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  1. #1 Anfänger, 15.01.2010
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    Hi ich habe mich heute erst angemeldet

    Ich bin 17 jahre alt 1,75m groß und wiege 85 kilo (also bin schon bischen dicker) ich habe kurzhantel und eine hantelbank daheim. Mit den Kurzhantel trainiere ich mittlerweile ca ein halbes jahr.

    ich wollte fragen wie ich die bank miteinbeziehen kann und was übungen sind die ich noch machen kann ohne mir neue bzw teure geräte kaufen zu müssen.

    mein ziel ist ein relativ muskolöser körper und halt das ich das fett an meinen beinen und meínem bauch wegbekomme
    was ist mit shakes tabletten oder anderen hilfsmitteln? sollte man sowas bei meinen maßen und erfahrungen nehemen?

    würde gerne von euch tips haben

    P.S auch was ernährung angeht obwohl ich mich mittlerweile relativ gesund ernähre (bis auf alkohol;-) )

    vielen dank im vorraus
     
  2. #2 Butters, 15.01.2010
    Butters

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    Hallo erstma und herzlich willkommen.
    So gibt ne Menge Übungen, kannste auch hier mal durchschauen: http://www.fitness-xl.de/
    Da sind alle Übungen erklärt und mit Bildern. :-)
    Als Supp würde ich dir ein Whey Protein empfehlen kannste als Post-Workout-Shake dann nehmen.
    Tabletten etc. brauchste gar nich.
    Und wegen der Ernährung musste hier im Forum gucken am besten nimmst du erstmal ab ernährst dich Low-Carb (nach amanos defi plan) und gehst danach auf Masse.
    Von Alkohol würde ich ganz abraten, ich weiß ist schwer aber ist auch sehr schlecht. :mrgreen:
     
  3. #3 Anfänger, 15.01.2010
    Anfänger

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    danke für den link ich hoffe es melden sich noch mehr
     
  4. #4 Philipp, 15.01.2010
    Philipp

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    Hallo ,

    der erste Schritt war sich hier zu registrieren, der zweite Schritt ist sich hier im Forums internen Lexikon einzulesen.

    Dort wirst Du die Grundlagen lernen...
    Wir mein Vorredner schrieb www.fitness-xl.de ist eine Super seite, auf der alle Übungen erklärt werden.

    Bester gruß Flipp :-D
     
  5. #5 Matze1985, 15.01.2010
    Matze1985

    Matze1985 Eisenbieger

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    Ohne dir jetzt deine Ziele nehmen zu wollen, aber mit Kurzhanteln und einer Hantelbank alleine wird das mit dem muskolösen Körper nichts ...

    Hast du ein Studio in der Nähe? Vllt. kannst du da preiswert rein oder aber du erweiterst deine Übungen mit den Hanteln noch um einige Eigengewichtübungen wie Liegestütze, Adlerschwünge etc.

    Auch davon findest du viel auf der bereits genannten Page!

    Viel Erfolg! :-)
     
  6. #6 Anfänger, 16.01.2010
    Anfänger

    Anfänger Newbie

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    danke für die antworten
     
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