frage zur gewichtszunahme

Die Liegestütze kannst du wenn dann überhaupt nur machen wenn du die Brust trainierst. Bei den anderen Tagen wäre es nicht sinnvoll. Die kannst du zum aufwärmen machen. 2 Sätze á 15 Wiederholungen.
Deine Durchgänge werden Sätze genannt.
Brust/Rücken 3-4 Übungen á 3-4 Sätze
Arme/Schulter 1-2 maximal 3! Übungen á 2-3 Sätze

 

Zu deiner Frage warum nur 2 Übungen. Im BB heißt es. Viel hilft nicht viel. Weniger ist mehr!
Du solltest, mal so als Faustregel für dich für große Muskeln höchstens 12 Arbeitssätze (Aufwärmsätze nicht mitgezählt) machen und für kleine höchstens 7-8. Das reicht. Die Übungen kannst du Woche für Woche variieren. Bloß so genannte Grundübungen sollten schon drin sein. Zu den Grundübungen zählen:
Bankdrücken
Kniebeuge
Kreuzheben
Klimmzüge
Enges Bankdrücken (Für den Trizeps)

Das sind die die mir spontan einfallen.

 

Es wäre besser deine weiteren Fragen mit z.b. Frage 1, Frage 2 und so zu schildern, das ist dann leichter zu beantworten. So verliert man leicht den Überblick.

Es gibt weite Klimmzüge (weiter Griff)
Enge Klimmzüge Ober,- Untergriff (enger Griff)
Da du keine Latzugmaschine hast würde ich dir beide empfehlen. Zuerst die weiten, dann die engen. Nächste Woche dann erst die engen, dann die weiten.

 

Ich glaube du verstehst das mit den Sätzen nicht oder?

 

Der enge Griff ist für den Trizeps gedacht!!!!

 

Alles klar. Ganz einfach.

Wir nehmen z.B jetzt die Brust vor.
Da machst du 4 Übungen á 3 Sätze.
1. Übung Langhantel Bankdrücken schräg 3 Sätze á 6-10 WDH
2. Übung Kurzhantel Drücken flach (musst dir was einfallen lassen) 3 Sätze á 6-10 Wdh
3. Übung Fliegende schräg 3 Sätze á 6-10 Wdh
4. Übung z.B Überzüge 2 Sätze á 12-15 Wdh

Grundübungen wie Bankdrücken,Kreuzheben usw solltest du definitiv immer mit in deinen Workouts haben. Bei diesen Grundübungen kannst du vom meißten Massezuwachs ausgehen.

Hoffe es ist verständlich

 

Was genau verstehst du denn nicht? Die genannten Übungen kannst du alle wunder bar auf der schon genannten Seite von Hantelfix nachschlagen.

Wenn es um den Unterschied zwischen Sätzen und Wiederholungen geht, nehmen wir einfach mal das Beispiel Liegestütze: wenn du dich einmal vom Boden wegdrückst, so ist das eine Wiederholung. Wenn du soviele Liegestütz gemacht hast, wie du dir vorgenommen hast (oder wie du geschafft hast), so nennt man diese Anzahl von einzelnen Wiederholungen einen Satz.

 

Wer hat dir das denn erzählt? Du hast das glaube ich falsch verstanden.
Enges Bankdrücken ist für den Trizeps.
Enge Klimmzüge sind für den Bizeps/Rücken (für die Rückentiefe)

 

Meinst du jetzt mich?? nee oder? Falls ja, ich meinte beim Bankdrücken.

 

Doch :-O

 

Nein, die sollten auf jeden Fall Bestandteil in deinem Workout sein. Die zählen selbstverständlich als Übung mit. Ich habe ja gesagt das du die Übungen auch wechseln sollst. Nur die Grundübungen nicht, die wechselst du nicht, die machst du immer.

 

Grundübungen kann man auch vereinfacht Mehrgelenksübungen nennen. Sprich das sind Übungen, bei denen die Bewegung von mehr als einem Gelenk ausgeführt wird.

Als Beispiel: Bankdrücken ist eine Mehrgelenkübung, weil beim Hochdrücken der Hantel sowohl die Schulter als auch die Ellenbogen mitarbeiten.

Kurzhantelcurls sind eine Eingelenkübung (Isolationsübung), weil die mechanische Arbeit nur über den Ellenbogen läuft.

 

nein die Grundübungen sollten immer in deinem Plan mit drinne sein, deshalb auch das Wort GRUNDübung.