Fragen zur defi!

Diskutiere Fragen zur defi! im Trainingspläne Forum im Bereich Training; Hallo leute!!!ich möchte jetz so in einer woche eine defiphase beginnen!!! meine fragen sind jetz nun wie lange soll ich so eine dephiphase...

  1. Yannic

    Yannic Hantelträger

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    Hallo leute!!!ich möchte jetz so in einer woche eine defiphase beginnen!!!
    meine fragen sind jetz nun wie lange soll ich so eine dephiphase machen?soll ich meinen trainingsplan ändern?wie lange dauert es ungefähr um von 14 % KFA auf so ca 10% KFA zu kommen?
     
  2. #2 Anonymous, 09.08.2006
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    Wie lange es dauert kann man nicht pauschal sagen. Wichtig ist, das Du 3-4 mal 1h Cardio in Deinen Trainingsplan einbaust und auch die Ernährung dementsprechent adaptierst. Die Defi Phase ist über 2-3 Monate sinnvoll anzusetzen.
     
  3. #3 Daymate, 09.08.2006
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  4. Yannic

    Yannic Hantelträger

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    kann ich in 2-3 monaten auch so ca 5 % KFA verlieren ohne viel muskelmasse zu verlieren?
     
  5. #5 Anonymous, 09.08.2006
    Anonymous

    Anonymous Guest

    Das ist möglich...entscheidend ist aber eine proteinreiche und fettarme Ernährung sowie Cardio, Cardio und Cardio!
     
  6. Yannic

    Yannic Hantelträger

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    ok ok!zum cardio werde ich anfangs noch zusätzlich ausdauerläufe einbaun!
    wie viel g/kg eiweiß sollte ich denn zu mir nehmen?
     
  7. #7 Anonymous, 09.08.2006
    Anonymous

    Anonymous Guest

    1,8 - 2,2gr/kg Protein reichen aus...versuch möglichst viel Protein durch die Ernährung zu konsumieren und ergänze nur mit Shakes...diese sollten auf keinen Fall Hauptlieferant sein.
     
  8. Yannic

    Yannic Hantelträger

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    ok thx für die antworten!!!
    dann werd ich mal in 2 wochen ne defiphase starten und hoffe diese mit erfolg abzuschließen :-D
     
  9. #9 A R E S, 09.08.2006
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    Hm was sind denn da gute Nahrungsmittel, die du empfehlen würdest?
     
  10. #10 Anonymous, 09.08.2006
    Anonymous

    Anonymous Guest

    sollte man mit 14%kfa schon inne defi.....find net das sich das unbedingt lohnt, du siehst doch gut aus;-)
     
  11. Yannic

    Yannic Hantelträger

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    @ danke ;-)
    aber ich will endlich mal gescheit en six pack sehen und ne schöne defi haben
     
  12. #12 Anonymous, 09.08.2006
    Anonymous

    Anonymous Guest

    ja aber was bringt dir jetzt nen kleines six pack wenn du danach weider auf masse gehst(wovon ich ausgehe) udn dann alles wieder verschwindet...
    mach doc hjetz einen auf masseaufbau und nächstes jahr hauste die dann doppelt weg weil dud ann six pack nicht nur durch wenig körperfett sondern auch durch bauchmuskeln hast! kenne voll viele mädels die mir irgendwelche kerle zeigen mit ihren tollen six packs die garnicht aus wirklichen muskeln bestehen sondern halt nur durch wenig körperfett sichtbar sind! sowas find cih langweilig, stell die defi hinten an und hau rein da! was schaffste denn so!? :oops: bd - is ne persönliche frage hat mit deinem thema nix zu tun :oops:
     
  13. #13 Conan der Barbar, 09.08.2006
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    ich würde auch erst mal schön Masse aufbauen an deiner Stelle u. dann nächstes Jahr vorm Sommer die Defi. starten dann haste zur Freibadsaison deinen gewünschten six pack wenn du glück hast^^
    ich fange damit auch nächtes jahr an denk ich mal... :-D
     
  14. #14 Hantelfix, 09.08.2006
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    Was man schon an Fett weg hat, braucht man nach der Massephase auch nicht mehr abtrainieren. Deshalb ist eine Defiphase vor einer Massephase durchaus sinnvoll.
     
  15. #15 Sensation White, 09.08.2006
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    Definitiv...!
     
  16. #16 Conan der Barbar, 09.08.2006
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    jo, jeder so wie ER es für richtig hält....
     
  17. #17 Hantelfix, 09.08.2006
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    Das Problem ist, das viele Bodybuilder nach einer Massephase es nicht mehr schaffen ihr Körperfett zu senken, weil es schwerer ist als Muskeln aufzubauen.

    Geht man z.B. in ein Studio, so sieht man viele "muskelbepacke Dicke"

    Jeder der schon mal eine Defiphase erfolgreich hinter sich gebracht hat, weiß was ich meine.
     
  18. #18 Sensation White, 09.08.2006
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    Ja, ich bin schon seit einer Weile in der Massephase und befind mich eben in einer Creatin Kur...

    Hab einiges an Fett angesetzt und das geht schwer wieder weg,...
     
  19. #19 Hantelfix, 09.08.2006
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    leider :-(
     
  20. #20 Sensation White, 09.08.2006
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    Naja, dann werden eben Bauschscheiben rausgeschnitten und auf den Grill geworfen :-)
     
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