fragen zum bodybuilding

1. von 0 bis zum Tod
2. Was definierst du als Wirkung
Ab der ersten Trainingseinheit würde ich mal sagen.
3. 6-7g
4. normale Leute 0,8g/kg
"Bodybuilder" 2,2g/kg
pro Tag
5. kann man sicher nicht pauschal sagen.
Wichtig ist die gesamte Kalorienbilanz.

mfG

 

Hallo erstmal,

1. Man sollte nicht vor 16 Jahren mit dem BB anfangen, da man sonst seien Gelenke und Sehnen schädigen kann. Außerdem Schließen sich die Wachstumsfugen, sprich man wächst nicht mehr.

2. In den ersten 4 Monaten, erziehlt man eigentlich die besten Erfolge, danach geht es zwar auch noch vorran, jedoch langsamer.

4. Man sollte den Körper über den Tag hinweg mit genügend Proteinen versorgen.

5. Es ist nicht entscheidend wie viel fett man isst, sondern welche Fette man isst. Fett ist nicht gleich Fett.


Ps.: Bitte Profil weiter ausfüllen.

Zu deiner 3ten Frage mal die SuFu benutzen

Geetz KeyKey

 

16 ist und bleibt das mindestalter. wenn du ne gute krankenversicherung hast und dir später neue knie, schulter und hüftgelenke finanzieren kannst, dann kannst du ja mit 14 anfangen

 

Jah ist es ! Du bist noch mitten im Wachstum , deine Sehnen , Bänder , Gelenke sind noch nicht "reif" für eine solch hohe Belastung !

 

Ich geh mal davon aus, das Geburtsjahr 1983 nicht stimmt.

 

liege stützen = Bodyweight
Bodweight = ohne gewichte trainieren = darst du tun
Bizeps + Tripseps + bauch = kommt drauf an wie mit gewichten keines falls :p

ich schlage vor du guckst ma auf www.hantelfix.de da steht meine ich was über bodyweight

 

Spiel mit 14 lieber fußball oder nen anderen Mannscahftssport wenn du dann alt genug bist kannste dann an die Eisen.

 

Ich würde dir empfehlen, eine Mannschaftssportart oder Leichtathletik zu betreiben. Mit den Krafttraining solltest du noch warten.

 

also für bi/trizeps wüsste ich spontan nix außer vielleicht klimmzug so das der bizeps beansprucht wird aber bauch ist ja logisch : crushes , sit-ups,beinheben.
Wegen eiweiß du musst zwar wenn du Bodyweight machst mehr als sonst nehmen brauchst aber kein Whey oder so sondern könntest besser nach jedem training 500Gramm Magerquark oder so verdrücken dann geht das klar.

~edit~ Bauchmmuskeln : http://www.hantelfix.de/perfekte_bauchmuskeln.html


bodyweigght :
20 Liegestütze zur Brust
20 Crunshes
10 Klimmzüge
20 Hockstrecksprünge
20 Adlerschwünge
20 gerade Crunshes mit angehobenen Beinen
20 Arnold Dips
20 Ausfallschrittsprünge

 

Du brauchst dir noch keine Gedanken über die Enährung zu machen. Schau einfach, dass du regelmässig und ausreichend isst (hier setz ich ne ausgewogene Ernährung vorraus).

Aber wie bereits gesagt, laß lieber noch die Finger vom Krafttraining und spiel Fußball o.ä.

 

Les dir mal Andy´s und meinen Post durch ...
Lass das mit dem Krafttraining erstmal, und mach eine andere Sportart

 

also ich weiß es nicht genau aber ich denke diesen Bodyweight plan kannst du einfach so oft durchlaufen bis du nich mehr kannst, aber falls es nich so ich möge mich andy bitte korregieren

 

Sorry finds aber einfach Paradox...


Den Plan sollteste höchstens 2-3 mal die Woche machen. Pro tag 3 Wiederholungen. Am Anfang werden sicher auch 2 Reichen.


Würd dir aber wirklich auch zu einer Manschaftsportart raten... Da wirste auch mehr Spaß in der Gruppe haben als wenn du den Plan 3 Mal die Woche alleine Zuhause machst.

 

Wenn überhaupt machste den Plan 3mal die Woche á drei Durchgänge ...


Aber schon krass, wie manche einfach das ignorieren, was sie ich lesen wollen...