Frage zum 3er Split

Diskutiere Frage zum 3er Split im Trainingspläne Forum im Bereich Training; Hallo! Mein momentaner Split sieht folgend aus: 1.Tag: Brust, Bizeps, Bauch 2.Tag: Lattisimus, Bein, Schultern 3.Tag: Trizeps,...

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  1. #1 Vikings33, 10.09.2009
    Vikings33

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    Hallo!

    Mein momentaner Split sieht folgend aus:

    1.Tag: Brust, Bizeps, Bauch

    2.Tag: Lattisimus, Bein, Schultern

    3.Tag: Trizeps, Rücken, Nacken


    Nun überlege ich ihn etwas zu verändern:
    1. Tag: Brust, Trizeps, Schultern

    2. Tag: Lattisimus, Bizeps, Nacken

    3. Tag: Rücken, Bein, Bauch

    Ich frage mich ob es besser is wenn ich z.B. Brust und Trizeps an einem tag machen soll, weil beim Bankdrücken der Trizeps ja auch beeinträchtig wird. Ist es dann besser den noch am selben Tag zu trainieren? Genauso ist es auch mit Rücken/Latissimus und Bizeps. Der Bizeps wird auch beim Latzug trainiert.

    Bitte um Ratschläge !!
     
  2. #2 Butters, 11.09.2009
    Butters

    Butters Eisenbieger

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    Lat kannste mit zum Rücken nehmen
    Und Rücken geht auch auf den Bizeps
    Ich würde lieber n 4er-Split machen
    1. Tag Brust, Bizeps
    2. Tag Rücken, Trizeps
    3. Tag Schulter, Nacken
    4. Tag Beine,Waden
    und an jeden 2. Tag Bauch 2 Übungen
    Aber warte noch bis die Profis hier antworten...will ja keinen Müll erzählen
     
  3. #3 Silvers Rayleigh, 11.09.2009
    Silvers Rayleigh

    Silvers Rayleigh Hantelbankwärmer

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    Ich find an einem Tag nur Schulter und Nacken zu trainieren eher nicht so toll.
    Machs lieber so
    1.Brust/Trizeps
    2.Rücken/Nacken
    3.Beine/Waden
    4.Bizeps/Schulter
     
  4. #4 amano, 11.09.2009
    amano

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    1991
    subobtimale aufteilung.

    beim 3ersplit sollten immer eine grosse und eine kleine mg zusammentrainiert werden. eine splittung des rückens ist da nicht notwendig.
    bsp.

    mo: rücken/nacken/bi

    mi: brust/schulter/tri

    fr: beine/waden/bauch

    ob nun brust/trizeps oder brust/bizeps bevorzugt wird ist geschmackssache, persönlich favorisiere ich das training mit vorermüdung.
     
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