Fragen zu meinem Hatfield-Plan

Diskutiere Fragen zu meinem Hatfield-Plan im Trainingspläne Forum im Bereich Training; Meine Daten: 26 Jahre, 1,82m, 78kg, 3 Jahre Training (GK, Volumentr. im 3-er Split, 5x5...), trainiere zu Hause, nehme ab und zu ein paar...

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  1. #1 rüdiger86, 26.01.2012
    rüdiger86

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    Meine Daten:
    26 Jahre, 1,82m, 78kg, 3 Jahre Training (GK, Volumentr. im 3-er Split, 5x5...), trainiere zu Hause, nehme ab und zu ein paar Eiweiß-Shakes zu mir. ;)

    Zum Trainingsplan:

    für jede Muskelgruppe gilt:
    1. Übung 3 Sätze - 4-6 Wdh
    2. Übung 2 Sätze - 10-15 Wdh
    3. Übung 1 Satz - 20-25 Wdh

    die folgenden 3 Tage direkt nacheinander und anschließend 2 Tage Pause

    Tag1 Brust/Schultern/Bizeps

    Bankdrücken
    Einarm-Schrägbankdrücken
    Fliegende

    Frontdrücken
    Seitheben
    Frontheben

    Scottcurl
    Hammercurl
    Konzentrationscurl


    Tag2 Quadrizeps/Waden/Bauch

    Kniebeuge
    Beinstrecker
    Beinstrecker

    Wadenheben
    Wadenheben sitzend
    Wadenheben sitzend

    Crunches (4x ca50)


    Tag3 Rücken/Nacken/Trizeps

    Klimmzüge
    Rudern sitzend
    Latziehen breit

    Nackenheben/Shrugs
    Nackenheben/Shrugs
    Nackenheben/Shrugs

    Push Downs
    Dips eng
    French Press


    Meine Fragen:
    Sind die allg. Einteilung und die Satz- bzw Wiederholungszahlen logisch (also dass kleine und große Muskeln im selben System untergebracht sind oder benötigen die größeren intensivere Belastung)?

    Regenerationszeiten ausreichend/zu hoch?

    Ist es in dem Zusammenhang besser Brust mit Trizeps (bzw Rücken mit Bizeps) zu trainieren oder geht es auch so wie geschildert? Dachte dass man, da sich ja Tri- und Bizeps schneller regenerieren, diese häufiger belasten kann (1x als Hilfsmuskel und das andere mal isoliert).


    Danke für alle Tipps und Antworten!
     
  2. #2 gasmeister, 26.01.2012
    gasmeister

    gasmeister V.I.P.

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    Hallo,

    Du machst für jede Muskelgruppe die gleiche Anzahl Sätze wenn ich das richtig interpretiere. Wenn eine Übung doppelt bzw. dreifach dasteht, machst du dann 6 bzw 9 Sätze davon? Das wäre nämlich Quatsch, 3 Sätze mit richtiger Intensität reichen.

    Mit den Regenerationszeiten sollte man schon hinkommen, das merkst du dann ja selbst.

    Ob man Brust/Bizeps oder Brust/Trizeps trainiert ist Geschmackssache. Ich mache auch lieber Brust/Bizeps, damit ich den Trizeps öfter belaste. Von der Regeneration her ist das kein Problem.

    mfG
     
  3. #3 rüdiger86, 26.01.2012
    rüdiger86

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    Erstmal Danke für deine Hilfe, gasmeister =)

    Ja, ich hatte vor für jede Muskelgruppe 3 Übungen (insgesamt je 6 Sätze) zu nutzen (mit diesem 3-2-1-Satz-System).
    Wenn Übungen doppelt bzw dreifach dastehen, soll es genauso erfolgen. Mein Problem war da nur, dass ich für diese Muskelgruppen keine anderen Übungen kenne bzw. die Geräte, die mir zur Verfügung stehen, recht eingeschränkt sind.

    Heißt richtige Intensität, dass ich bis zum Muskelversagen gehen sollte? Oder eher, dass ich bis zum Ende eine konstante Ausführung hinbekomme?

    LG
     
  4. #4 gasmeister, 26.01.2012
    gasmeister

    gasmeister V.I.P.

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    Kreuzheben (in kg):
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    Bankdrücken (in kg):
    155
    Das heißt Muskelversagen(bei richtiger Ausführung...).

    mfG
     
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