Frage zu KH nach dem Training

Dieses Thema im Forum "Ernährung allgemein" wurde erstellt von Hordak, 13.04.2010.

  1. Hordak

    Hordak Hantelbankwärmer

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    Servus,

    hab da auch mal ne Frage! Sie die Muskeln ausreichend mit KH versorgt wenn ich direkt nachm Training meinen Whey-Shake trinke, also ist der KH-Anteil darin ausreichend oder sollte ich noch Traubenzucker oder ähnliches dazu nehmen?

    Nach ca. 1h esse ich dann zu Hause Putensbrust/Fisch mit Gemüse oder Salat, also fast keine KH mehr vorm Schlafen!

    Ist das also ausreichend?

    Danke im Voraus! :-)
     
  2. AdMan

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  3. #2 T3rmiTr4X, 13.04.2010
    T3rmiTr4X

    T3rmiTr4X Handtuchhalter

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    Ich würde dir Traubenzucker (Dextrose) empfehlen (10g-30g). Nicht um den KH-Anteil zu erhöhern, sondern aus dem Prinzip, dass das Eiweiß schneller in den Körper gelangt!
     
  4. Hordak

    Hordak Hantelbankwärmer

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    Alles klar! Also muss ich die KH-Anzahl ansonsten nicht erhöhen abends? Esse den Tag über genug, nur lese ich immer, dass man im Anschluss ans Training schnell kurzkettige KHs zu sich nehmen soll, damit die Glycogenspeicher in den Muskeln wieder schnell aufgefüllt werden.

    Ich dachte, an und für sich, dass ein Whey-Shake direkt nach dem Training dafür ausreichend ist. Ca. ne Stunden nachm Training esse ich ja dann noch Eiweißreiche aber sehr KH-Arm.
     
  5. Colin

    Colin Supermoderator
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    Wenn du nachm Training Dextrose oder Maltodextrin isst, dann ist das wie Insulindoping...
    Also wäre es ziemlich ärgerlich wenn man diesen Effekt nicht ausnutzt. :ok:

    Viele Grüße
     
  6. Hordak

    Hordak Hantelbankwärmer

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    Ok, dann werde ich den Rat mal beherzigen. Danke! :-) Dann werd ich morgen beim Einkaufen mal schauen!


    Wie sollte des Verhältnis von Dextrose zum Körpergewicht ungefähr sein?
    1g pro Kg-Körpergewicht?

    Kann jemand ein bestimmtes Produkt empfehlen?
     
  7. Colin

    Colin Supermoderator
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    Hi.

    Also Dextrose bzw Traubenzucker kann man in solchen 500gr Päckchen kaufen. Einfach ganz normales Pulverzeugs... Kann man nichts falsch machen. Kostet ca. 1-3€. Es heißt immer 1gr Dextrose pro kg Körpergewicht... Aber das trifft mMn aufs Beintraining zu, für Brusteinheiten zB halte ich das für zu viel weil die betroffenen Muskeln viel kleiner sind als die Bein oder Rückenmuskeln. :-)

    Ich halt mich im Schnitt immer so an 0.5gr pro 1kg Körpergewicht.

    Viele Grüße
     
  8. Hordak

    Hordak Hantelbankwärmer

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    Wunderbar, ich dank dir! Das deckt sich auch mit meinen Recherchen! Also werde, dann je nach dem, welche Muskel ich attackiere zw. 0,5 bis 1g Dextrose nehmen!
     
  9. #8 Strohkopf, 13.04.2010
    Strohkopf

    Strohkopf Eisenbieger

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    Glucosezufuhr --> Insulinspiegel steigt --> Muskeln wachsen

    Würd schon mindestens 50g gleich nach dem Training nehmen.
     
  10. Hordak

    Hordak Hantelbankwärmer

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    So, ich hab nun für ca. 0,9€ ne 500g Packung Traubenzucker gekauft!

    [​IMG]

    Hab leider keine Küchenwaage zur Hand! Kann man ungefähr sagen, wieviel Gramm einem gehäuften Teelöffel (TL) entspricht?
     
  11. Colin

    Colin Supermoderator
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    Ins Schnapsglas passen 2cl bzw. 20ml...
    Dichte von Dextrose beträgt 1,5620 g/cm3.
    Die Dichte von Wasser beträgt 1g/cm3.

    Schnapsglas voll mit Wasser-> 20gr.
    Schnapsglas voll mit Traubenzucker-> 31gr.

    :mrgreen:
     
  12. Hordak

    Hordak Hantelbankwärmer

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    Besten Dank! Werde es dann mal so probieren, da heute sowieso Training angesagt ist :-D
     
  13. AdMan

    Hi
    guck dir mal die passende Kategorie an.

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  14. Hordak

    Hordak Hantelbankwärmer

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    So war alles wunderbar und hat auch wirklich gut geschmeckt, Whey + Dextrose! :)
     
  15. Colin

    Colin Supermoderator
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    Hehe, das ist doch gut. :mrgreen:
    Viel Erfolg noch weiterhin.
     
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