Frage zur Intensität

Diskutiere Frage zur Intensität im Hantel- und Krafttraining Forum im Bereich Training; Moin Leute, ich hab seit Montag richtig derben muskelkater im bauch. ich wußte auch nich, dass es sowas noch gibt. jedenfalls hab ich eben...

  1. Rower

    Rower Foren Held

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    Moin Leute,

    ich hab seit Montag richtig derben muskelkater im bauch. ich wußte auch nich, dass es sowas noch gibt. jedenfalls hab ich eben einen quattrosatz gemacht bestehend aus crunches mit gewicht, sidecrunches, doppelcrunches und beinheben. das schmerzt richtig. jedenfalls is es neuerdings so, dass irgendwann ein punkt erreicht is, an dem ich meine muskeln nich mehr fühl.
    ich kann dann machen, was ich will. aus denen is dann die luft raus und die nächsten tage hab ich muskelkater. is da die intensität zu groß?

    grüße,
    rower
     
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  3. amano

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    was ist ein quattrosatz :confus:

    4 sätze nacheinander? dann ist das meiner meinung nach zuviel für den bauch. hat allerdings nix mit intensität zu tun sondern mit zu viel training.
     
  4. Rower

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    ja, 4 sätze hintereinander. wusste nich richtig, wie ichs nennen sollte drum hab ichs intensität genannt. :arrow: man möge mir meine unbedachte äußerung vergeben
     
  5. amano

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    kein problem...du bist ja noch jung... :biggrin:

    wieviel solcher monstersätze machst du denn da?
     
  6. Rower

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    habe einen einzigen gemacht
     
  7. amano

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    und wieviel wh?
     
  8. Rower

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    crunch mit 5kg gewicht 20 stück, gefolgt von 20 sidecrunches, 20 doppelcrunch un 20 beinheben

    versuch mich immer auf langsame ausführung zu konzentrieren
     
  9. #8 no_pain_no_gain, 28.11.2007
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    Ich muss mir meine Abs schon amputieren, wenn ich da nur dran denke :puh:
    Versuch lieber, durch länger andauernde Kontraktion oder konzentrierte ruckartige Anspannung auf dem höchsten Kontraktionspunkt unter Ausstoßen der Luft die einzelnen Wiederholungen zu intensivieren.
     
  10. Rower

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    ja is das dermaßen viel?
     
  11. amano

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    ich denke mal das wird zu viel sein. wenn über die schmerzgrenze hinaus gearbeitet wird, kann das schnell zu verletzungen führen.
     
  12. #11 no_pain_no_gain, 28.11.2007
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    Find ich schon.
    Kann sein, dass ich ein Bauchmuskelweichei bin, aber ich krieg meine Crunches auf der Negativbank immer so hin, dass es beim 10. Mal derart weh tut, dass mir gar keine Möglichkeit bleibt ausser aufzuhören oder mir in die Hose zu kacken :biggrin: :mrgreen:
     
  13. Rower

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    nach den sidecrunches is bei mir jedes gefühl weg
     
  14. amano

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    dann ist es zuviel, was du machst.
     
  15. #14 no_pain_no_gain, 28.11.2007
    no_pain_no_gain

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    Behindert dich das nicht in der Ausführung? Bei mir ist es so, dass ich mit steigendem Schmerz bei den Bauchmuskelübungen irgendwann überhaupt nicht mehr in der Lage zu einer sauberen Kontraktion bin.
    Also mir versagen die Muskeln den Dienst an einer sauberen Ausführung, lange bevor die Gefühllosigkeit eintritt.
     
  16. Rower

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    die letzten whs beim beinheben zittern dann eben enorm. soll ich 5 whs runter?
     
  17. #16 no_pain_no_gain, 28.11.2007
    no_pain_no_gain

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    Mach zunächst mal lieber 2 Supersätze draus. Das alles hintereinander ohne Pause ist auf Dauer sicher zu heftig.
     
  18. Rower

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    vorallem kann ich nur 1x die woche dadurch meinen bauch trainiern.
     
  19. #18 no_pain_no_gain, 28.11.2007
    no_pain_no_gain

    no_pain_no_gain V.I.P.

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    Wenn du's etwas weniger übertreibst kannst du den Bauch wahrscheinlich 2x in der Woche trainieren und bist trotzdem safe in der Superkompensation.
    Ist denk ich besser.
     
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    Hi
    guck dir mal die passende Kategorie an.

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  21. Rower

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    okay, vielen dank ihr zwei für die gute beratung :-)
     
  22. #20 no_pain_no_gain, 28.11.2007
    no_pain_no_gain

    no_pain_no_gain V.I.P.

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