Frage zum zunehmen! bitte nicht schlagen

Dieses Thema im Forum "Ernährung allgemein" wurde erstellt von Kampfdackel, 26.05.2007.

  1. #1 Kampfdackel, 26.05.2007
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    Ich fange nächste woche mit dem Training an.Den Plan dafür habe ich aus dem Forum.Ich arbeite im Schichtdienst,und kann deswegen nur unregelmäßig essen,dazu kommt noch das ich ca. eine Big Box am Tag rauche zwischen 5 und 10 Tassen Kaffee am Tag trinke und noch nen Liter Cola,je nach Schicht.Ich habe mich jetzt ein paar Tage bei euch im Forum schlau gemacht oder zumindestens versucht,das richtige Produkt zu finden was das zunehmen unterstützt.Dabei bin ich auf die Weight Gainer gestoßen.Ist es egal was man für einen Gainer kauft,oder gibt es da noch Qualitätsunterschiede?.Gibt es noch ein Produkt was für mich ratsam wäre.

    Danke im voraus
     
  2. AdMan

    Schau dir mal diesen Guide an. Empfehlenswert!

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  3. #2 Hantelfix, 26.05.2007
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    Das sind alles nur Nahrungsergänzungen und kein Nahrungsersatz.

    Was ist mit Reis, Pute u.s.w.?
     
  4. #3 Kampfdackel, 26.05.2007
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    Esse ich gerne und sehr viel nur wie gesagt unregelmäßig.Wie siehst du es mit dem Kaffee und den Kippen,sollte man sich dort einschränken oder spielt es keine Rolle.
     
  5. #4 Hantelfix, 26.05.2007
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    Bei Kaffee kann man noch ein Auge zudrücken, beim Rauchen nicht. Das solltest du, wenn möglich, einschränken.
     
  6. #5 Kampfdackel, 26.05.2007
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    Ich trage meinen Plan mal ein,vielleicht hilft es dir weiter,mir vielleicht ein paar Nahrungergänzungen zu empfehlen.Mein Ziel ist es irgenwann mal 75 kg zu wiegen ich hoffe da so was überhaupt möglich ist.

    Plan 1
    Tag 1 : Brust/Schulter
    Tag 2 : Rücken/Bauch
    Tag 3 : Beine
    Tag 4 : Arme

    Tag1
    3x Bankdrücken
    2x Dips vorgebeugt
    2x Butterfly
    3x KH-drücken
    3x Seitheben

    Tag2
    3x Kreuzheben
    3x Klimmzüge
    3x LH-Rudern
    3x Crunches
    2x Beineheben

    Tag3
    3x Beinpresse
    3x Beinstrecker
    3x Beincurls
    3x Wadenheben

    Tag4
    3x enges Bankdrücken
    3x French Presses
    3x SZ-Curls
    3x Scott Curls
     
  7. #6 Hantelfix, 26.05.2007
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    Sieht soweit ganz gut. Allerdings hast du nichts für den Nacken und Kniebeugen fehlen auch.

    Bei den großen MG solltest du mindestens 3 Sätze machen.

    Was isst du denn den ganzen Tag?
     
  8. #7 Kampfdackel, 26.05.2007
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    Was isst du denn den ganzen Tag


    Meine Mahlzeiten bestehen durch den Schichtdienst eigendlich aus Brötchen und Fertiggerichten.Wenn ich Früh oder Nacht habe esse ich zu Hause mit meiner Familie .Meine Frau achtet durch die Kinder auf eine Gesunde Ernährung,sprich viel Fisch ,Reis ,Kartoffeln und Gemüse.Habt ihr hier im Forum spezielle Ernährungspläne,soweit war ich nämlich noch nicht.Ich könnte dann mit meiner Frau sprechen das sie mir was vorkocht für dir Arbeit.Ich denke wenn ich zunehmen will,muss ich auf jeden fall was an meiner Ernährung tun
     
  9. #8 Hantelfix, 26.05.2007
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    Ich brate mir abends oft Fleisch vor oder mache mir Reis. Das kann man dann gut bei der Arbeit essen.

    Schau mal ins Lexikon, da wirst du schon einiges finden. Auch gibt es viele Ernärungspläne bei "Ernährung".

    Wenn du den Tag über zu wenig ist, dann kann auch nichts wachsen. Wenn du allerdings genug isst und nichts wächst, dann bist du ein Hardgainer.

    Dann kann man auch schon mal zu einem Gainer greifen.
     
  10. AdMan

    Hi
    guck dir mal die passende Kategorie an.

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  11. #9 Kampfdackel, 26.05.2007
    Kampfdackel

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    Danke für die Hilfe :-D
     
  12. #10 Hantelfix, 26.05.2007
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