Frage zu meinem 3er-Split ?!

Hallo,

ich wollte mir mal meinen Trainingsplan von euch bewerten lassen
Ich hatte auch schon ein Thema im Ernährungsforum erstellt. Dort ging es darum meinen Ernährungsplan bewerten zu lassen !



Hier mein Trainingsplan:

Montag: Brust, Bizep, Bauch
Mittwoch: Schultern, Beine
Freitag: Rücken, Nacken, Trizep, Bauch

Bei allen Übungen 4 Sätze außer bei den Armübungen und den Ausgangsübung jeder Muskelpartie, da jeweils 3 Sätze !

Montag:

Bankdrücken
Schrägbankdrücken
Negativbankdrücken KH
Fliegende
Cable Cross oder Butterfly
Bizepcurl Sz-Stange
KH Curl
V-Bizep oder Konzentrationscurls
Normales Bauchtraining (10 min)

Mittwoch:

Military Press
Fliegende
Frontdrücken oder Nackendrücken
Kinnziehen oder Frontheben
Kniebeuge
Beinstrecker
Beinbeuger
Wadendrücken

Freitag:

Kreuzheben
Klimmzüge eng oder weit
Vorgebeugtes Rudern
Latziehen zur Brust eng oder weit
Rudern am Kabel eng
Reverse Butterfly
Shruggs LH oder KH
Enges Bankdrücken
Frensh Press
Trizepdrücken am Kabel
Normales Bauchtraining (10 min)


Ich wollte nun zuerst fragen ob die Kombination von meinem Trainingsplan und meinem Ernährungsplan gut ist, um gut Masse aufzubauen ?!
Um mir darauf eine genaue Antwort geben zu können verlinke ich euch hier nochmal meinen Ernährungsplan:

http://www.muskelpower-forum.de/ftopic20192.html

Als zweites wollte ich fragen, da ich ja Montags Brust trainiere und ich meistens Freitags noch ein wenig Muskelkater in der Brust spüre, ob man Freitags trotzdem enges Bankdrücken machen kann oder stört das die Regenration meiner Brust ?

 

mh ja aber wenn ich die arme tausche kann ich sie nur einmal in der woche hart rannehmen aber wenn ich es so lasse dann trainiere ich beide jeweils durch rücken und brust mit und dann nochmal jeweils einmal isoliert..und rücken und beine wenn ich die beiden an ein tag lege würde ich viel länger als 1 stunde im studio verbringen müssen wenn nicht sogar länger als 1h 30min..dann müsste ich auf rückenübungen verzichten, was ich aber nciht möchte

 

mh ich finde da werden die arme zu wenig beansprucht..ich bräuchte einen tag an dem sie isoliert trainiert werden...

 

für mich hört sich das so an als würde ich wenn ich trizep trainiere auch bizep mittrainiern..stimmt das ? glaub ich eig nicht weil dann würde ja auch die brust mittrainiert wenn ich rücken trainiere ?!

 

neee das habe ich noch nie gehört ^^

 

ja ich kenne antagonisten, das sind:

rücken-brust
bizep-trizep
rückenstrecker-bauch
beinbizep-beintrizep

...aber man trainiert doch nich wenn man rücken trainiert automatisch brust mit das is doch wie du schon sagst der antagonist also der gegenspieler und wird mit ganz anderen übungen gereizt ^^

 

jaa aber ich meine...dann wird der bizep und der trizep jeweils nur einmal die woche gereizt und bei mir 2mal

 

mhh du hast recht und hast mich überzeugt

 

jaa aber da muss man es wieder so sehen das große muskelgruppen und die beine sind ja die größte..auch viel länger regenerationszeit benötigen als kleine muskelgruppen wie die arme

 

die nachricht war für booster bestimmt, der hatte mich überzeugt ^^