Fragen zu Holgers Massetraining 2

Dieses Thema im Forum "Trainingspläne" wurde erstellt von in2space, 27.03.2008.

  1. #1 in2space, 27.03.2008
    in2space

    in2space Hantelbankwärmer

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    Hallo!

    Hab auch mal wieder eine Frage, möchte demnächst auf den eingangs erwähnten Plan (http://www.muskelpower-forum.de/ftopic758.html) umsteigen. Jedoch bin ich mir wegen der Aufteilung nicht ganz schlüssig.

    Hab im Forum diverse Varianten gefunden:
    Variante 1
    Brust/Bizeps
    Beine/Waden
    Schultern/Nacken/Bauch
    Rücken/Trizeps

    Variante 2
    Brust-Schulter
    Rücken inkl. Nacken
    Arme
    Beine inkl. Waden

    Variante 3
    Brust/Bizeps
    Rücken/Trizeps
    Schultern/Nacken
    Beine/Waden

    Variante 4
    Brust/Trizeps/Bauch
    Beine/Waden
    Rücken/Bizeps/Bauch
    Schultern/Nacken

    Womit habt ihr die besten Erfahrungen gemacht resp. was würdet ihr mir empfehlen (trainiere seit rund einem Jahr, zuerst GK-Zirkel und aktuell 3er-Split)?

    Zusätzlich habe ich noch folgende Fragen:
    - für die Beinpresse habe ich keine Möglichkeit, was gibt es für Alternativen oder soll ich diese Uebung weglassen?
    - wie funktioniert Nackenziehen? Hab dies bei Hantelfix nicht gefunden.
    - wie funktioniert enges "Latziehen zur Brust"? Was gibt es für Alternativen?
    - bei den Trizepsübungen stehe ich ebenfalls an, unter welchen Namen findet man die: LH-Stirndrücken / Push-downs am Kabelzug / KH-Trizepsdrücken? Kenne z.B. Kickbacks / French Press

    Besten Dank im Voraus für eure Bemühungen!
    Gruss aus der Schweiz - in2space
     
  2. AdMan

    Schau dir mal diesen Guide an. Empfehlenswert!

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  3. amano

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    ich persönlich trainiere zz nach variante 4 und würde diese favorisieren, da ich mit vorbelastung(zb brust/trizeps) die besten erfahrungen gemacht habe.

    beinpresse am besten durch kniebeuge ersetzen, diese ist sowieso die beste übung.
    nackenziehen :arrow: shruggs mit lh oder kh.
    stirndrücken :arrow: frenchpress
    latzug zur brust eng im untergriff ist nix anderes als klimmzug eng an der maschine.

    hier ist nochmal alles ausführlich erklärt.
     
  4. #3 in2space, 27.03.2008
    in2space

    in2space Hantelbankwärmer

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    danke!

    kniebeuge ist ja drin, dann werde ich die beinpresse weglassen oder evtl. durch ausfallschritte ersetzen.
    mit diesen begriffen komme ich weiter, die seite kenne ich - konnte nur die namen nicht zuordnen, so klappts jedoch! :anbeten:

    da stehe ich jedoch weiterhin an:
    - Trizepsübungen, unter welchen Namen findet man die:
    LH-Stirndrücken
    Push-downs am Kabelzug
    KH-Trizepsdrücken

    Kenne z.B. Kickbacks / French Press
     
  5. amano

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    gern geschehen und viel erfolg :-D
     
  6. Qabooz

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    lol amano er will immernoch was wissen ;)

    Trizepsdrücken würd mich auch intressieren, hab auch nix gefunden
     
  7. amano

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  8. AdMan

    Hi
    guck dir mal die passende Kategorie an.

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