Fragen zum Masseaufbau

Diskutiere Fragen zum Masseaufbau im Hantel- und Krafttraining Forum im Bereich Training; Hi, Ich trainiere seit 7 Monaten und habe bisher eher Kraftausdauer training gemacht und würde nun gerne auf Masse Trainieren. Dazu habe ich in...

  1. #1 Panda23, 09.08.2008
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    Hi,
    Ich trainiere seit 7 Monaten und habe bisher eher Kraftausdauer training gemacht und würde nun gerne auf Masse Trainieren. Dazu habe ich in letzter zeit viel über das Thema gelesen und weiß noch nicht so genau wie ich das mit der Satzanzahl und der Wiederholungszahl machen sollte.
    Entweder 2 Sätze mit 10-12 Wiederholungen oder 4 Sätze mit 6-8 Wiederholungen, was wäre besser um eben pur auf Masse zugehen (das man leicht varieren sollte weiß ich).

    Ausserdem wollte ich noch fragen wie das mit der Erholungsphase ist, zur zeit Trainiere ich jeden Muskel 2mal die Woche und auch recht intesiv, also 2 bzw. 3 Tage Ruhe bevor er wieder belastet wird, habe aber gelesen, dass man wohl doch mehr Pause machen sollte, wie viel wäre den ungefähr angebracht, kann ja mal ein Beispiel mit meinem Brusttraining anführen:

    4 Sätze Butterfly zwischen 8-12 Wiederholungen
    3 Sätze Fliegende mit 10-12 Wiederholungen
    3 Sätze Langhantel - Bankdrücken mit 8-12 Wiederholungen
    3 Sätze Langhantel - Schrägbankdrücken 8-12 Wiederholungen
    3 Sätze Überzieher mit einer Kurzhantel 8-10 Wiederholungen
    Ich mache jeweils bis zum Muskelabbruch

    Wie viele tage sollte man die Brust nach so einem Training z.B. ausruhen bis man es wiederholt?

    lg
    Mathias
     
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  3. Andy82

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  4. #3 Panda23, 09.08.2008
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    habs mal soweit ausgefüllt wie ichs weiss, Bizepsumfang, ka hab kein Messband zur Hand.
     
  5. sID

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    nimm nen gürtel mach ihn um arm und mess dann die länge ;)
     
  6. Andy82

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    http://www.muskelpower-forum.de/ftopic8687.html

    Dein Brusttraining ist auf jeden Fall völlig überladen.

    Wegen den Satzzahlen, für grosse Muskeln machst du pro Übung 3-4 Sätze, bei kleinen 2-3 Sätze. Jeweils mit 6-10 Wdh.
     
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