Frage...

was nimmst du denn für n einweiss.

 

Gainer in der Dauereinnahme halte ich für nicht nötig, den die KH zufuhr kann man seeeeehr gut über die Normale Ernährung regeln. Vollkornprodukte, Haferflocken, Schmelzflocken, Nudeln etc. Protein hingegen ist hier nicht ganz soo einfach für jeden, auch wenn man dieses Ebenfalls durch die Ernährung gut abdecken kann.

B12 wäre wie Hantelfix sagt additiv schon sinnvoll und natürlich alle anderen Vitamine, Mineralien und Spurenelemente.

 

Auch wenn mir einige Foren-Mitglieder da vielleicht widersprechen werden, halte ich die Supplementierung von Omega-3 Fettsäuren und CLA (Konjungierte Linolsäuren) für die Gewichtszunahme und allgemeine Gesundheit für sehr sinnvoll.

 

Jupp, da stimm ich dir voll und ganz zu.

 

Fischöl-Kapseln sind nicht schlecht und gibt es in jedem guten Shop. Allerdings kannst du auch Nüsse essen. Enthalten zudem viele Kalorien, somit brauchst du weniger Gainer oder gar keinen. Gainer halte ich eh für Geldverschwendung

Die Supplementierung von Zink ist auch nicht schlecht. Zink lässt den Testosteronspiegel steigen, welcher gut für den Muskelaufbau ist.

Wenn du ein gutes Whey-Produkt hast, dann sind viele gute Aminosäuren enthalten. Somit wären BCAAs genügend vorhanden. Höchstens die Supplementierung von Glutamin oder L-Arginin ist sinnvoll.

Aber so einen großen Kalorienbedarf dürftest du nicht haben. Bin genauso groß wie du und etwas schwerer und muss sogar in der Massephase über Winter etwas auf die Kalorien achten, damit es dann doch nicht so viele Fett wird

 

Fraggles sagt: ZInk lässt den Testo-spiegel nicht steigen, ich bin aber auch der Meinung dass es das Testosteron erhöht, hab ich bestimmt 20mal gelesen^^

 

laut einem anderen Forum:

Zink...
1. verbessert die Produktion des muskelaufbauenden Hormons Testosteron
2. beschleunigt das Muskelwachstum
3. steuert sie die Zellteilung und das Wachstum der Zellen
4. verbessert die Protein- Fett- und Kohlenhydrat-Stoffwechsel
5. verbessert das Immunsystem
6. stärkt die Nerven
7. verbessert die Blutbildung
8. schützt die Zellen vor zerstörenden Radikalen
9. stärkt die Sexual-Funktion bei Mann und Frau *pervers*
10. kräftigt die Knochen
11. verbessert die Wundheilung
12. verschönert die Haut

denke schon, dass da was dran ist.

 

Wie Fraggels schon mal gesagt hat,Zink erhöht nicht den Testospiegel sonder n verhindert nur das es zu Östrogen wird.Aber Zink ist halt im Allgemeinen gut für`s Imunsystem,also sehr wichtig.Wenn du den Testospiegel steigen lassen willst probeier nen gutes Tribulusprodukt.

 

Zink spielt eine wichtige Rolle bei der Herstellung von Testosteron, wird als Enzymbestandteil für die Verdauung von Eiweißen und KH benötigt, dient als Aromatasehemmer und und und.......

Deswegen immer schön drauf achten, das der Tagesbedarf gedeckt is , dennoch wird eine überhöhte Dosis nicht zu mehr Testosteron verhelfen noch in einem gesteigerten Muskelwachstum resultieren.

 

Am besten noch 250g Magerquark morgens und 250-500g Magerquark abends vorm schlafen gehen, oder 2 Stunden vorher (wie du damit zurecht kommst) verputzen. Das Eiweiß, welches in Quark ist, wird nur sehr langsam abgebaut.

 

Auch Hüttenkäse ist sehr gut vor dem Schlafen gehen.