Fragen über Fragen

Moin erstmal

ich habe mehere fragen zum thema muskelaufbau..nicht, dass ich nicht schon versucht hätte mich über andere quellen zu informieren, aber sobald man im i-net "muskelaufbau" als suchbegriff eingibt, erscheinen 10000mio seiten, worauf jeder ne andere meinung hat...z.b.:
der eine sagt: kreatin ist absolut krass!
der andere wiederum: kreatin ist völlig unnötig..

hier meine fragen:
1) welche satztechnik ist die effektivste um masse aufzubauen? pyramide? 7er?

2)reicht es wenn man eine hantelbank mit langhantel etc. hat um effektiv muskeln aufzubauen oder braucht man unbedingt kabelzug?

3)trainiere seit 3monaten. aber mit meinem trizeps und meiner brust bin ich noch nicht wirklich zufrieden.. hat jemand gute tipps?

wenn mir jemand eine antwort auf diese fragen geben könnte, wäre echt super..

 

MONTAG: Fußballtraining= 2std

DIENSTAG: brust (bankdrücken/60kg/8wdh/3satz)
(schrägbankdrücken/50kg/8wdh/3satz)
evt.(butterfly liegend/15kg pr seite/10wdh/3satz)
Bizeps(langh.curls/15kg/8wdh/3satz)
(kurzh.hammergriff/10kg/8wdh/3satz)
(kurzh.curl sitzend,abwechselnd li.&re./9kg/8wdh/3satz)
Trizeps(kickbacks/5kg/8wdh/3satz)
Schulter(langh.drücken(?)/20kg/8wdh/3satz)
(rudernvorgebeugt/30kg/8wdh/3satz)
Bauch(Crunches(beine auf erhöhung)12wdh/3satz
MITTWOCH: fußballtraining 2 std.

DONNERSTAG: brust (bankdrücken/60kg/8wdh/3satz)
(schrägbankdrücken/50kg/8wdh/3satz)
evt.(butterfly liegend/15kg pr seite/10wdh/3satz)
Rücken(Kreuzheben/30kg/8wdh/3satz)
Bizeps(langh.curls/15kg/8wdh/3satz)
(kurzh.hammergriff/10kg/8wdh/3satz)
(kurzh.curl sitzend,abwechselnd li.&re./9kg/8wdh/3satz)
Trizeps(kickbacks/5kg/8wdh/3satz)
Bauch(Crunches(beine auf erhöhung)12wdh/3satz

FREITAG: fußballtraining 2std.

SAMSTAG: das gleiche wie dienstags.

SONNTAG: fußballspiel
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ziemlich chaotisch, ich weiß...sind die übungen das problem?vielleicht das gewicht?oder die aufteilung?
achja ich nehme schon seit längerem kreatin.bin mitlerweile in der 3 phase..und 30gr eiweß(92+)gemischt mit o-saft nehme ich jeweils 1std vorm krafttraining..

könnt ihr mir irgendwie tipps geben?

 

also fußball will und kann ich leider nicht aufgeben..da gibts ein paar entscheidende gründe für! egal..

wenn ich das richtig verstehe passen masse und ausdauer nicht zusammen!?
aber ich kenne viele(auch in meiner mannschaft)die genau das gleiche pensum an fußballtraining absolvieren und einen krassen körper haben..irgendwas muss ich ja komplett falsch machen..

wenn ich also meinen trainingsplan in körperzonen aufteile, was wäre dann am idealsten?

 

es variiert zwischen 50-60kg..je nachdem ob ich davor oder danach schrägbankdrücken gemacht habe...fange ich mit schrägbankdrücken an, schaffe ich max 55kg beim normalen bankdrücken..fange ich mit normalem bankdrücken an lege ich 60kg gewichte rauf.dabei gehe ich komplett an meine leistungsgrenze...

 

hab mir eben mal holgers masseplan angeguckt und dabei mein trainingsplan überarbeitet...


Brust
Langhantelbankdrücken 3*6-8 W.
Langhantelschrägbankdr. 3*6-8 W.
Butterfly liegend 3*6-8 W.
Bizeps
Langhantelcurls 3*6-8 W.
Kurzhantelcurls 3*6-8 W.
Hammercurls 3*6-8 W.
Trizeps
Kickbacks 3*6-8 W.
Bauch 10Min



Rücken
Kreuzheben 3*6-8 W.
Vorgebeugtes Rudern LH 3*6-8 W.
Einarmiges Rudern KH 3*6-8 W
Schultern
Schulterdrücken LH/KH 3*6-8 W.
Seitheben KH 3*6-8 W.
Frontheben LH 3* 6-8 W
Beine
Wadenheben 3*6-8 W.
Beinbeuge 3*6-8 W.
Bauch 10Min

montag fußball
dienstag block 1
mitwoch fußball
donnerstag block 2
freitag fußball
samstag wieder block 1
sonntag fußball

hat dieser plan zukunft?

 

der trizeps wird doch beim bankdrücken mit beansprucht oder?

klingt hohl, aber ich habe irgendwie immer die befürchtung bzw. das gefühl beim 3er split z.b die brust zu vernachlässigen!wenn ich z.b montags die brust und den bizeps trainiere, habe ich dann schon nach 3-4 tagen das gefühl, als wenn ich diesen muskel gar nicht trainiert hätte.
irgendwie kommt mir das auch zu wenig vor, wenn ich eine muskelgruppe nur 1*mal die woche trainiere...
liegt das an meiner einstellung?

 

Danke für den Tipp; hab meine innere stimme einfach ausgeschaltet
wie lange sollte ne regenerationsphase denn maximal dauern?

 

ich merk schon..als fußballer ist man hier nicht gern gesehen was!?
hab gestern mitm ersten block angefangen und heute gleich muskelkater bekommen(das erste mal seit langem..)
vielen dank für die ganzen tipps...
was hältst du eigentlich von selbstgemachten proteinriegeln? hab letztens welche gemacht, ekelhaft!