Fragen zu Kre Alkalyn und Eiweißshake! Anfänger !

Du brauchst nicht zwangsweise Eiweißshakes, solltest bloß zusehen, dass du ca 2g Eiweiß pro KG Körpergewicht täglich zu dir nimmst, also ca. 160g. Das kannst du auch ohne Eiweißshakes voll kriegen, schaffst du es nicht, wären Eiweißshakes schon hilfreich und dann beschleunigen sie auch den Muskelaufbau (bzw. erst dann schaffen die Muskeln es, sich richtig aufzubauen!).

Zu deinem Trainingsplan: Du musst IMMER den ganzen Körper trainieren, nur einzelne Muskeln zu trainieren bringt nicht viel. Am Anfang solltest du nur auf Grundübungen setzen, da diese mehrere Muskeln gleichzeitig trainieren und dein Körper erstmal eine gute Definition kriegt. Dadurch wirst du die schnellsten Fortschritte machen, da sich dein ganzer Körper dann aufbaut.

Du hast außerdem die wichtigsten und größten Muskelgruppen vergessen: Rücken + Beine! Die solltest du nicht vernachlässigen, da diese am meisten Wachstumshormone ausschütten, was hilfreich beim Wachstum der anderen Muskelgruppen ist.
Die Schulter sind auch ziemlich wichtig, da diese bei vielen Übungen beansprucht werden und daher eine hohe Stabilität benötigen, sonst kriegst du schnell Probleme.

Mach erstmal einen Ganzkörperplan:
Kniebeugen
Bankdrücken
Vorgebeugtes Langhantelrudern
Kreuzhaben
Schulterdrücken
Klimmzüge / Latziehen

Bis auf die Klimmzüge kannst du alles mit deinem Equip machen, vlt findest du aber auch eine Stange o.ä. an der du Klimmzüge machen kannst. Du wirst bloß merken, dass du mehr Gewicht kaufen musst.

Ein Tipp: Schau dir Videos zu den Übungen an, vorallem Kniebeugen, vorgebeugtes Langhantelrudern und Kreuzheben sind sehr komplex.