Frage zum Abnehmen

Diskutiere Frage zum Abnehmen im Einsteiger- und Begrüßungsforum Forum im Bereich Allgemein; Hey, ich hab eine Frage und habe auf den ersten Blick nichts gefunden was meine Frage betrifft, also eröffne ich hier ein neues Thema. Falls es...

  1. #1 Peroulia, 09.10.2010
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    Hey,

    ich hab eine Frage und habe auf den ersten Blick nichts gefunden was meine Frage betrifft, also eröffne ich hier ein neues Thema. Falls es schon existiert tut mir das leid.

    Also

    Ich habe mich die Woche in einem Fitnesscenter angemeldet, bis jetz war ich 2mal dort. Ich war dort bis jetz nur einmal laufen und das hab ich auch nur 7 minuten durchgehalten, danach war ich zu faul dazu und hab nur diverse trainingsgeräte gemacht. hauptsächlich für die beine und den hintern, also abduktoren oder wie das heißt, etc.
    Da ich gehört habe, dass bei schnellen Bewegungen das Fett weggeht und bei anstrengenderen intensiveren Muskeln aufgebaut werden, hab ich höchsten 15 kg eingstellt und bis zu 50 Wiederholungen gemacht.

    1. Stimmt das, dass bei schnellen Bewegungen das Fett verschwindet?

    2. Welche Übungen sollte ich machen und in welchem Verhältnis?

    Ich hab nicht wirklich Interesse daran Muskeln aufzubauen sondern daran abzunehmen, an den Oberschenkeln vor Allem, besonders an den Innenseiten. Ich befürchte nun, dass ich durch falsches Training das Fett durch Muskeln ersetzte und danach erst recht nicht dünn ausschau.
    Wenn die einzige Antwort wäre "mach dir nen Plan mit einem Personaltrainer", werd ich das machen aber ich will eben so auch sehen, was da für Tips kommen.

    Für Antworten wär ich sehr dankbar

    Liebe Grüße
     
  2. #2 Nitray1, 09.10.2010
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    ich glaube du stellst dir das alles zu krass vor, denn bei allem Frauen bauen beim Krafttraining sehr langsam Muskeln auf. Deswegen rechnet man im BB in Monaten, oder eher noch in Jahren.
    Also spricht nichts dagegen ein bisschen auf Muskelaufbau zu trainieren,
    was zur guten Figur dazusteuert.

    Durch Ausdauersport kann man Fett verbrennen, wenn die Glycogenspeicher erst mal entleert sind.
    Hauptsächlich geht die kfa-reduktion übers Essen.

    Also am besten, falls du 3 mal in der Woche ins Fitmessstudi gehst, machst einen 3er Ganzkörperplan und zusätzlich Ausdauersport.
    Und 50 Wiederholungen pro Satz bringt dir überhaupt nichts, also entweder machst es richtig, oder gar lass es bleiben.
     
  3. #3 Peroulia, 09.10.2010
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    Danke für die Antwort !

    Da stellen sich aber gleich neue Fragen (:

    Wie wird der Glycogenspeicher geleert? Durch richtige Ernährung?

    Was meinst du mit einem 3er Ganzkörperplan?

    Also schnelle Bewegungen = Fettabbau stimmt nicht oder is das einfach bei den Geräten net sinnvoll?
     
  4. #4 Booster, 09.10.2010
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  5. #5 Nitray1, 09.10.2010
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    Der Glycogenspeicher wird durch Sport geleert, erst wenn diese so weit wie möglich geleert ist, kann Fett verbrannt werden.
    Was wenn du nur Audauersport machst, lange dauert, deswegen kannst du auch gleich nach dem Krafttraining eine Cardioeinheit von 30-40 Minuten einlegen (die Länge der Cardioeinheit kommt auch drauf an wie hart und lange du Trainierst)

    Fettabbau kommt aber eher durch ein Kaloriendefizit zustande, also wenn du weniger Kalorien zu dir nimmst, als du brauchst.
    U.a. ernährung umstellen, wenig/kein Zucker, das gleiche bei Weizenprodukte, um nur einige Punkte aufzuzählen.

    GKP = also 3 mal in der Woche Trainieren gehen und jedesmal alle Muskelgruppen beanspruchen.
     
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