frage zu split trainingplänen

Diskutiere frage zu split trainingplänen im Trainingspläne Forum im Bereich Training; Also ich sehe hier irgendwie nur split trainingspläne is das das neun plus ultra oder was :confused: ich mein es gibt doch noch andere oder...

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  1. #1 tommygun51, 13.12.2007
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    Also ich sehe hier irgendwie nur split trainingspläne

    is das das neun plus ultra oder was :confused:
    ich mein es gibt doch noch andere oder ?
    wenn ja warum sind die "schlechter"als split weil das scheint ja schon sehr verbreitet
     
  2. #2 amano, 13.12.2007
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    der richtige splitplan ermöglicht es, jeden muskel einmal in der woche mit der maximalen effizienz zu trainieren.

    welche anderen pläne meinst du :confus:

    klär mich auf.
     
  3. #3 ley, 13.12.2007
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    na so viele alternativen gibts da wohl nicht. außer ganzkörperplan.

    aber sonst nur split.......
     
  4. #4 Schokoriegler, 13.12.2007
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    im prinzip gibt es schon sehr viele trainingskonzepte aber fast alle teilen die muskelgruppen auf verschiedene tage auch und dieses aufteilen nennt man eben split.

    heavy duty
    pyramidentraining
    volumen
    hit
    hiit
    piit

    sind alles programme die funktionieren und alle teilen ihre muskeln in splits auf.

    eben nur der ganzkörperzirkel oder das ganzkörperprogramm macht alles an einem tag hier ist aber im normalfall die häufigkeit des trainings nicht so hoch.
     
  5. #5 tommygun51, 13.12.2007
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    also quasi alles split was man so hört


    danke :ok:
     
  6. #6 Anonymous, 13.12.2007
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    Anonymous Guest

    Da Muskeln bei maximaler Intensität eine recht lange Regenerationszeit haben (im Idealfall gönnen wir ihnen eine Woche) bleibt einem gar nichts anderes übrig. Ein GK mit der Intensität eines Splits würde einmal die Woche und dafür dann ~7 Stunden Training ausgeführt werden. Niemand kann 7 Stunden am Stück hartes Krafttraining machen, das würde den Körper doch total vernichten. Daher musst du die Muskelgruppen doch schon irgendwie aufteilen.
     
  7. #7 tommygun51, 13.12.2007
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    und so wie ich das verstanden hab besteht ein split aus verschieden übungen(wie viele?) a drei sätze für die muskeln die dran sind
     
  8. #8 Andy82, 13.12.2007
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    Bei einem Split macht man:

    3 bis 4 Übungen für eine grosse Muskelgruppe (Beine, Rücken, Brust) mit 3-4 Sätzen

    2 bis 3 Übungen für kleine Muskelgruppen (Bizeps, Trizeps, Schultern) mit 2-3 Sätzen

    1 bis 2 Übungen für Waden und Nacken mit 3 Sätzen
     
  9. #9 tommygun51, 13.12.2007
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    Danke für die schnelle antwort
     
  10. #10 Andy82, 13.12.2007
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    Gern geschehen.
     
  11. #11 Hantelfix, 14.12.2007
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    Es kommt auch ein wenig drauf an, was man vorhat. Will man Kraft/Masse aufbauen, dann teilt man die einzelnen Muskelgruppen auf die Woche auf (Split)

    Bei Schnellkraft und Kraftausdauer macht man oft viele Muskelgruppen an einem Tag. Ganzkörper-Plan
     
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