugtes LH Rudern
     
  12. #12 Hantelfix, 28.09.2006
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    Ich komme hier auch nicht so recht mit?

    Wie kommt ihr denn vom GK auf den Split?

    Ach was, ist auch egal.
     
  13. #13 MARATHON, 28.09.2006
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    achso meintest du das!
    ja das wäre eine denkbare lösung!
    nur würde mir zb latziehen und schulterdrücken fehlen denke ich.
    oder meinst du das würde auch ohne diese übungen gehen?
     
  14. #14 Anonymous, 28.09.2006
    Anonymous

    Anonymous Guest

    Ich meinte das GK Workout insifern spiltten, das man einen Tag die ganzen Hauptgruppen durchackert und einen Tage die ganzen kleinen. Somit bleibt es ein ganzkörper Workout, varriert aber die Übungen. Ich rede nicht von einem Zirkel, sondern davon den ganzen Körper in einer Trainingseinheit zu bearbeiten.

    Ich würde die Workouts dann im optimalen Fall so einteilen:

    Montag - Einheit 1 (Brust/Beine/Rücken/Bauch):

    Flachbankdrücken LH
    Schrägbankdrücken KH
    Kniebeugen
    LH-Ausfallschritte
    Kreuzheben
    Lat-Ziehen
    Vorgebeugtes LH Rudern
    Crunches
    Beinheben
    Seitliche Crunches

    Einheit 2 (Bizeps/Trizeps/Schulter/Waden):

    LH-Curls
    KH-Hammercurls
    French Press
    Seilzug am hohen Kabel
    Schulterpresse
    Seitheben
    Sitzendes Wadenheben
    Stehendes Wadenheben
     
  15. #15 MARATHON, 29.09.2006
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    sieht ziemlich gut aus dein plan!
    werde ihn nächste woche mal ausprobieren.
    danke auf jeden fall an euch alle!
     
  16. #16 Anonymous, 29.09.2006
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    Viel Erfolg und Spaß an den Eisen!!! :-)
     
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