Fragen-Andys 3er split + Hilfe

Hallo alle zusammen,

ich trainiere seit c.a 1 jahr, hab jedoch nicht so richtig trainiert, da ich viel Streß in der Schule hatte (Abschlussprüfungen,Schulaufgaben usw) plus noch dem hinzu, das ich fast jede Ferien nicht zuhause war und außer Joggen und paar Übungen ohne Hanteln etc aus kommen musste.

Hab so c.a 6 Monate GK gemacht und danach mit dem 3er Split von Andy angefangen, aber nicht so richtig.

Würde jetzt von daher, gerne richtig durchstarten.

Würde gerne den Split von Andy jetzt richtig durchmachen, jedoch mit ein paar Alternativen zu ein paar Übungen, da ich noch 17 bin und lieber noch nicht mit Sachen wie Kreuzheben oder Shruggs anfangen möchte.

Daher, welche Alternativen gibt es so für Kreuzheben und Shruggs, d
ie den gleichen Effekt haben, aber eher für mich geeignet wären.

Zudem bei welcher WD sollte ich bleiben, habe bis jetzt immer so mit 12wdh trainiert.

Wie sieht es mit der Gewichtssteigerung aus?
hatte mal gehört, im Jahr sollte man sich um c.a 30 kg steigern?

Zum Pitt-Satz, sollte ich diesen auch ausführen?

Sind die 100wdh beim Wadenheben angemessen, oder lieber noch nicht?
Hab ein paar mal mit 100wdh bei c.a 20kg trainiert, hatte keine Probleme oder ähnliches.

Zudem sollte ich noch beim 3er Split von Andy bleiben, oder lieber einen ganz anderen anfangen?


Ich danke euch schonmal für eure Hilfe im voraus.

mfg

Cezka

P.S
Die Meisten Beiträge im Lexikon habe ich mir durchgelesen.

 

Danke für die Schnelle Antwort ;D


Was Klimmzüge angehen,bin eigentlich recht fit.

Zum Thema mit dem Wadenheben, habs immer so gemacht so c.a 20wdh dann 5 sek pause und dann weiter immer mit 20kg, hat danach richtig gebrannt und gezogen, aber es gab eigentlich nie Muskelkater oder Probleme, hab recht trainierte Waden, von Leichtathletik früher.

Zum Thema Ernährung, siehts nicht so rosig aus.

Also ich esse sehr wenig ungesund, da meine Mutter eigentlich sehr gesund kocht, esse auch wenig Schokolade, trinke fast ausschließlich nur Wasser, täglich noch 250gr Quark, aber halte mich nicht so recht jetzt an einen Ernährungsplan, ich weiß das ist ein großer Fehler, werde mich mal durch das Thema durcharbeiten.


Danke nochmal für die Hilfe ;D