Fragen zu meinem GK-Plan

Hallo liebe community,
hätte hier ein paar Fragen zu mienem momentanen Trainingsplan.
Ich spiele Basketball und gehe nebenher leidenschaftlich gerne ins Fitnesstudio. ich Will jetzt mit einem GK plan trainieren. Habe es mit einem Split versucht, da ich aber aus zeitgründen nie sagen kann ob ich es nun 3 oder nur 2 mal ins Studio schaffe komme ich jetzt zu einem GK-Plan zurück.
Ich habe da an Folgendes gedacht:

klimmzüge 3x soviele wie es geht
rudern am Gerät 3x12

Bankdrücken: Aufwärmsatz, dann 12, 10, 8 Wdhs
Butterfly 3x12

Schulterdrücken 3x12
Seitheben 3x12

Bizeps mit Hanteln 3x12
Trizeps am hohen Block 3x12

Rückenstrecker 3x12

crunches 3x12
Beinheben 3x12
Oberkörperdrehen 3x12 jede Seite

Für die Beine machen wir viel im Baskteballtraining (sprungkraft, Schnellkraft) deswegen habe ich sie nicht nochmal extra.

Trainingszeit:60-90min

Fragen: zuviele/zuwenig Übungen? WElche ergänzen, welche auslassen? Sollte ich das Gewicht stets so wählen, dass die letzten Wdhs des letzten Satzes gerade noch gehen? Wie oft sollte ich das Gewicht steigern, alle 2 bis 4 Wochen? Nach 1 bis 2 wochen sollte sich doch der Muskelkater einstellen oder? Weil er ist beim Baskteball doch recht störend.

Auf die Ernährung achte ich auch. Genug Eiweiss, Kohlehydrate etc. und generell gesundes Essen. Ich esse auch genug, bis zu 3500kcal am Tag.


Vielen Dank für eure Tipps!

 

Ach ja, beim Bankdrücken steigere ich mit abnehmender Wdh-Zahl antürlich das Gewicht

 

tut mir echt leid! mir wurde weder eine email geschickt die mir gesagt hat das du geantwortet hast, noch wurde es mir auf der seite angezeigt, habe extra geschaut die letzten tage! tut mir leid, dann kann der fred natürlich sofort gelöscht werden, mein fehler!! tut mir wirklich leid, war nicht meine absicht ztu nerven...