Frage zu Masseaufbau...

Es kommt drauf an was, wieviel man davon zu sich nimmt und wie die Nährstoffverteilung aussieht. Wer nur Weißbrot, Fastfood und 400g Nudeln am Tag zusich nimmt, wird normalerweise eher fett als Muskulös. Dein Problem wird wohl genau dieses sein.

 

Ich denke das dein Hauptproblem dein Trainingsplan ist.

Denn selbst wenn deine Ernährung nicht optimal war, wovon ich ausgehe,

hättest du mit richtigem Training nicht so einen Bauch bekommen, und vor

allem auch mehr Muskelmasse aufgebaut.

Also ist es am besten du liest dir hier mal einen richtigen Trainings- und Ernährungsplan durch und hälst dich daran.

Außerdem könntest du mal deinen jetzigen Trainingsplan posten, denn wie gesagt, den halte ich für das Hauptproblem.

 

also,

du sollst beim aufbau natürlich gut, gesund und viel essen. aber du solltest nie deinen kalorien umsatz aus den augen verlieren. ein vernunftiges maß an kalorien zum aufbau wäre erstmal 500 - maximal 1000 kalorien im plus.

dabei musst du zwingend beachten, dass es zum einen auf die verzehrten lebensmittel ankommt, und zum anderen auf deinen trainingsplan. wenn du nun kurze kohlenhydrate von ungesättigten fetten trennst, am abend gar keine carbs mehr zu dir nimmst und am besten die kurzen carbs ausschließlich nach dem training verzehrst (z.b. traubenzucker im ew-shake) dann solltest du ziemlich schnell bemerken, dass du eher muskeln aufbaust als fett.

leider ist es normal, dass du etwas fett ansetzt im aufbau. aber dies sollte sich bei gezielter ernährung nicht ausschließlich am bauch, sondern in einer dünnen fettschicht unter der gesamten haut äußern. und die bekommst du auch ziemlich leicht wieder weg. nämlich in der defi nach der massephase!

viel erfolg!

 

hey, also wenn du masse zulegen willst solltest du den trainingsplan lieber komplett ändern und dich vll an einem vernünftigen hier aus dem forum orientieren, und das kann man denk ich schon sagen ohne die anderen beiden tage gesehen zu haben. Dein Plan ist nämlich alles andere als sinnvoll.

Du trainierst hier den Trizeps in ca. 17 Sätzen was unglaublich viel zu viel ist. Den Bizeps in 11 Sätzen obwohl dass noch nichtmal dein Bizeps tag ist. Kreuzheben und Klimmzüge fehlen auch. Bei der Menge an Sätzen die du deinen Muskeln zumutest bist du wahrscheinlich eher im Kraftausdauer Bereich, wenn nicht sogar im Übertraining, wenn ich mal davon ausgehe dass Dein Bizeps 2 Tage Später auch nochma seine 15 Sätze abkriegt . Das wird deine Muskeln nicht wachsen lassen... Nimm lieber mehr Gewicht als so viele Übungen dann bist du auch schon vorher "geschafft" wenn dus richtig anstellst.

Es gibt bestimmt noch viele weitere Gründe aber ich würde an deiner Stelle nicht mehr groß über den plan nachdenken, ihn in die tonne haun, und z.B. den 3er Split von Andy82 -> http://www.muskelpower-forum.de/ftopic9667.html ausprobieren.

Grüße
Paro

 

es geht beim muskeltraining nicht im quantität sondern um qualität!
duu sollst deine muskeln reizen, aber sie nicht ins übertraining manövrieren! und genau das tust du mit deinem trainingsplan!

nimm andys plan und pack dir richtig gewicht drauf. so sollst schwer trainieren. dabei sind alölerdings schon 10kg schwer, wenn du sie nur 6-8x bewegt bekommen solltest. schweres training bedeutet nicht, 50,60,oder 100 kilo aufliegen zu haben. sondern, dass es für dich schwer ist mit einem bestimmten gewicht zu trainieren.

und wenn du das bei einem dreiersplitt gut machst, dann gehts du auch auf dem zahnfleisch nach hause.

manchmal ist weniger eben mehr! und beim muskelaufbau ist dies so! daher soll man z.b. jede muskelgruppe auch nur ein mal die woche trainieren. muskeln wachsen in der regenerationsphase, dies bedeutet zwischen den trainingseinheiten. und auch nur dann optimal, wenn die gut mit nährstoffen versorgt werden und nich übertrainiert sind!

 

Iso = isolationsübung, damit wird nur ein bestimmter Muskel gezielt trainiert. Ob nötig oder nötig, darüber wurde hier schon oft diskutiert.

Man sollte sein Gewicht so wählen, dass wirklich NUR saubere Wdh. machbar sind. Du kannst dir pro Übung eine Gesamtwiederholungszahl setzen und diese dann in 3-* Sätzen abarbeiten. Kreuzheben z.B. 30 Wdh. - machste 6 Sätze a 5 Wdh. - beim Bankdrücken 3 Sätze a 10 Wdh. oder so ähnlich. Ohne Muskelversagen und wenn z.B. im 3. Satz nur noch 8 Wdh. vernünftig gehen, dann machste fix nen 4. mit den beiden übrig gebliebenen.

 

Wo trainierst du?

 

Dürften wieder 70kg Körpergewicht sein...

Ich trainiere nach eigenem Plan, aber ich habe hier ALLES gelernt, kannst ruhig einen aus dem Lexikon nehmen.