Frage zu "Müsli"

Geil, was man so alles hört. Das beste für Muskelaufbau ist eine ausgewogene Ernährung die sich auf viele Mahlezeiten verteilt und dauerhaft diszipliniert durchgehalten wird, das lässt sich nicht auf ein Lebensmittel beschränken.

So zu deinem Müsli. Zunächst einmal ist Müsli sehr undefiniert, das geht von Haferflocken mit ein paar Flocken anderer Getreide bis zu einem gesüßten künstlichen Zeug und alles heißt Müsli. Was du wohl meinst ist Müsli aus Haferflocken, Weizenflocken, ein paar Nüssen und Rosinen. Das esse ich auch gelegentlich, aber sehe das als Genussmittel, weil die Rosinen (mir) zwar gut schmecken aber voll mit Einfachzucker sind. Das ändert nichts daran dass Müsli ein gesundes Lebensmittel ist, aber es gäbe optimalere Alternativen. Das gleiche gilt für Joghurt, es soll gut für die Verdauung sein, ist aber ein proteinarmes Milchprodukt.

Die optimale Kombination (in diesem Zusammenhang) ist Magerquark mit Haferflocken. Fast das gleiche, aber nur fast. In jeder Hinsicht überlegen, viel mehr Protein, viel bessere Kohlenhydrate, kaum Einfachzucker. Wenn du auch noch Fett in der Mahlzeit brauchst, kannst du das ganze mit Leinsamschrot, Leinöl, Mandeln oder Nüssen anreichern, dann ist es wirklich eine fast optimale Mahlzeit. Alles drin, billig und nichts was man nicht möchte.

 

Wenn man sehr wenig wiegt, muss man sich um Einfachzucker keine Gedanken machen. Wenn ich das immer lese. Wettkampfbodybuilder in der Vorbereitung sollten auf Kohlenhydrate aufpassen, aber nicht jemand der anfängt mit Bodybuilding und 54 kg wiegt, der brauch Masse. Also Vollmich und ganze Eier und rotes Fleisch.

Kannst ruhig Dein Müsli essen, aber schön den Quark essen.

 

Richtig!

 

Leute, Leute... ich rate doch niemandem wenig zu essen. Nur wenn einer fragt ob Joghurt + Müsli optimal ist, sage ich ihm dass Quark + Haferflocken besser ist. Dabei geht es weniger darum Fettansatz zu vermeiden, als fit durch den Tag zu kommen nicht nur des Sports wegen, und da macht einem zuckriger Kram immer einen Strich durch die Rechnung es sei denn man führt ist durchgehend zu. Was man dann konkret macht oder worauf man achtet ist was anderes. Komplexe Carbs sind halt fast immer besser und mehr wollte ich nicht sagen. Wenn man morgens Süßkram futtert (wozu auch manches Supermarkt-Müsli zählt) und dann 4h nichts essen kann, dann wird man die letzten zwei Stunden zu Mittagspause runterzählen.

Aber was das Fett angeht, da kann man sich aber auch nicht nach dem Gewicht richten. Ich werde meinen KFA im Leben nicht mehr zweistellig werden lassen, egal ob ich jetzt eine Magermasse von 60kg wie aktuell habe oder irgendwann 70 oder 80kg.

 

Dann wirst du es schwer haben Muskelmasse aufzubauen mein lieber.

 

Naja geht, ich kann monatelang 4000kcal essen ohne merklich Fett anzusetzen, wenn es aus den richtigen Lebensmitteln besteht. Bei so 'ner typischen Weihnachtsernährung aus Butter, Zucker und Weißmehl reichen dann aber schon 1000 Kalorien weniger um Ratz-Fatz einen Bauch zu haben. Deshalb rate ich halt auch leichten Leuten von planloser Fresserei ab, viel ist gut, aber Qualität zählt, nicht nur die Menge.

Und bis zu einem KFA von 10 wären es noch fast 3kg reine Fettmasse, d.h. wenn ich auch nur 50/50 Fett/Muskeln aufbaue und ich hoffe das Verhältnis ist besser, kann ich 3kg Muskeln draufpacken bevor ich wieder definieren muss und bleibe trotzdem unter 10.

 

Nagut. Dann mach das so. Ich meinte ja auch nciht, dass man als Leichtgewicht sinnlos schokolade und fastfood essen soll. Aber man brauch keine Shakes mit Wasser trinken oder Thunfisch ohne Öl, oder 0,3% Fett Milch trinken, dass meine ich.
Das bekommt man hier oft als Tips zu hören. Wie gesagt das müssen nur Wettkampfbodybuilder in der Defi machen. Selbt Profis machen es in der OFF-Season nicht so.

 

Müsli

Wenn ich vor dem Krafttraining schnelle kolenhydrate brauch, ist ja Müsli bestimmt sinnvoll, ich stell mir gerade nur die frage wie viel std ich es vor dem training einnehmen soll. Oder gibt es noch bessere Kohlenhydrate die beim Gewichtheben zu mehr Leistung führen? Zur zeit esse ich 2std vor dem Training 1banane mit 150g Haferflocken
Freu mich auf Tipps
gruß Paluma

 

Re: Müsli

Eventuell solltest du die Mahlzeit noch um eine halbe bis dreiviertel Stunde nach vorne verlegen. Aber die Kombi Banane/Haferflocken passt schon.

 

Ich würde ca. 2h nichts festes essen, schnelle Carbs haben sich dann aber schon wieder verabschiedet. Ich esse direkt vor dem Training (nach dem Umziehen) eine Banane, und halt Dextro direkt danach (vor dem Umziehen). Ich werde demnächst mal mit Dextrose bzw. Fructose während des Training experimentieren...