Fragen zu Eiweißshakes

Hallo Forum! ich bin neu hier, und hab mich nach ewigem Überlegen entschieden mich mal an euch zu wenden, weil ich selber nicht weiterkomme, trotz vielem googeln.

Ich trainiere seit ca. 2 Monaten nach einem GK Plan. Man merkt schon, dass sich was tut, aber so ganz zufrieden bin ich nicht, deshalb würde ich gerne nach dem Trainung, also nicht jeden Tag, sondern 3x die Woche einen proteinshake zu mir nehmen. Wenn man so googelt gibts es da ja einige die sagen: völlig sinnlos - iss anders. Andere sagen: bei richtiger Ernährung als Zusatz schon sinnvoll; und der Meinung bin ich auch.

Leider gelingt es mir nicht mich darüber schlau zu lesen, was ich denn nun bestellen soll. Das Wgey Protein solls wohl sein. Nun gibt es da ja Whey 80, 85, 95 oder Whey 100%. hab irgendwie alles schon gelesen. Was soll ich da denn nehmen? und welcher Hersteller ist gut und nicht zu teuer? (ich wills auf jeden fall in wasser lösen, milch mag ich garnicht).

Zu meiner Ernährung - die hab ich schon geändert, wenn auch nicht absolut perfektioniert.
ich bin z.z. Zivildienstleistender, steh um 6:15 Uhr auf und arbeite von 7:15 bis 16 uhr.
Frühstück: Joghurt (150g, landliebe früchte), mit Obst 81apfel+1Banane, oder scheibe ananas), 50g Müseli drauf und paar nüsse
Vormittag: brot mit schinken (ohne fett natürlich)
Mittags: da hab ich ledier keine großen möglichkeiten in meiner 30min mittagspause. entweder nüseln mit tomaten/hackfleisch soße, döner, oder vond er zivistelle was (irgendwas bratenmäßiges, nudel o.a.).
Nahcmittags 2 Obst (apfel+birne oder so).
und abends ess ich enwteder kalt (brot, schinken, käse, gemüse, salat) oder mal hähnchensteak mit karetoffel u salat...sowas in der richtig.
trinken am tag ca. 2L Wasser + 1 L Spezi (auf das ich leider nicht verzichten kann).

jetzt meine ich, dass das, vor allem an eiweiß, nicht reicht. die hänchensteaks haben wzar eniges, aber die ess ich ja nicht jeden tag. Deshlab meine ich, dass die proteinshakes nach dem trianing schon sinnvoll wären.

Nun einige konkrete fragen:
1. Shake direkt nach dem traing, oder darf ich noch heimfahrn (wären dann ca. 25min nach dem trainung), bzw sollt ich noch duschn und dann den shake (wären dann ca. 50min nach dem trainung). weil direkt nach dem trainung müsste ich den ja vorher scho zu hause mixen und dann mitnehmen u nachher trinken. ist das ratsam?

2. ich hab auch mal gelesen, dass man direkt nach dem trainung, erstmal diese glukogen (??)...den zucker halt, auffüllen sollte, am besten mit nem glas saft. dann daheim den shake und dann essen. was haltet ihr davon?

3. wenn ich nach dem trainung den shake trinke (ich traier immer ca. von 16-18 uhr), soll ich dann nach abendessen oder mir das sparen? so wie ich mich jetzt ernähre komm ich auf ca. 2400 kal. (74kg, 1,81groß). das würde schon passen finde ich.

4. welches whey pulver könnt ihr mir konkret empfehlen?

gruß und danke schon mal!

 

ja, das ist nur nicht immer so einfach. WO (bzw WANN) würdest du denn z.b. WAS hinzufügen? Magerquark ist der geschmacklose weiße, oder? (mag ich eigtl garnicht^^) hat geflügel gundsätzlich mehr eiweiß als schwein? (ich ess natürlich imemr mageren schinken, wo kein fett drin/dran ist, bzw ich schneids weg)
eier hab ich vergessen zu erwähnen, da ess ich mi, mi, fr vormittags eins dazu. zu viele eier sind ja auch nciht gut, wg dem cholesterin).
zum traubenzucker: gibts den in pulverforum? ich kenn den nur fest (Dextro energy z.z. mein ich. oder meinst du so einen?)

 

HI

Sorry, dass ich mich jetzt erst wieder melde, hatte viel stress die tage.
danke für eure antworten, die haben mich schon weitergebracht. Ich habe mich vorerst gegen Proteinshakes entschieden.

hab mir mal ne tabelle gemacht, was ich so protein aufnehme, und mit dem oft geratenem vollkornbrot mit putenbrust als zwischenmahlzeiten, vormittags und nachmittags, und 250g-500g Magerquark (mal sehn ob ich das zeug wirklich runterkrig) und abends als abendessen putensteks oder tunfisch komm ich auf 140-170g Eiweiß, was doch schon recht ok ist finde ich (hab 75kg).

Die geneuen Fragen bzgl ernährung stell ich dann im passenden forum.

wissen würde ich noch gerne das zu dem auffüllen der glykogenspeicher nach dem training. also was sollte ich denn da trinken?
ich trinke bis vor dem trainung ca. 1L wasser, 0,5L Spezi, dann während des trainungs 1L wasser, zum abendessen 0,5L Spezi u abends nochmal 0,5L Wasser.
Was sollte ich jetzt nach dem traing trinken bzgl. dem Zucker auffüllen? traubenzucker in wasser aufgelöst? wird wohl nciht schmecken, oder? und wie viel?
oben schribe wer "limonadengetränke". Normales Limo? da ist doich nur normaler zucker drin...ist das ratsem? geld oder weiß?

gruß