Frage zum Pyramidentraining

Diskutiere Frage zum Pyramidentraining im Einsteiger- und Begrüßungsforum Forum im Bereich Allgemein; nabend, wenn ich mich erstmal vorstellen darf... bin florian ,16 jahre alt und gehe seit ca. 3 monaten regelmäßig (mind. 3x /woche) trainieren...

  1. #1 esonical, 28.01.2009
    esonical

    esonical Newbie

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    nabend,
    wenn ich mich erstmal vorstellen darf...
    bin florian ,16 jahre alt und gehe seit ca. 3 monaten regelmäßig (mind. 3x /woche) trainieren ,mit dem ziel ,masse aufzubauen...

    mein plan ,sprich die reihenfolge,an welchen tagen was traniert werden soll dürfte klar sein ... nur die art WIE ich trainieren soll ist mir noch unklar.

    nun,bisher sah meine trainingsmethode sehr simpel aus ...
    3 durchgänge mit ca. 8-12 wiederholungen ...also sodass man die 8x mind. so gerade geschafft hatte..
    doch heute wurde mir eine neue methode aufs auge gedrückt..pyramidentraining..
    bsp. flachbankdrücken ... zuerst warm machen,mit ca. 30kg
    gut,daraufhin wurden mir 40 kg draufgeschmissen,womit ich dann ca. 12 wiederholungen machen sollte... und dann zum maximum ,sprich 60kg (mehr schaffe ich auch noch nicht)..damit habe ich 6 wiederholungen geschafft.. dann wurde wieder abgebaut ,also 40 (wieder 12stk.) und zuletzt wieder 30kg ,aber dann so viel ,wie ich geschafft habe ...
    dazwischen wurden keine pausen gemacht..eins folgte sofort aufs andere..

    jetzt die frage ;)
    ist diese methode wirklich zum masseaufbau gedacht ? oder nur zur kraftsteigerung ?
    mein ziel war ja,zuerst einmal, richtig förmig zu werden ..aber ich habe mich so umgehört und bemerkt,dass meine bisherige methode eher masseaufbauend sein soll..
    so genug geschrieben ..
    danke schonmal für die antworten ;)
    gruß
     
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  3. amano

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    hallo florian,

    das klassische pyramidentraining mit steigendem gewicht und abnehmenden whzahl ist sehr gut geeignet, um kraft und masse aufzubauen.

    allerdings ist es für dich wegen deines alters und deiner trainingserfahrung denkbar ungeeignet. du solltest dich in den ersten 6 monaten auf einen gkplan 2-3 mal die woche mit mind. 15wh beschränken, das sich dein körper an die neue belastung gewöhnt ohne dauerhafte schäden zu nehmen.

    gruss, amano
     
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