Fragen ueber Fragen zum Ep

Diskutiere Fragen ueber Fragen zum Ep im Ernährung allgemein Forum im Bereich Ernährung; hi, also alles was ich nun frage konnte ich nicht finden oder hab falsch gesucht, aber erst mal zu meinem Ep Bin 20 Jahre 178cm 75kg So...

  1. keram

    keram Newbie

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    hi,

    also alles was ich nun frage konnte ich nicht finden oder hab falsch gesucht, aber erst mal zu meinem Ep

    Bin 20 Jahre
    178cm
    75kg

    So nun aber:

    7Uhr: 50g Haferflocken,30g Nussmischung mit rosinen, 125g Magerquark,0.3l Milch 1,5% Fett

    10uhr:volkornbrot jenachdem mit Kaese,Puten,Salami, dazu 5 Gurkenscheiben

    12Uhr: training (mo.mi,fr)

    14Uhr: 1Shake und 2 brote (s.o)

    17Uhr: Volkornbrot (s.o)

    19uhr: warmes ( hole ich mein mittagessen mit nach)

    23Uhr: Alles gleich wie Fruhstueck

    Dazu 50g drextrose an train. tagen und jeden tag 1 Banane oder Apfel

    So nun meine Fragen:

    wie lange kann/sollte man auf Masse trainieren hatte vor so bis Dezember auf Masse zugehen und danach in die Defi ueber gehen.

    Sollte ich an trainingstagen Whey trinken und an trainingsfreientagen Pro 80... und falls ja wie viele am tag

    Kann ich am wochenende Joggen gehen oder sollte ich sowas in massephase eher nicht machen (fahre jeden tag zur arbeit und zum training mim fahrrad, trainiere in der mittagspause)

    Gruß Keram
     
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  3. #2 Anonymous, 06.05.2008
    Anonymous

    Anonymous Guest

    Ist insgesamt zu wenig!

    Whey Shakes sind angegeben, Mehrkomponenten-Eiweiß brauchst du normalerweise garnicht, kannst du mal zwischendurch trinken wenn du ne Lücke von mehr als 3h drin hast, in dem o.g. Plan z.B. um 21:00.
     
  4. keram

    keram Newbie

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    oke danke dir fuer deine antwort werde versuchen mehr quark zuessen morgens sowie abends


    also 2 whey's pro tag reichen? , und an trainingsfreien tagen auch 2 whey's ?

    und meinste abends thunfisch und quark oder eins von den beiden ?

    keram
     
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